BMI: ni nini, jinsi ya kuhesabu na meza ya matokeo

Content.

• Jinsi ya kuhesabu BMI
• Jedwali la Matokeo ya BMI
• Jinsi ya kuboresha matokeo ya BMI
• 1. Nini cha kufanya kupunguza BMI
• 2. Nini cha kufanya kuongeza BMI
• Wakati sio kuhesabu BMI
• Kwa nini ni muhimu kuwa ndani ya uzito bora

BMI ni kifupi cha Kiashiria cha Misa ya Mwili, ambayo ni hesabu inayotumiwa kutathmini ikiwa mtu yuko ndani ya uzani wake mzuri kulingana na urefu. Kwa hivyo, kulingana na thamani ya matokeo ya BMI, mtu huyo anaweza kujua ikiwa yuko ndani ya uzito bora, juu au chini ya uzito unaotakiwa.

Kuwa ndani ya uzito sahihi ni muhimu kwa sababu kuwa juu au chini ya uzito huo kunaweza kuathiri sana afya, na kuongeza hatari ya magonjwa kama vile utapiamlo wakati unenepesi, na kiharusi au mshtuko wa moyo, wakati unene kupita kiasi. Kwa hivyo, ni kawaida kwa madaktari, wauguzi na wataalamu wa lishe kutathmini BMI ya mtu huyo katika mashauriano ya kawaida ili kuangalia uwezekano wa magonjwa ambayo mtu huyo anaweza kuwa ameyapata.

Jinsi ya kuhesabu BMI

Hesabu ya BMI lazima ifanyike kwa kutumia fomula ifuatayo ya hesabu: Uzito ÷ (urefu x urefu). Lakini unaweza pia kujua ikiwa uko ndani ya uzani unaofaa kutumia kikokotoo chetu mkondoni, kwa kuingiza data yako tu:

Fomula hii ni bora kwa kuhesabu uzito wa watu wazima wenye afya. Kwa kuongezea, hesabu ya uwiano wa kiuno hadi kiuno pia inaweza kutumika kutathmini hatari ya kuwa na magonjwa ya moyo na mishipa, kama ugonjwa wa sukari na mshtuko wa moyo. Angalia jinsi ya kuhesabu hapa.

Jedwali la Matokeo ya BMI

Kila matokeo ya BMI lazima yatathminiwe na mtaalamu wa afya. Walakini, jedwali lifuatalo linaonyesha matokeo yanayowezekana ya BMI, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, na BMI kati ya 18.5 na 24.9 inayowakilisha uzani bora na hatari ya chini kabisa ya magonjwa kadhaa.

Wale ambao hawako ndani ya uzito unaofaa wanapaswa kubadilisha lishe yao na mazoezi ili kufikia uzito unaofaa zaidi kwa urefu na umri wao.

Unapokuwa na uzani mzuri, unapaswa kuongeza utumiaji wa vyakula vyenye virutubishi ili mwili wako uwe na kile kinachohitajika kujikinga na magonjwa. Wale ambao wana uzito kupita kiasi wanapaswa kula kalori chache na kufanya aina fulani ya mazoezi ya mwili kuondoa maduka ya mafuta, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Jinsi ya kuboresha matokeo ya BMI

Wakati matokeo ya BMI sio bora, kuna tahadhari, haswa na chakula, ambazo zinaweza kusaidia kufikia thamani bora:

1. Nini cha kufanya kupunguza BMI

Ikiwa matokeo ya BMI yapo juu ya bora na mtu hana misuli sana, wala mwanariadha, inaweza kuonyesha kwamba ni muhimu kupoteza uzito, kuondoa mkusanyiko wa mafuta, ambayo inachangia uzito mkubwa. Kwa hilo, mtu anapaswa kula tu vyakula vyenye vitamini na madini, akiangalia kupunguza matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa viwandani na mafuta mengi, kama keki ya kupuliza, keki, kuki zilizojaa na vitafunio, kwa mfano.

Kwa matokeo kupatikana hata haraka, inashauriwa kufanya mazoezi kuongeza matumizi ya kalori na kuongeza kimetaboliki. Kutumia chai ya asili na virutubisho inaweza kuwa kichocheo cha kukusaidia kupunguza uzito haraka na afya, bila kuwa na njaa. Mifano zingine ni chai ya hibiscus au chai ya tangawizi na mdalasini, lakini mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza zingine ambazo zinafaa zaidi kwa mahitaji ya kila mtu.

Angalia zaidi juu ya mafunzo ya lishe ili kupunguza uzito kwa njia nzuri.

2. Nini cha kufanya kuongeza BMI

Ikiwa matokeo ya BMI hayafai kabisa, nini kifanyike ni kuongeza ulaji wa vyakula vyenye vitamini na madini yenye ubora mzuri, lakini bila kufanya makosa kula vyakula vilivyosindikwa na mafuta mengi. Piza, vyakula vya kukaanga, mbwa moto na hamburger sio vyakula bora kwa wale ambao wanahitaji kuongeza uzito wao kwa njia nzuri, kwa sababu aina hii ya mafuta inaweza kujilimbikiza ndani ya mishipa, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Angalia vidokezo 6 kupata uzito na kupata misuli kwa njia nzuri.

Wakati sio kuhesabu BMI

Ingawa BMI inatumiwa sana kuangalia ikiwa mtu ni mzito au la, njia hii ina kasoro kadhaa na, kwa hivyo, inashauriwa kuwa kwa kuongezea, tumia njia zingine za utambuzi kuangalia ikiwa mtu yuko juu au chini ya uzani bora , kama vile kupima mafuta, kwa mfano.

Kwa hivyo, BMI sio kigezo bora cha kutathmini uzito bora katika:

• Wanariadha na watu wenye misuli sana: kwa sababu haizingatii uzito wa misuli. Katika kesi hii, kipimo cha shingo ni chaguo bora.
• Wazee: kwa sababu haizingatii upunguzaji wa asili wa misuli katika miaka hii;
• Wakati wa ujauzito: kwa sababu haizingatii ukuaji wa mtoto.

Kwa kuongezea, ni kinyume chake katika hali ya utapiamlo, ascites, edema na wagonjwa wa kitandani.

Mtaalam wa lishe ataweza kufanya mahesabu yote muhimu kutathmini uzito wako na ni kiasi gani unahitaji kuweka au kupunguza uzito, kwa kuzingatia hali yako ya kiafya.

Kwa nini ni muhimu kuwa ndani ya uzito bora

Ni muhimu kuwa ndani ya uzito unaofaa kwa sababu uzani sahihi unahusiana sana na hali ya afya ya mtu.

Kuwa na mkusanyiko mdogo wa mafuta mwilini ni muhimu ili kuwe na akiba ya nishati ili mtu anapougua, apate muda wa kupona. Walakini, mafuta mengi hujilimbikiza kwenye ini, kiuno na pia ndani ya mishipa na kuifanya iwe ngumu kupita damu, na hii huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kwa hivyo, kuwa ndani ya uzito bora ni muhimu kwa kuongeza afya, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kuongeza kiwango cha maisha. Kwa hivyo, wale walio na uzito wa chini lazima waongeze ujazo wa misuli kuongeza uzito kwa njia nzuri na wale walio na uzito kupita kiasi, lazima wachome mafuta kupata afya.

Tafuta ikiwa mtoto ana uzito mzuri na jinsi ya kumfikisha kwenye uzani huu kwa kubofya hapa.