Jinsi ya Kujifanya Burp Kupunguza Gesi

Content.

• 1. Jenga shinikizo la gesi tumboni mwako kwa kunywa
• 2. Jenga shinikizo la gesi tumboni mwako kwa kula
• 3. Hoja hewa nje ya mwili wako kwa kusogeza mwili wako
• 4. Badilisha njia unayopumua
• 5. Chukua antacids
• Vidokezo 4 vya kuzuia gesi na uvimbe
• Epuka vyakula vinavyokupa gesi
• Kula polepole
• Pata mazoezi mepesi baada ya kula
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Vidokezo vya Burp

Burping ni moja wapo ya njia rahisi na ya haraka zaidi ya kupunguza uvimbe, haswa ikiwa imejilimbikizia ndani ya tumbo. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kupiga burp:

1. Jenga shinikizo la gesi tumboni mwako kwa kunywa

• Kunywa kinywaji cha kaboni kama maji yanayong'aa au soda haraka. Kunywa kwa njia ya majani haraka kutaongeza shinikizo hata zaidi.
• Ikiwa hauna kinywaji cha kaboni, unaweza kusababisha athari sawa kwa kunywa maji kutoka upande wa glasi: inama kama unakunywa kutoka kwenye chemchemi ya maji na weka midomo yako upande wa glasi iliyo mbele yako. , na kisha elekeza glasi ili maji yaingie polepole kinywani mwako. Chukua sips ndogo, ukimeza mara nyingi, halafu simama wima.
• Njia nyingine ya kunywa maji ni kunywa glasi nzima ya maji huku ukishika pumzi na kubana pua ili kuhakikisha hautoi hewa yoyote ya ziada.

2. Jenga shinikizo la gesi tumboni mwako kwa kula

Kula chakula kinachosababisha gesi ili kujenga shinikizo la gesi ndani ya tumbo lako hata zaidi. Vyakula ambavyo vinaweza kukusababishia kupiga mara moja ni pamoja na:

• mapera
• pears
• persikor
• karoti
• mkate wa nafaka nzima
• kutafuna fizi
• pipi ngumu

3. Hoja hewa nje ya mwili wako kwa kusogeza mwili wako

• Lazimisha gesi nje ya mwili wako kwa kufanya mazoezi: kutembea, kukimbia, au kufanya aerobics nyepesi.
• Uongo juu ya tumbo lako, kisha pindua magoti yako kuelekea kifuani mwako, ukinyoosha mikono yako mbele kwa kadiri watakavyokwenda, na kisha upinde mgongo wako. Rudia wakati ukiweka sawa kichwa chako na koo lako.
• Lala chini na uinuke haraka, ukirudia ikibidi.
• Fanya misuli yako ya tumbo iwe ngumu wakati unahisi burp inakuja kuongeza jinsi hewa inatoka.

4. Badilisha njia unayopumua

• Kupumua wakati umekaa moja kwa moja kusaidia kuongeza nafasi za burp.
• Ingiza hewa kwenye koo lako kwa kunyonya hewa kupitia kinywa chako mpaka uhisi povu la hewa kwenye koo lako, na kisha zuia mbele ya mdomo wako na ulimi wako ili uweze kuachilia hewa pole pole. Hii inapaswa kusababisha burp.
• Tuma hewa kutoka kwenye mapafu yako kupitia pua yako na koo lako limefungwa, ambayo inaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye tumbo lako kushinikiza hewa juu kupitia umio wako.

5. Chukua antacids

• Antacids zilizo na calcium carbonate hutengeneza gesi ya ziada na itasababisha kupasuka. Nunua dawa za kuzuia dawa.

Vidokezo 4 vya kuzuia gesi na uvimbe

Burping ni njia nzuri ya kupunguza usumbufu wa gesi na uvimbe kwa muda mfupi, lakini ni muhimu kuzingatia njia za muda mrefu za kupunguza gesi na uvimbe. Hapa kuna vidokezo:

Epuka vyakula vinavyokupa gesi

Vyakula ambavyo vinapeana watu wengi gesi vina nyuzi nyingi au mafuta. Vyakula vya maziwa pia huwa na kusababisha gesi nyingi. Mifano kadhaa ya vyakula vinavyohusiana na gesi ni pamoja na:

• maharagwe
• mbaazi
• dengu
• kabichi
• vitunguu
• brokoli
• kolifulawa
• maziwa
• mkate wa ngano
• uyoga
• bia na vinywaji vya kaboni

Vyakula vyenye mafuta, kama vile hamburger au jibini, vinaweza kusababisha gesi kwa kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula.

Kula polepole

Kula haraka kunaweza kusababisha mkusanyiko wa gesi kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Zingatia kupumzika wakati wa kula. Kula ukiwa na mfadhaiko au ukiendelea kunaweza kuingiliana na mmeng'enyo wako wa chakula.

Pata mazoezi mepesi baada ya kula

Kufanya mazoezi mepesi baada ya kula, kama vile kutembea au kupanda baiskeli rahisi, kunaweza kusaidia katika kumengenya, kupunguza gesi.

Jaribu dawa ya kuuza kaunta:

• Ikiwa unapata bidhaa za maziwa zinasababisha gesi yako, unaweza kutaka kujaribu bidhaa ambazo husaidia kumeng'enya lactose, sukari iliyo kwenye maziwa ambayo watu wengi hupata shida kumeza.
• Bidhaa zilizo na simethicone (Gesi-X, Gesi ya Mylanta) zinaweza kusaidia kuvunja Bubbles za gesi kwa watu wengine.

Kuchukua

Gesi na bloating ni hali ambazo kawaida hutatua peke yao kwa muda. Burping inaweza kutoa misaada ya muda mfupi, wakati kuzingatia tiba ya muda mrefu inaweza kusaidia kuweka gesi pembeni.

Walakini, ukigundua kuwa dalili zako za gesi na bloating hazitatulii baada ya kuchukua tabia ya misaada ya gesi ya muda mrefu, unapaswa kuona daktari. Ni muhimu sana kuona daktari ikiwa gesi yako inaambatana na:

• kuhara
• maumivu ya tumbo ya muda mrefu au makali
• damu kwenye kinyesi chako
• mabadiliko katika rangi au masafa ya kinyesi chako
• kupoteza uzito usiotarajiwa
• maumivu ya kifua
• kichefuchefu cha kuendelea au cha mara kwa mara au kutapika

Hizi zinaweza kuwa ishara za shida ya kumengenya. Matibabu sahihi inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wako na kukupata afya.