Jinsi ya Kuboresha Afya ya Akili

Content.

• Muhtasari
• Afya ya akili ni nini?
• Kwa nini afya ya akili ni muhimu?
• Ninawezaje kuboresha afya yangu ya akili?

Muhtasari

Afya ya akili ni nini?

Afya ya akili ni pamoja na ustawi wetu wa kihemko, kisaikolojia, na kijamii. Inathiri jinsi tunavyofikiria, kuhisi, na kutenda tunapokabiliana na maisha. Inasaidia pia kuamua jinsi tunavyoshughulikia mafadhaiko, uhusiano na wengine, na kufanya uchaguzi. Afya ya akili ni muhimu katika kila hatua ya maisha, tangu utoto na ujana kupitia utu uzima na kuzeeka.

Kwa nini afya ya akili ni muhimu?

Afya ya akili ni muhimu kwa sababu inaweza kukusaidia

• Kukabiliana na mafadhaiko ya maisha
• Kuwa mzima wa mwili
• Kuwa na mahusiano mazuri
• Toa michango yenye maana kwa jamii yako
• Fanya kazi kwa tija
• Tambua uwezo wako kamili

Ninawezaje kuboresha afya yangu ya akili?

Kuna mambo mengi tofauti unayoweza kufanya ili kuboresha afya yako ya akili, pamoja

• Kukaa chanya. Ni muhimu kujaribu kuwa na mtazamo mzuri; njia zingine za kufanya hivyo ni pamoja na
  • Kupata usawa kati ya mhemko mzuri na hasi. Kukaa chanya haimaanishi kwamba huhisi kamwe hisia hasi, kama huzuni au hasira. Unahitaji kuwahisi ili uweze kupitia hali ngumu. Wanaweza kukusaidia kujibu shida. Lakini hutaki hisia hizo kuchukua nafasi. Kwa mfano, haisaidii kuendelea kufikiria juu ya mambo mabaya yaliyotokea zamani au kuwa na wasiwasi sana juu ya siku zijazo.
  • Kujaribu kushikilia mhemko mzuri wakati unayo
  • Kuchukua mapumziko kutoka kwa habari hasi. Jua wakati wa kuacha kutazama au kusoma habari. Tumia media ya kijamii kufikia msaada na kuhisi kushikamana na wengine lakini kuwa mwangalifu. Usianguke kwa uvumi, kuingia kwenye malumbano, au kulinganisha vibaya maisha yako na wengine.
• Kufanya mazoezi ya shukrani, ambayo inamaanisha kushukuru kwa mambo mazuri maishani mwako. Inasaidia kufanya hivyo kila siku, ama kwa kufikiria juu ya kile unachoshukuru au kukiandika kwenye jarida. Hizi zinaweza kuwa vitu vikubwa, kama msaada uliyonayo kutoka kwa wapendwa, au vitu vidogo, kama kufurahiya chakula kizuri. Ni muhimu kujiruhusu wakati wa kufurahiya kuwa na uzoefu mzuri. Kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kukusaidia kuona maisha yako tofauti. Kwa mfano, wakati unasisitizwa, huenda usione kuwa kuna wakati pia unapokuwa na mhemko mzuri. Shukrani inaweza kukusaidia kuwatambua.
• Kutunza afya yako ya mwili, kwani afya yako ya mwili na akili imeunganishwa. Njia zingine za kutunza afya yako ya mwili ni pamoja na
  • Kuwa hai kimwili. Mazoezi yanaweza kupunguza hisia za mafadhaiko na unyogovu na kuboresha mhemko wako.
  • Kupata usingizi wa kutosha. Kulala huathiri mhemko wako. Usipolala vizuri, unaweza kukasirika na kukasirika kwa urahisi. Kwa muda mrefu, ukosefu wa usingizi bora unaweza kukufanya uweze kuwa na unyogovu. Kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa una ratiba ya kulala mara kwa mara na unapata usingizi bora wa kutosha kila usiku.
  • Kula afya. Lishe bora itakusaidia kujisikia vizuri kimwili lakini pia inaweza kuboresha hali yako na kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Pia, kutokuwa na virutubisho vya kutosha kunaweza kuchangia magonjwa mengine ya akili. Kwa mfano, kunaweza kuwa na uhusiano kati ya viwango vya chini vya vitamini B12 na unyogovu. Kula lishe bora inaweza kukusaidia kupata virutubishi unavyohitaji.
• Kuunganisha na wengine. Wanadamu ni viumbe vya kijamii, na ni muhimu kuwa na uhusiano mzuri, mzuri na wengine. Kuwa na msaada mzuri wa kijamii kunaweza kusaidia kukukinga dhidi ya athari za mafadhaiko. Ni vizuri pia kuwa na aina tofauti za unganisho. Licha ya kuungana na familia na marafiki, unaweza kutafuta njia za kujihusisha na jamii yako au ujirani. Kwa mfano, unaweza kujitolea kwa shirika la karibu au ujiunge na kikundi kinacholenga burudani unayofurahia.
• Kukuza hisia ya maana na kusudi katika maisha. Hii inaweza kuwa kupitia kazi yako, kujitolea, kujifunza ustadi mpya, au kuchunguza hali yako ya kiroho.
• Kuendeleza ujuzi wa kukabiliana, ambazo ni njia unazotumia kushughulikia hali zenye mkazo. Wanaweza kukusaidia kukabiliana na shida, kuchukua hatua, kubadilika, na sio kukata tamaa kwa urahisi katika kusuluhisha.
• Kutafakari, ambayo ni mazoezi ya akili na mwili ambapo unajifunza kuzingatia umakini na ufahamu wako. Kuna aina nyingi, pamoja na kutafakari kwa akili na kutafakari kwa kupita kiasi. Kutafakari kawaida hujumuisha
  • Eneo tulivu na vizuizi vichache iwezekanavyo
  • Mkao maalum, mzuri. Hii inaweza kuwa kukaa, kulala chini, kutembea, au nafasi nyingine.
  • Kuzingatia, kama neno lililochaguliwa maalum au seti ya maneno, kitu, au kupumua kwako
  • Mtazamo wazi, ambapo unajaribu kuruhusu usumbufu uje na uende kawaida bila kuwahukumu
• Mbinu za kupumzika ni mazoea unayofanya ili kutoa majibu ya asili ya kupumzika kwa mwili wako. Hii hupunguza kupumua kwako, hupunguza shinikizo lako la damu, na hupunguza mvutano wa misuli na mafadhaiko. Aina za mbinu za kupumzika ni pamoja na
  • Kupumzika kwa maendeleo, ambapo unakaza na kupumzika vikundi tofauti vya misuli, wakati mwingine ukitumia picha ya akili au mazoezi ya kupumua
  • Picha zinazoongozwa, ambapo unajifunza kuzingatia picha nzuri kwenye akili yako, kukusaidia kujisikia umetulia zaidi na umakini
  • Biofeedback, ambapo unatumia vifaa vya elektroniki kujifunza kudhibiti kazi zingine za mwili, kama vile kupumua, mapigo ya moyo, na mvutano wa misuli.
  • Kujisingizia, ambapo lengo ni kujiingiza katika hali ya kupumzika, kama hali ya akili wakati unasikia pendekezo fulani au kuona ishara maalum
  • Mazoezi ya kupumua kwa kina, ambayo yanajumuisha kuzingatia kuchukua polepole, kina, hata pumzi

Ni muhimu pia kutambua wakati unahitaji kupata msaada. Tiba ya kuzungumza na / au dawa zinaweza kutibu shida za akili. Ikiwa haujui wapi kupata matibabu, anza kwa kuwasiliana na mtoa huduma wako wa msingi.

• Jinsi ya Kukabiliana na Mkazo wa Kutengwa kwa Jamii