Vidonge 15 Bora vya Kukuza Mfumo wako wa Kinga Hivi sasa

Content.

• Ujumbe muhimu
• 1. Vitamini D
• Vidonge vya 101: Vitamini D
• 2. Zinki
• 3. Vitamini C
• 4. Elderberry
• 5. Uyoga wa dawa
• 6-15. Vidonge vingine na uwezo wa kuongeza kinga
• Mstari wa chini

Ujumbe muhimu

Hakuna nyongeza itakayoponya au kuzuia magonjwa.

Pamoja na janga la coronavirus la COVID-19 la 2019, ni muhimu sana kuelewa kuwa hakuna nyongeza, lishe, au mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha zaidi ya umbali wa mwili, pia unajulikana kama utengamano wa kijamii, na mazoea sahihi ya usafi yanaweza kukukinga na COVID-19.

Hivi sasa, hakuna utafiti unaounga mkono matumizi ya nyongeza yoyote kulinda dhidi ya COVID-19 haswa.

Mfumo wako wa kinga ya mwili una mkusanyiko tata wa seli, michakato, na kemikali ambazo hutetea mwili wako kila wakati dhidi ya vimelea vinavyovamia, pamoja na virusi, sumu, na bakteria (,).

Kuweka kinga yako ya afya kwa mwaka mzima ni ufunguo wa kuzuia maambukizo na magonjwa. Kufanya uchaguzi mzuri wa maisha kwa kutumia vyakula vyenye lishe bora na kupata usingizi wa kutosha na mazoezi ni njia muhimu zaidi za kuimarisha kinga yako.

Kwa kuongezea, utafiti umeonyesha kuwa kuongezea na vitamini, madini, mimea, na vitu vingine kunaweza kuboresha majibu ya kinga na inaweza kulinda dhidi ya magonjwa.

Walakini, kumbuka kuwa virutubisho vingine vinaweza kuingiliana na dawa au dawa za kaunta unazochukua. Baadhi inaweza kuwa haifai kwa watu wenye hali fulani za kiafya. Hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza virutubisho vyovyote.

Hapa kuna virutubisho 15 ambavyo vinajulikana kwa uwezo wao wa kuongeza kinga.

1. Vitamini D

Vitamini D ni virutubisho mumunyifu vya mafuta muhimu kwa afya na utendaji wa mfumo wako wa kinga.

Vitamini D huongeza athari za kupambana na vimelea vya monocytes na macrophages - seli nyeupe za damu ambazo ni sehemu muhimu za kinga yako ya kinga - na hupunguza uvimbe, ambayo husaidia kukuza majibu ya kinga ().

Watu wengi wana upungufu wa vitamini hii muhimu, ambayo inaweza kuathiri vibaya utendaji wa kinga. Kwa kweli, viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na hatari kubwa ya maambukizo ya njia ya upumuaji, pamoja na mafua na pumu ya mzio ().

Masomo mengine yanaonyesha kuwa kuongezea na vitamini D kunaweza kuboresha majibu ya kinga. Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kuchukua vitamini hii kunaweza kulinda dhidi ya maambukizo ya njia ya upumuaji.

Katika mapitio ya 2019 ya masomo ya kudhibiti bila mpangilio katika watu 11,321, kuongezea na vitamini D ilipunguza sana hatari ya maambukizo ya njia ya upumuaji kwa watu wenye upungufu wa vitamini hii na kupunguza hatari ya kuambukizwa kwa wale walio na viwango vya kutosha vya vitamini D ().

Hii inaonyesha athari ya jumla ya kinga.

Masomo mengine yanabainisha kuwa virutubisho vya vitamini D vinaweza kuboresha majibu ya matibabu ya antiviral kwa watu walio na maambukizo kadhaa, pamoja na hepatitis C na VVU (,,).

Kulingana na viwango vya damu, mahali popote kati ya 1,000 na 4,000 IU ya vitamini D ya ziada kwa siku inatosha kwa watu wengi, ingawa wale walio na upungufu mkubwa mara nyingi huhitaji kipimo cha juu zaidi ().

Vitamini D ni muhimu kwa utendaji wa kinga. Viwango vyenye afya vya vitamini hii inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya maambukizo ya njia ya upumuaji.

Vidonge vya 101: Vitamini D

2. Zinki

Zinc ni madini ambayo kawaida huongezwa kwa virutubisho na bidhaa zingine za huduma ya afya kama lozenges ambazo zina maana ya kuongeza kinga yako. Hii ni kwa sababu zinki ni muhimu kwa utendaji wa mfumo wa kinga.

Zinc inahitajika kwa ukuzaji wa seli za kinga na mawasiliano na ina jukumu muhimu katika jibu la uchochezi.

Upungufu katika kirutubisho hiki huathiri sana uwezo wa mfumo wako wa kinga kufanya kazi vizuri, na kusababisha hatari ya kuambukizwa na magonjwa, pamoja na nimonia (,).

Upungufu wa zinki huathiri karibu watu bilioni 2 ulimwenguni na ni kawaida sana kwa watu wazima wakubwa. Kwa kweli, hadi 30% ya watu wazima wakubwa huhesabiwa kuwa duni katika lishe hii ().

Masomo mengi yanaonyesha kuwa virutubisho vya zinki huweza kulinda dhidi ya maambukizo ya njia ya upumuaji kama homa ya kawaida (,).

Zaidi ya hayo, kuongezea na zinki kunaweza kuwa na faida kwa wale ambao tayari ni wagonjwa.

Katika utafiti wa 2019 kwa watoto 64 waliolazwa hospitalini walio na maambukizo ya njia ya kupumua ya papo hapo (ALRIs), kuchukua 30 mg ya zinki kwa siku ilipunguza muda wote wa maambukizo na muda wa kukaa hospitalini kwa wastani wa siku 2, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Zinc ya ziada inaweza pia kusaidia kupunguza muda wa homa ya kawaida ().

Kuchukua zinki kwa muda mrefu kawaida ni salama kwa watu wazima wenye afya, maadamu kiwango cha kila siku kiko chini ya kikomo cha juu cha 40 mg ya zinki ya msingi (.

Vipimo vingi vinaweza kuingiliana na ngozi ya shaba, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kuambukizwa.

Kuongezea na zinki kunaweza kusaidia kulinda dhidi ya maambukizo ya njia ya upumuaji na kupunguza muda wa maambukizo haya.

3. Vitamini C

Vitamini C labda ni kiboreshaji maarufu zaidi kuchukuliwa ili kulinda dhidi ya maambukizo kwa sababu ya jukumu lake muhimu katika afya ya kinga.

Vitamini hii inasaidia kazi ya seli anuwai za kinga na huongeza uwezo wao wa kulinda dhidi ya maambukizo. Inahitajika pia kwa kifo cha seli, ambayo husaidia kuweka kinga yako kiafya kwa kusafisha seli za zamani na kuzibadilisha na mpya (,).

Vitamini C pia hufanya kazi kama antioxidant yenye nguvu, ikilinda dhidi ya uharibifu unaosababishwa na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo hufanyika na mkusanyiko wa molekuli tendaji inayojulikana kama itikadi kali ya bure.

Dhiki ya oksidi inaweza kuathiri vibaya afya ya kinga na inahusishwa na magonjwa anuwai ().

Kuongezea na vitamini C imeonyeshwa kupunguza muda na ukali wa maambukizo ya njia ya upumuaji, pamoja na homa ya kawaida ().

Mapitio makubwa ya masomo 29 kwa watu 11,306 yalionyesha kuwa kuongezea mara kwa mara na vitamini C kwa kipimo wastani cha gramu 1-2 kwa siku ilipunguza muda wa homa na 8% kwa watu wazima na 14% kwa watoto ().

Kwa kufurahisha, ukaguzi huo pia ulionyesha kuwa kuchukua virutubisho vya vitamini C mara kwa mara kunapunguza hali ya kawaida ya baridi kwa watu walio chini ya mkazo mkubwa wa mwili, pamoja na wakimbiaji wa marathon na askari, hadi 50% (,).

Kwa kuongezea, matibabu ya kiwango cha juu cha vitamini C imeonyeshwa kuboresha dalili kwa watu walio na maambukizo mazito, pamoja na sepsis na ugonjwa wa shida ya kupumua (ARDS) inayotokana na maambukizo ya virusi ().

Bado, tafiti zingine zimedokeza kwamba jukumu la vitamini C katika mpangilio huu bado liko chini ya uchunguzi (23,).

Kwa jumla, matokeo haya yanathibitisha kuwa virutubisho vya vitamini C vinaweza kuathiri sana afya ya kinga, haswa kwa wale ambao hawapati vitamini ya kutosha kupitia lishe yao.

Kikomo cha juu cha vitamini C ni 2,000 mg. Viwango vya ziada vya kila siku kawaida huwa kati ya 250 na 1,000 mg (25).

Vitamini C ni muhimu kwa afya ya kinga. Kuongezea na kirutubisho hiki kunaweza kupunguza muda na ukali wa maambukizo ya njia ya upumuaji, pamoja na homa ya kawaida.

4. Elderberry

Blackberry nyeusi (Sambucus nigra), ambayo imekuwa ikitumika kutibu maambukizo kwa muda mrefu, inatafitiwa kwa athari zake kwa afya ya kinga.

Katika masomo ya bomba la jaribio, dondoo ya elderberry inaonyesha uwezo mkubwa wa antibacterial na antiviral dhidi ya vimelea vya bakteria inayohusika na maambukizo ya njia ya kupumua ya juu na shida za virusi vya mafua (, 27),

Zaidi ya hayo, imeonyeshwa kuongeza majibu ya mfumo wa kinga na inaweza kusaidia kufupisha muda na ukali wa homa, na pia kupunguza dalili zinazohusiana na maambukizo ya virusi (,).

Mapitio ya masomo 4 ya kudhibiti bila mpangilio katika watu 180 iligundua kuwa virutubisho vya elderberry vilipunguza sana dalili za kupumua za juu zinazosababishwa na maambukizo ya virusi ().

Utafiti wa zamani, wa siku 5 kutoka 2004 ulionyesha kuwa watu walio na homa ambao waliongezea kijiko 1 (15 mL) ya syrup ya elderberry mara 4 kwa siku walipata dalili ya dalili siku 4 mapema kuliko wale ambao hawakuchukua syrup na hawakujitegemea sana juu ya dawa (31).

Walakini, utafiti huu umepitwa na wakati na ulidhaminiwa na mtengenezaji wa syrup ya elderberry, ambayo inaweza kuwa na matokeo yasiyofaa (31).

Vidonge vya elderberry mara nyingi huuzwa kwa fomu ya kioevu au ya kidonge.

Kuchukua virutubisho vya elderberry kunaweza kupunguza dalili za juu za kupumua zinazosababishwa na maambukizo ya virusi na kusaidia kupunguza dalili za homa. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

5. Uyoga wa dawa

Uyoga wa dawa umetumika tangu nyakati za zamani kuzuia na kutibu maambukizo na magonjwa. Aina nyingi za uyoga wa dawa zimejifunza kwa uwezo wao wa kuongeza kinga.

Zaidi ya spishi 270 zinazotambuliwa za uyoga wa dawa zinajulikana kuwa na mali zinazoongeza kinga ().

Cordyceps, mane wa simba, maitake, shitake, reishi, na mkia wa Uturuki ni aina zote ambazo zimeonyeshwa kufaidika na kinga ya mwili ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuongezea na aina maalum za uyoga wa dawa kunaweza kuongeza afya ya kinga kwa njia kadhaa, na pia kupunguza dalili za hali fulani, pamoja na pumu na maambukizo ya mapafu.

Kwa mfano, utafiti katika panya na kifua kikuu, ugonjwa mbaya wa bakteria, uligundua kuwa matibabu na cordyceps ilipunguza sana mzigo wa bakteria kwenye mapafu, majibu ya kinga iliyoimarishwa, na kupunguza uvimbe, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Katika utafiti uliobadilishwa, wa wiki 8 kwa watu wazima 79, ikiongezwa na gramu 1.7 ya dondoo ya tamaduni ya mycelium ya cordyceps ilisababisha ongezeko kubwa la 38% katika shughuli za seli za muuaji wa asili (NK), aina ya seli nyeupe ya damu ambayo inalinda dhidi ya maambukizo ( ).

Mkia wa Uturuki ni uyoga mwingine wa dawa ambao una athari kubwa kwa afya ya kinga. Utafiti kwa wanadamu unaonyesha kuwa mkia wa Uturuki unaweza kuongeza majibu ya kinga, haswa kwa watu walio na aina fulani za saratani (,).

Uyoga mwingine mwingi wa dawa umesomwa kwa athari zao za faida kwa afya ya kinga pia. Bidhaa za uyoga wa dawa zinaweza kupatikana kwa njia ya tinctures, chai, na virutubisho (,,,).

Aina nyingi za uyoga wa dawa, pamoja na kamba na mkia wa Uturuki, zinaweza kutoa athari za kuongeza kinga na antibacterial.

6-15. Vidonge vingine na uwezo wa kuongeza kinga

Mbali na vitu vilivyoorodheshwa hapo juu, virutubisho vingi vinaweza kusaidia kuboresha majibu ya kinga:

• Astragalus. Astragalus ni mimea inayotumiwa sana katika dawa ya jadi ya Wachina (TCM). Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa dondoo lake linaweza kuboresha majibu ya kinga ().
• Selenium. Selenium ni madini ambayo ni muhimu kwa afya ya kinga. Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa virutubisho vya seleniamu vinaweza kuongeza kinga dhidi ya virusi dhidi ya magonjwa ya mafua, pamoja na H1N1 (,,).
• Vitunguu. Vitunguu ina mali yenye nguvu ya kupambana na uchochezi na antiviral. Imeonyeshwa kuongeza afya ya kinga kwa kuchochea seli nyeupe za kinga kama seli za NK na macrophages. Walakini, utafiti wa mwanadamu ni mdogo (,).
• Andrografia. Mimea hii ina andrographolide, kiwanja cha terpenoid kinachopatikana kuwa na athari za kuzuia virusi dhidi ya virusi vinavyosababisha kupumua, pamoja na enterovirus D68 na mafua A (,,).
• Licorice. Licorice ina vitu vingi, pamoja na glycyrrhizin, ambayo inaweza kusaidia kulinda dhidi ya maambukizo ya virusi. Kulingana na utafiti wa bomba-mtihani, glycyrrhizin inaonyesha shughuli za kuzuia virusi dhidi ya coronavirus kali ya kupumua-ya-ugonjwa (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Utafiti fulani wa kibinadamu unasaidia matumizi ya dondoo la mmea huu kwa kupunguza dalili za maambukizo ya kupumua ya virusi, ikiwa ni pamoja na homa ya kawaida na bronchitis. Bado, matokeo yamechanganywa, na utafiti zaidi unahitajika ().
• B vitamini tata. Vitamini B, pamoja na B12 na B6, ni muhimu kwa majibu ya kinga ya afya. Walakini, watu wazima wengi wana upungufu kwao, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya kinga (,).
• Curcumin. Curcumin ndio kiwanja kikuu cha kazi katika manjano. Ina mali yenye nguvu ya kupambana na uchochezi, na tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa kinga ().
• Echinacea. Echinacea ni aina ya mimea katika familia ya daisy. Aina fulani zimeonyeshwa kuboresha afya ya kinga na inaweza kuwa na athari za kuzuia virusi dhidi ya virusi kadhaa vya kupumua, pamoja na virusi vya kupumua vya syncytial na vifaru ().
• Propolis. Propolis ni nyenzo inayofanana na resini iliyotengenezwa na nyuki wa asali kwa matumizi ya kuziba kwenye mizinga. Ingawa ina athari ya kuongeza kinga ya mwili na inaweza kuwa na mali ya kuzuia virusi pia, utafiti zaidi wa binadamu unahitajika ().

Kulingana na matokeo kutoka kwa utafiti wa kisayansi, virutubisho vilivyoorodheshwa hapo juu vinaweza kutoa mali zinazoongeza kinga.

Walakini, kumbuka kuwa mengi ya athari hizi za virutubisho kwenye afya ya kinga haijajaribiwa kabisa kwa wanadamu, ikionyesha hitaji la masomo ya baadaye.

Astragalus, vitunguu, curcumin, na echinacea ni baadhi tu ya virutubisho ambavyo vinaweza kutoa mali za kuongeza kinga. Bado, hawajafanywa majaribio kamili kwa wanadamu, na utafiti zaidi unahitajika.

Mstari wa chini

Vidonge vingi kwenye soko vinaweza kusaidia kuboresha afya ya kinga. Zinc, elderberry, na vitamini C na D ni baadhi tu ya vitu ambavyo vimetafitiwa kwa uwezo wao wa kuongeza kinga.

Walakini, ingawa virutubisho hivi vinaweza kutoa faida ndogo kwa afya ya kinga, haipaswi na haiwezi kutumika kama mbadala wa maisha ya afya.

Kudumisha lishe bora, kupata usingizi wa kutosha, kushiriki mazoezi ya mwili mara kwa mara, na kutovuta sigara ni njia muhimu zaidi kusaidia kuweka kinga ya mwili na afya na kupunguza uwezekano wako wa kuambukizwa na magonjwa.

Ikiwa unaamua kuwa unataka kujaribu kiboreshaji, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kwanza, kwani virutubisho vingine vinaweza kuingiliana na dawa fulani au havifai kwa watu wengine.

Kwa kuongezea, kumbuka kuwa hakuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kwamba yeyote kati yao anaweza kulinda dhidi ya COVID-19 - hata ingawa zingine zinaweza kuwa na mali ya kuzuia virusi.