Inositol: Faida, Madhara na Kipimo

Content.

• Inositol ni nini?
• Inaweza Kuwa na Faida za Afya ya Akili
• Shida ya Hofu
• Huzuni
• Shida ya Bipolar
• Inaweza Kuboresha Dalili za Ugonjwa wa Ovary ya Polycystic
• Inaweza Kusaidia Kudhibiti Sababu za Hatari ya Metaboli
• Inaweza Kuzuia Kisukari Wakati wa Mimba
• Faida zingine zinazowezekana
• Madhara na Maingiliano
• Vipimo vilivyopendekezwa
• Jambo kuu

Inositol, wakati mwingine hujulikana kama vitamini B8, kawaida hupatikana katika vyakula kama matunda, maharagwe, nafaka na karanga ().

Mwili wako pia unaweza kutoa inositol kutoka kwa wanga unayokula.

Walakini, utafiti unaonyesha kuwa inositol ya ziada katika mfumo wa virutubisho inaweza kuwa na faida nyingi za kiafya.

Nakala hii inaangalia kwa kina faida, kipimo kilichopendekezwa na athari mbaya za virutubisho vya inositol.

Inositol ni nini?

Ingawa mara nyingi huitwa vitamini B8, inositol sio vitamini kabisa lakini ni aina ya sukari iliyo na kazi kadhaa muhimu.

Inositol ina jukumu la muundo katika mwili wako kama sehemu kuu ya utando wa seli ().

Pia inathiri athari ya insulini, homoni muhimu kwa udhibiti wa sukari ya damu. Kwa kuongezea, inaathiri wajumbe wa kemikali kwenye ubongo wako, kama serotonini na dopamine (,).

Inakadiriwa kuwa lishe ya kawaida huko Merika ina karibu gramu 1 ya inositol kwa siku. Vyanzo tajiri ni pamoja na nafaka, maharagwe, karanga na matunda na mboga ().

Walakini, kipimo cha nyongeza cha inositol mara nyingi huwa juu. Watafiti wamejifunza faida za kipimo hadi gramu 18 kwa siku - na matokeo ya kuahidi na athari chache.

Inositol ni aina ya sukari ambayo husaidia kutoa muundo kwa seli zako. Pia huathiri insulini ya homoni na utendaji wa wajumbe wa kemikali kwenye ubongo wako.

Inaweza Kuwa na Faida za Afya ya Akili

Inositol inaweza kusaidia kusawazisha kemikali muhimu kwenye ubongo wako, pamoja na zile zinazoaminika kuathiri mhemko wako, kama serotonini na dopamine ().

Kwa kufurahisha, watafiti wamegundua kuwa watu wengine walio na unyogovu, wasiwasi na shida za kulazimisha wana viwango vya chini vya inositol katika ubongo wao (,).

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa inositol ina uwezo wa kuwa tiba mbadala ya hali ya afya ya akili. Inaonekana pia kuwa na athari chache kuliko dawa za jadi ().

Shida ya Hofu

Wakati utafiti bado ni mdogo, virutubisho vya inositol vinaweza kusaidia kutibu shida ya hofu, aina kali ya wasiwasi.

Wale walio na shida ya hofu hupata mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, ambayo ni hisia za ghafla za hofu kali. Dalili ni pamoja na mapigo ya moyo ya haraka, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu, jasho na uchungu au hisia ganzi mikononi (7).

Katika utafiti mmoja, watu 20 walio na shida ya hofu walichukua nyongeza ya gramu 18 ya inositol au dawa ya kawaida ya wasiwasi kila siku kwa mwezi 1. Wale wanaotumia inositol walikuwa na hofu kidogo kwa wiki, ikilinganishwa na watu wanaotumia dawa ya wasiwasi ().

Vivyo hivyo, katika utafiti wa wiki 4, watu walipata mshtuko mdogo na mdogo wakati wa kuchukua gramu 12 za inositol kwa siku ().

Huzuni

Inositol inaweza kuboresha dalili za unyogovu, lakini utafiti umekuwa na matokeo mchanganyiko.

Kwa mfano, utafiti wa mapema ulionyesha kuwa kuchukua nyongeza ya gramu 12 ya inositol kila siku kwa wiki 4 iliboresha dalili kwa watu walio na unyogovu ().

Kwa upande mwingine, masomo yaliyofuata hayakuweza kuonyesha faida yoyote muhimu ().

Kwa ujumla, hakuna ushahidi wa kutosha bado kusema ikiwa inositol ina athari ya kweli juu ya unyogovu.

Shida ya Bipolar

Kama ilivyo na hali zingine za afya ya akili, utafiti juu ya athari za ugonjwa wa inositol na bipolar ni mdogo. Walakini, matokeo ya masomo ya awali yanaonekana kuahidi (,).

Kwa mfano, utafiti mdogo kwa watoto walio na shida ya wigo wa bipolar ulionyesha dalili za kupunguka na unyogovu wakati mchanganyiko wa gramu 3 za asidi ya mafuta ya omega-3 na hadi gramu 2 za inositol zilichukuliwa kila siku kwa wiki 12 ().

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kwamba gramu 3-6 za inositol inayochukuliwa kila siku inaweza kusaidia kupunguza dalili za psoriasis inayosababishwa na lithiamu, dawa ya kawaida inayotumiwa kutibu shida ya bipolar (,).

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, inositol inaonyesha uwezo kama njia mbadala ya matibabu kwa hali ya afya ya akili, pamoja na shida ya hofu, unyogovu na shida ya bipolar.

Inaweza Kuboresha Dalili za Ugonjwa wa Ovary ya Polycystic

Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS) ni hali inayosababisha usawa wa homoni kwa wanawake, ambayo inaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida na utasa. Kuongezeka kwa uzito, sukari ya juu ya damu na cholesterol isiyofaa na viwango vya triglyceride pia ni wasiwasi na PCOS (16).

Vidonge vya Inositol vinaweza kuboresha dalili za PCOS, haswa ikiwa imejumuishwa na asidi ya folic.

Kwa mfano, tafiti za kliniki zinaonyesha kuwa kipimo cha kila siku cha inositol na asidi ya folic inaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglycerides katika damu. Wanaweza pia kuboresha utendaji wa insulini na kupunguza shinikizo la damu kidogo kwa wale walio na PCOS (,,).

Zaidi ya hayo, utafiti wa awali uligundua kuwa mchanganyiko wa inositol na asidi ya folic inaweza kukuza ovulation kwa wanawake walio na maswala ya uzazi kutoka kwa PCOS (, 21).

Katika utafiti mmoja, gramu 4 za inositol na mcg 400 ya asidi ya folic huchukuliwa kila siku kwa miezi 3 ilisababisha ovulation katika 62% ya wanawake waliotibiwa ().

Inositol inaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride ya damu, kuboresha utendaji wa insulini, kupunguza shinikizo la damu na kukuza ovulation kwa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS).

Inaweza Kusaidia Kudhibiti Sababu za Hatari ya Metaboli

Uchunguzi wa kliniki unaonyesha virutubisho vya inositol vinaweza kuwa na faida kwa wale walio na ugonjwa wa kimetaboliki (,).

Ugonjwa wa metaboli ni kikundi cha hali ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina 2.

Hasa, hali tano zinahusishwa na ugonjwa wa metaboli ():

• Mafuta mengi katika eneo la tumbo
• Viwango vya juu vya triglycerides katika damu
• Viwango vya chini vya cholesterol "nzuri" vya HDL
• Shinikizo la damu
• Sukari ya juu

Katika utafiti wa kliniki wa mwaka mzima kwa wanawake 80 walio na ugonjwa wa kimetaboliki, gramu 2 za inositol huchukuliwa mara mbili kila siku kupunguzwa kwa viwango vya triglyceride ya damu kwa wastani wa 34% na jumla ya cholesterol na 22%. Uboreshaji wa shinikizo la damu na sukari ya damu pia ilionekana ().

Kwa kushangaza, asilimia 20 ya wanawake wanaotumia virutubisho vya inositol hawakukutana tena na vigezo vya ugonjwa wa kimetaboliki mwishoni mwa utafiti ().

Inositol inaweza kusaidia kudhibiti sababu za kimetaboliki kwa kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride ya damu, shinikizo la damu na sukari ya damu. Inaweza pia kuboresha viwango vya cholesterol.

Inaweza Kuzuia Kisukari Wakati wa Mimba

Wanawake wengine hupata sukari ya juu ya damu wakati wa ujauzito. Hali hii inaitwa ugonjwa wa kisukari cha ujauzito (GDM) na inachanganya hadi 10% ya ujauzito huko Merika kila mwaka (25,).

Katika masomo ya wanyama, inositol imekuwa ikihusiana moja kwa moja na kazi ya insulini, homoni inayodhibiti viwango vya sukari ya damu (,).

Idadi ndogo tu ya masomo inapatikana kwenye nyongeza na GDM kwa wanadamu. Walakini, wengine wanapendekeza kuwa mchanganyiko wa gramu 4 za myo-inositol na 400 mcg ya asidi ya folic inaweza kusaidia katika kuzuia GDM wakati inachukuliwa kila siku wakati wa ujauzito (,,).

Walakini, utafiti zaidi unahitajika, kwani masomo mengine hayajaonyesha athari sawa ().

Inositol inaweza kusaidia kuzuia viwango vya juu vya sukari wakati wa ujauzito wakati unachukuliwa pamoja na asidi ya folic, lakini tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hii.

Faida zingine zinazowezekana

Inositol imesomwa kama chaguo la matibabu linalowezekana kwa hali nyingi.

Mbali na hayo yaliyotajwa tayari, utafiti unaonyesha kuwa inositol inaweza kusaidia katika hali zifuatazo:

• Ugonjwa wa shida ya kupumua: Katika watoto waliozaliwa mapema, inositol inaonekana kuwa msaada kwa kutibu maswala ya kupumua kutoka kwa mapafu ambayo hayajaendelea ().
• Aina ya 2 ya kisukari: Utafiti wa awali unaonyesha kuwa inositol na asidi ya folic huchukuliwa kila siku kwa miezi 6 inaweza kusaidia kudhibiti sukari kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha 2 ().
• Ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD): Utafiti mdogo unaonyesha kuwa gramu 18 za inositol zinazochukuliwa kila siku kwa wiki 6 zinaweza kupunguza dalili za OCD ().

Inositol ni chaguo linalowezekana la matibabu kwa watoto wachanga walio na ugonjwa wa shida ya kupumua. Inaweza pia kusaidia kudhibiti sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha.

Madhara na Maingiliano

Vidonge vya Inositol vinaonekana kuvumiliwa vizuri na watu wengi.

Walakini, athari mbaya zimeripotiwa na kipimo cha gramu 12 kwa siku au zaidi. Hizi ni pamoja na kichefuchefu, gesi, ugumu wa kulala, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na uchovu ().

Hadi gramu 4 za inositol kila siku imechukuliwa na wanawake wajawazito katika masomo bila athari mbaya, ingawa utafiti zaidi unahitajika katika idadi hii ya watu (,).

Pia hakuna masomo ya kutosha kuamua usalama wa virutubisho wakati wa kunyonyesha. Walakini, maziwa ya mama yanaonekana kuwa tajiri wa asili katika inositol ().

Kwa kuongeza, haijulikani ikiwa virutubisho vya inositol ni salama kwa matumizi ya muda mrefu. Katika masomo mengi, virutubisho vya inositol vilichukuliwa tu kwa mwaka au chini.

Kama ilivyo na nyongeza yoyote, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua inositol.

Vidonge vya Inositol vinahusishwa na athari chache sana na nyepesi tu. Utafiti zaidi unahitajika ili kujua usalama wake kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha na pia katika matumizi ya muda mrefu.

Vipimo vilivyopendekezwa

Kuna aina mbili kuu za inositol zinazotumiwa katika virutubisho, ambazo ni myo-inositol (MYO) na D-chiro-inositol (DCI).

Ingawa hakuna makubaliano rasmi juu ya aina na kipimo bora zaidi, yafuatayo yameonekana kuwa yenye ufanisi katika masomo ya utafiti:

• Kwa hali ya afya ya akili: Gramu 12-18 za MYO mara moja kwa siku kwa wiki 4-6 (,,,).
• Kwa ugonjwa wa ovari ya polycystic: Gramu 1.2 za DCI mara moja kwa siku, au gramu 2 za MYO na mcg 200 ya asidi ya folic mara mbili kwa siku kwa miezi 6 (,).
• Kwa ugonjwa wa metaboli: Gramu 2 za MYO mara mbili kwa siku kwa mwaka mmoja ().
• Kwa udhibiti wa sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari cha ujauzito: Gramu 2 za MYO na 400 mcg ya asidi ya folic mara mbili kwa siku wakati wa ujauzito (,,).
• Kwa udhibiti wa sukari ya damu katika kisukari cha aina ya pili: Gramu 1 ya DCI na 400 mcg asidi folic mara moja kwa siku kwa miezi 6 ().

Wakati vipimo hivi vya inositol vinaonekana kusaidia kwa hali fulani katika muda mfupi, utafiti zaidi unahitajika ili kubaini ikiwa ni salama na yenye ufanisi kwa muda mrefu.

Hakuna makubaliano rasmi kwa kipimo kilichopendekezwa cha inositol. Kipimo na aina ya nyongeza ya inositol hutofautiana kulingana na hali.

Jambo kuu

Utafiti unaonyesha kuwa inositol inaweza kusaidia watu walio na afya ya akili na hali ya kimetaboliki, kama ugonjwa wa hofu, unyogovu, shida ya bipolar, ugonjwa wa ovari ya polycystic, ugonjwa wa metaboli na ugonjwa wa sukari.

Inaonekana kuwa salama kwa watu wengi na husababisha laini tu ikiwa kuna athari mbaya katika kipimo cha kila siku hadi gramu 18.

Ingawa lishe yako ina kiasi kidogo cha inositol, kuchukua kiboreshaji kunaweza kuwa na faida kwa wengine.

Daima jadili utumiaji wa virutubisho na mtoa huduma wako wa afya kwanza.