Jinsi ya Kuzuia Magonjwa ya Moyo

Content.

• Muhtasari
• Je! Ni sababu gani za hatari ya ugonjwa wa moyo ambayo siwezi kubadilisha?
• Ninaweza kufanya nini kupunguza hatari yangu ya ugonjwa wa moyo?

Muhtasari

Ugonjwa wa moyo ndio sababu kuu ya vifo huko Merika. Pia ni sababu kubwa ya ulemavu. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa moyo. Wanaitwa sababu za hatari. Baadhi yao huwezi kudhibiti, lakini kuna mengi ambayo unaweza kudhibiti. Kujifunza juu yao kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Je! Ni sababu gani za hatari ya ugonjwa wa moyo ambayo siwezi kubadilisha?

• Umri. Hatari yako ya ugonjwa wa moyo huongezeka unapozeeka.Wanaume wenye umri wa miaka 45 na zaidi na wanawake wenye umri wa miaka 55 na zaidi wana hatari kubwa.


• Ngono. Sababu zingine za hatari zinaweza kuathiri hatari ya ugonjwa wa moyo tofauti kwa wanawake kuliko wanaume. Kwa mfano, estrojeni huwapa wanawake kinga dhidi ya magonjwa ya moyo, lakini ugonjwa wa kisukari huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.


• Rangi au kabila. Vikundi vingine vina hatari kubwa kuliko zingine. Wamarekani wa Kiafrika wana uwezekano mkubwa kuliko wazungu kuwa na magonjwa ya moyo, wakati Wamarekani wa Puerto Rico wana uwezekano mdogo wa kuwa nayo. Vikundi vingine vya Asia, kama Waasia wa Mashariki, wana viwango vya chini, lakini Waasia Kusini wana viwango vya juu.


• Historia ya familia. Una hatari kubwa ikiwa una mtu wa karibu wa familia ambaye alikuwa na ugonjwa wa moyo katika umri mdogo.

Ninaweza kufanya nini kupunguza hatari yangu ya ugonjwa wa moyo?

Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa ya moyo:

• Dhibiti shinikizo la damu. Shinikizo la damu ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa moyo. Ni muhimu kupima shinikizo la damu mara kwa mara - angalau mara moja kwa mwaka kwa watu wazima wengi, na mara nyingi ikiwa una shinikizo la damu. Chukua hatua, pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, kuzuia au kudhibiti shinikizo la damu.


• Weka viwango vyako vya cholesterol na triglyceride chini ya udhibiti. Viwango vya juu vya cholesterol vinaweza kuziba mishipa yako na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa ateri na shambulio la moyo. Mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa (ikiwa inahitajika) zinaweza kupunguza cholesterol yako. Triglycerides ni aina nyingine ya mafuta katika damu. Viwango vya juu vya triglycerides pia vinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa ateri, haswa kwa wanawake.


• Kaa na uzani mzuri. Kuwa mzito kupita kiasi au kuwa na unene kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Hii ni kwa sababu zinahusishwa na sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na kiwango cha juu cha cholesterol ya damu na viwango vya triglyceride, shinikizo la damu, na ugonjwa wa sukari. Kudhibiti uzito wako kunaweza kupunguza hatari hizi.


• Kula lishe bora. Jaribu kupunguza mafuta yaliyojaa, vyakula vyenye sodiamu nyingi, na sukari zilizoongezwa. Kula matunda, mboga mboga, na nafaka nyingi. Lishe ya DASH ni mfano wa mpango wa kula ambao unaweza kukusaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, vitu viwili ambavyo vinaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.


• Fanya mazoezi ya kawaida. Mazoezi yana faida nyingi, pamoja na kuimarisha moyo wako na kuboresha mzunguko wako. Inaweza pia kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza cholesterol na shinikizo la damu. Yote haya yanaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.


• Punguza pombe. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu. Pia inaongeza kalori za ziada, ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Wote wawili huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Wanaume hawapaswi kuwa na vinywaji vyenye pombe zaidi ya mbili kwa siku, na wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya moja.


• Usivute sigara. Uvutaji sigara unaongeza shinikizo la damu na kukuweka katika hatari kubwa zaidi ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Ikiwa hautavuta sigara, usianze. Ikiwa unavuta sigara, kuacha kutapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Unaweza kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kwa msaada wa kutafuta njia bora ya wewe kuacha.


• Dhibiti mafadhaiko. Mkazo unahusishwa na ugonjwa wa moyo kwa njia nyingi. Inaweza kuongeza shinikizo la damu yako. Dhiki kubwa inaweza kuwa "kichocheo" cha mshtuko wa moyo. Pia, njia zingine za kawaida za kukabiliana na mafadhaiko, kama kula kupita kiasi, kunywa sana, na kuvuta sigara, ni mbaya kwa moyo wako. Njia zingine za kusaidia kudhibiti mafadhaiko yako ni pamoja na mazoezi, kusikiliza muziki, kuzingatia kitu tulivu au amani, na kutafakari.


• Dhibiti ugonjwa wa kisukari. Kuwa na ugonjwa wa kisukari huongeza hatari yako mara mbili ya ugonjwa wa moyo wa kisukari. Hiyo ni kwa sababu baada ya muda, sukari ya juu kutoka kwa ugonjwa wa sukari inaweza kuharibu mishipa yako ya damu na mishipa inayodhibiti moyo wako na mishipa ya damu. Kwa hivyo, ni muhimu kupima ugonjwa wa sukari, na ikiwa unayo, kuudhibiti.


• Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unaongeza hatari yako ya shinikizo la damu, unene kupita kiasi, na ugonjwa wa kisukari. Vitu hivyo vitatu vinaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa moyo. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kwa usiku. Hakikisha kuwa una tabia nzuri za kulala. Ikiwa una shida za kulala mara kwa mara, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Shida moja, apnea ya kulala, husababisha watu kuacha kupumua mara nyingi wakati wa kulala. Hii inaingiliana na uwezo wako wa kupumzika vizuri na inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa nayo, muulize daktari wako juu ya kusoma kwa kulala. Na ikiwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, hakikisha unapata matibabu yake.

• Sampuli Mbaya za Kulala Inaweza Kuongeza Hatari ya Ugonjwa wa Moyo kwa Watu wazima Wazee
• Nyimbo za Utafiti wa NIH Zoezi na Programu za rununu Kuboresha Afya ya Moyo