Mwongozo wa Lishe ya IBS

Content.

• 1. Chakula chenye nyuzi nyingi
• 2. Chakula cha nyuzinyuzi kidogo
• 3. Chakula kisicho na Gluteni
• 4. Chakula cha kuondoa
• 5. Chakula chenye mafuta kidogo
• 6. Chakula cha chini cha FODMAP
• Chakula chako bora

Mlo wa IBS

Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) ni shida isiyofurahi inayoonyeshwa na mabadiliko makubwa katika harakati za matumbo. Watu wengine hupata kuhara, wakati wengine wana kuvimbiwa. Maumivu ya tumbo na maumivu ya tumbo yanaweza kufanya shughuli za kila siku zisizostahimilika.

Uingiliaji wa matibabu ni muhimu katika matibabu ya IBS, lakini je! Unajua kwamba lishe zingine zinaweza kuboresha dalili zako? Chunguza lishe ya kawaida inayopatikana ili kupunguza dalili zisizofurahi, na ujitahidi kuongoza maisha mazuri.

1. Chakula chenye nyuzi nyingi

Fiber inaongeza wingi kwenye viti vyako, ambayo husaidia misaada katika harakati. Mtu mzima wastani anapaswa kula gramu 20 hadi 35 za nyuzi kwa siku. Ingawa hii inaonekana rahisi, Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Kumeng'enya na figo inakadiria kuwa watu wengi hula gramu 5 hadi 14 tu kwa siku.

Vyakula vyenye fiber, kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, vina lishe na husaidia kuzuia kuvimbiwa. Walakini, ikiwa unapata uvimbe kutoka kwa ulaji wa nyuzi, jaribu kuzingatia nyuzi tu mumunyifu inayopatikana kwenye matunda na mboga badala ya nafaka.

2. Chakula cha nyuzinyuzi kidogo

Wakati fiber inaweza kusaidia watu wengine walio na IBS, kuongeza ulaji wa nyuzi kunaweza kuzidisha dalili ikiwa una gesi na kuhara mara kwa mara. Kabla ya kuondoa kabisa nyuzi kutoka kwenye lishe yako, zingatia kwenye vyanzo vya nyuzi mumunyifu inayopatikana katika bidhaa za mazao, kama vile maapulo, matunda, karoti, na shayiri.

Nyuzi mumunyifu huyeyuka ndani ya maji badala ya kuongeza wingi wa ziada unaohusishwa na nyuzi zisizoyeyuka. Vyanzo vya kawaida vya nyuzi isiyoyeyuka ni pamoja na nafaka, karanga, nyanya, zabibu, broccoli, na kabichi.

Unaweza pia kuzingatia kuchukua dawa za kuzuia kuhara dakika 30 kabla ya kula nyuzi ili kupunguza athari. Njia hii inasaidia sana wakati wa kula katika mikahawa na wakati wa kwenda. Walakini, haupaswi kufanya tabia yake.

3. Chakula kisicho na Gluteni

Gluteni ni protini inayopatikana katika bidhaa za nafaka kama mkate na tambi. Protini inaweza kuharibu matumbo kwa watu ambao hawana uvumilivu wa gluten. Watu wengine walio na unyeti au kutovumilia kwa gluten pia hupata IBS. Katika hali kama hizo, lishe isiyo na gluteni inaweza kupunguza dalili.

Ondoa shayiri, rye, na ngano kutoka kwenye lishe yako ili uone ikiwa shida za utumbo zinaboresha. Ikiwa wewe ni mkali wa mkate na tambi, bado kuna tumaini. Unaweza kupata matoleo yasiyokuwa na gluteni ya bidhaa unazopenda kwenye maduka ya vyakula vya afya na maduka mengi ya vyakula.

4. Chakula cha kuondoa

Lishe ya kuondoa inazingatia kuzuia vyakula fulani kwa muda mrefu ili kuona ikiwa dalili zako za IBS zinaboresha. Shirika la Kimataifa la Shida ya Utumbo ya Kazi (IFFGD) inapendekeza kukata wahalifu hawa wanne wa kawaida:

• kahawa
• chokoleti
• nyuzi isiyoyeyuka
• karanga

Walakini, unapaswa kuacha chakula chochote unachopata mtuhumiwa. Ondoa kabisa chakula kimoja kutoka kwa lishe yako kwa wiki 12 kwa wakati mmoja. Kumbuka tofauti yoyote katika dalili zako za IBS na uende kwenye chakula kinachofuata kwenye orodha yako.

5. Chakula chenye mafuta kidogo

Matumizi sugu ya vyakula vyenye mafuta mengi ni mchangiaji anayejulikana kwa maswala anuwai ya kiafya, kama unene kupita kiasi. Walakini, inaweza kuwa ngumu sana kwa wale walio na IBS kwa kuzidisha dalili.

Vyakula vyenye mafuta mengi kwa ujumla huwa na nyuzi ndogo, ambayo inaweza kuwa shida kwa kuvimbiwa kwa -husiana na IBS. Kulingana na Kliniki ya Cleveland, vyakula vyenye mafuta ni mbaya sana kwa watu walio na IBS iliyochanganywa, ambayo inajulikana na mchanganyiko wa kuvimbiwa na kuhara. Kula lishe yenye mafuta kidogo ni nzuri kwa moyo wako na inaweza kuboresha dalili za utumbo.

Badala ya kula vyakula vya kukaanga na mafuta ya wanyama, zingatia nyama konda, matunda, mboga, nafaka na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.

6. Chakula cha chini cha FODMAP

FODMAPs ni wanga ambayo ni ngumu kwa matumbo kuchimba. Kwa kuwa carbs hizi huvuta maji zaidi ndani ya utumbo, watu walio na IBS wanaweza kupata gesi zaidi, uvimbe, na kuharisha baada ya kula vyakula hivi.

Vifupisho humaanisha "oligosaccharides yenye kuchacha, disaccharides, monosaccharides, na polyols." Kuzuia kwa muda au kupunguza ulaji wako wa vyakula vya juu vya FODMAP kwa wiki sita hadi nane kunaweza kuboresha dalili zako za IBS.

Ni muhimu kutambua kwamba sio wanga wote ni FODMAPs. Kwa matokeo bora, lazima uondoe aina sahihi za vyakula. Vyakula vya kuepuka ni pamoja na:

• lactose (maziwa, barafu, jibini, mtindi)
• matunda fulani (persikor, tikiti maji, peari, maembe, mapera, squash, nectarini)
• kunde
• high-fructose nafaka syrup
• vitamu
• mkate wa ngano, nafaka, na tambi
• korosho na pistachios
• mboga (artichoke, avokado, broccoli, vitunguu, mimea ya brussels, kolifulawa, uyoga)

Kumbuka kwamba wakati lishe hii inaondoa matunda, karanga, mboga mboga, na maziwa, haiondoi vyakula vyote kutoka kwa aina hizi. Ikiwa unywa maziwa, chagua maziwa yasiyokuwa na laktosi au njia zingine kama mchele au maziwa ya soya.

Ili kuepusha chakula chenye vizuizi kupita kiasi, zungumza na daktari wa chakula kabla ya kuanza lishe hii.

Chakula chako bora

Vyakula vingine vinaweza kusaidia IBS, lakini kila mtu ni tofauti. Chunguza dalili zako na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya. Kaa sawa na jinsi mwili wako unavyoshughulikia lishe zingine, kwani unaweza kuhitaji kula vyakula unavyokula.

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, unapaswa kunywa maji mengi, mazoezi mara kwa mara, na kupunguza ulaji wako wa kafeini ili kukuza kawaida na kupunguza dalili za IBS.