Aina ya 2 ya Kisukari na Shinikizo la Damu: Je! Ni Muunganisho gani?

Content.

• Je! Ni shinikizo la damu lini?
• Sababu za hatari kwa shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari
• Katika ujauzito
• Kuzuia shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari
• Chakula bora
  
• Kutibu shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari

Maelezo ya jumla

Shinikizo la damu, au shinikizo la damu, ni hali inayoonekana kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Haijulikani kwa nini kuna uhusiano muhimu kati ya magonjwa hayo mawili. Inaaminika kuwa yafuatayo yanachangia hali zote mbili:

• unene kupita kiasi
• chakula chenye mafuta mengi na sodiamu
• kuvimba sugu
• kutokuwa na shughuli

Shinikizo la damu linajulikana kama "muuaji wa kimya" kwa sababu mara nyingi haina dalili dhahiri na watu wengi hawajui kuwa wanayo. Utafiti wa 2013 na Chama cha Kisukari cha Amerika (ADA) kiligundua kuwa chini ya nusu ya watu walio katika hatari ya ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 waliripoti kujadili biomarkers, pamoja na shinikizo la damu, na watoa huduma wao.

Je! Ni shinikizo la damu lini?

Ikiwa una shinikizo la damu, inamaanisha kuwa damu yako inasukuma kupitia moyo wako na mishipa ya damu kwa nguvu nyingi. Baada ya muda, shinikizo la damu mara kwa mara huchochea misuli ya moyo na inaweza kuipanua. Mnamo 2008, asilimia 67 ya watu wazima wa Amerika wenye umri wa miaka 20 na zaidi na ugonjwa wa kisukari uliyoripotiwa walikuwa na viwango vya shinikizo la damu ambavyo vilikuwa zaidi ya milimita 140/90 ya zebaki (mm Hg).

Kwa idadi ya watu kwa jumla na kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, usomaji wa shinikizo la damu chini ya 120/80 mm Hg inachukuliwa kuwa ya kawaida.

Hii inamaanisha nini? Nambari ya kwanza (120) inaitwa shinikizo la systolic. Inaonyesha shinikizo kubwa zaidi wakati damu inasukuma kupitia moyo wako. Nambari ya pili (80) inaitwa shinikizo la diastoli. Hii ni shinikizo linalodumishwa na mishipa wakati vyombo vimetulia kati ya mapigo ya moyo.

Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika (AHA), watu wenye afya zaidi ya 20 walio na shinikizo la damu chini ya 120/80 wanapaswa kuchunguzwa shinikizo la damu mara moja kila miaka miwili. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanahitaji kuwa macho zaidi.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, daktari wako anaweza kuangalia shinikizo la damu angalau mara nne kila mwaka. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu, ADA inapendekeza kwamba ujiangalie nyumbani, rekodi rekodi, na uwashirikishe na daktari wako.

Sababu za hatari kwa shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari

Kulingana na ADA, mchanganyiko wa shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ni hatari sana na inaweza kuongeza hatari yako ya kupata mshtuko wa moyo au kiharusi. Kuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na shinikizo la damu pia huongeza nafasi zako za kupata magonjwa mengine yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari, kama ugonjwa wa figo na ugonjwa wa akili. Ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari unaweza kusababisha upofu.

Kuna pia ushahidi muhimu kuonyesha kwamba shinikizo la damu sugu linaweza kuharakisha kuwasili kwa shida na uwezo wa kufikiria ambayo inahusishwa na kuzeeka, kama ugonjwa wa Alzheimer's na shida ya akili. Kulingana na AHA, mishipa ya damu kwenye ubongo hushambuliwa haswa kutokana na shinikizo la damu. Hii inafanya kuwa hatari kubwa ya kiharusi na shida ya akili.

Ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa sio sababu pekee ya kiafya inayoongeza hatari ya shinikizo la damu. Kumbuka, nafasi yako ya kupata mshtuko wa moyo au kiharusi huongezeka sana ikiwa una zaidi ya moja ya sababu zifuatazo za hatari:

• historia ya familia ya ugonjwa wa moyo
• chakula chenye mafuta mengi, chakula chenye sodiamu nyingi
• maisha ya kukaa
• cholesterol nyingi
• uzee
• unene kupita kiasi
• tabia ya sasa ya kuvuta sigara
• pombe kupita kiasi
• magonjwa sugu kama ugonjwa wa figo, ugonjwa wa kisukari, au apnea ya kulala

Katika ujauzito

Imeonyesha kuwa wanawake ambao wana ugonjwa wa sukari wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shinikizo la damu. Walakini, wanawake wanaosimamia viwango vya sukari kwenye damu wakati wa ujauzito wana uwezekano mdogo wa kupata shinikizo la damu.

Ikiwa unapata shinikizo la damu wakati wa ujauzito, daktari wako atafuatilia viwango vya protini ya mkojo. Viwango vya juu vya protini ya mkojo inaweza kuwa ishara ya preeclampsia. Hii ni aina ya shinikizo la damu linalotokea wakati wa ujauzito. Alama zingine katika damu pia zinaweza kusababisha utambuzi. Alama hizi ni pamoja na:

• Enzymes isiyo ya kawaida ya ini
• kazi isiyo ya kawaida ya figo
• hesabu ya sahani ya chini

Kuzuia shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari

Kuna mabadiliko mengi ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kupunguza shinikizo la damu. Karibu wote ni lishe, lakini mazoezi ya kila siku pia yanapendekezwa. Madaktari wengi wanashauri kutembea kwa kasi kwa dakika 30 hadi 40 kila siku, lakini shughuli yoyote ya aerobic inaweza kuufanya moyo wako kuwa na afya njema.

AHA inapendekeza kiwango cha chini cha ama:

• Dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani
• Dakika 75 kwa wiki ya mazoezi ya nguvu
• mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu kila wiki

Mbali na kupunguza shinikizo la damu, mazoezi ya mwili yanaweza kuimarisha misuli ya moyo. Inaweza pia kupunguza ugumu wa ateri. Hii hufanyika kadri watu wanavyozeeka, lakini mara nyingi huharakishwa na aina 2 ya ugonjwa wa sukari. Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kupata udhibiti bora wa viwango vya sukari kwenye damu yako.

Fanya kazi moja kwa moja na daktari wako kukuza mpango wa mazoezi. Hii ni muhimu sana ikiwa:

• hawajafanya mazoezi hapo awali
• wanajaribu kufanya kazi kwa kitu ngumu zaidi
• unashida kufikia malengo yako

Anza na dakika tano za kutembea kwa kasi kila siku na uongeze kwa muda. Panda ngazi badala ya lifti, au weka gari lako mbali na mlango wa duka.

Unaweza kuwa unajua hitaji la tabia bora ya kula, kama vile kupunguza sukari kwenye lishe yako. Lakini kula kwa afya ya moyo pia inamaanisha kupunguza:

• chumvi
• nyama yenye mafuta mengi
• bidhaa za maziwa yenye mafuta

Kulingana na ADA, kuna chaguzi nyingi za mpango wa kula kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Chaguo zenye afya ambazo zinaweza kudumishwa kwa maisha yote ndio zenye mafanikio zaidi. DASH (Njia ya Lishe ya Kukomesha Shinikizo la damu) ni mpango mmoja wa lishe iliyoundwa mahsusi kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Jaribu vidokezo hivi vilivyoongozwa na DASH kwa kuboresha lishe ya kawaida ya Amerika:

Chakula bora

• Jaza sehemu kadhaa za mboga siku nzima.
• Badilisha kwa bidhaa zenye maziwa ya chini.
• Punguza vyakula vilivyotengenezwa. Hakikisha zina vyenye chini ya miligramu 140 (mg) ya sodiamu kwa kuwahudumia au 400-600 mg kwa kuhudumia chakula.
• Punguza chumvi ya meza.
• Chagua nyama nyembamba, samaki, au mbadala za nyama.
• Kupika kwa kutumia njia zenye mafuta kidogo kama vile kuchoma, kukausha, na kuoka.
• Epuka vyakula vya kukaanga.
• Kula matunda mapya.
• Kula vyakula kamili zaidi, visivyosindikwa.
• Badilisha kwa mchele wa kahawia na pasta ya nafaka nzima na mikate.
• Kula chakula kidogo.
• Badilisha kwa sahani ya kula ya inchi 9.

Kutibu shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari

Wakati watu wengine wanaweza kuboresha aina yao ya pili ya kisukari na shinikizo la damu na mabadiliko ya mtindo wa maisha, wengi wanahitaji dawa. Kulingana na afya yao kwa ujumla, watu wengine wanaweza kuhitaji dawa zaidi ya moja kusaidia kudhibiti shinikizo lao. Dawa nyingi za shinikizo la damu huanguka katika moja ya aina hizi:

• vizuizi vya enzyme ya kubadilisha angiotensini (ACE)
• vizuizi vya angiotensin II receptor (ARBs)
• beta-blockers
• Vizuizi vya kituo cha kalsiamu
• diuretics

Dawa zingine hutoa athari mbaya, kwa hivyo fuatilia jinsi unavyohisi. Hakikisha kujadili dawa zingine unazochukua na daktari wako.