Kukosa usingizi

Content.

• Muhtasari
• Usingizi ni nini?
• Je! Ni aina gani za usingizi?
• Ni nani aliye katika hatari ya kukosa usingizi?
• Je! Ni dalili gani za kukosa usingizi?
• Je! Ni shida gani zingine zinaweza kusababisha kukosa usingizi?
• Je! Usingizi hugunduliwaje?
• Je! Ni matibabu gani ya kukosa usingizi?

Muhtasari

Usingizi ni nini?

Kukosa usingizi ni shida ya kawaida ya kulala. Ikiwa unayo, unaweza kuwa na shida kulala, kulala, au zote mbili. Kama matokeo, unaweza kupata usingizi kidogo au kulala vibaya. Huenda usijisikie umeburudishwa unapoamka.

Je! Ni aina gani za usingizi?

Usingizi unaweza kuwa mkali (wa muda mfupi) au sugu (unaoendelea). Ukosefu wa usingizi mkali ni kawaida. Sababu za kawaida ni pamoja na mafadhaiko kazini, shinikizo za familia, au tukio la kutisha. Kawaida hudumu kwa siku au wiki.

Ukosefu wa usingizi sugu hudumu kwa mwezi au zaidi. Kesi nyingi za kukosa usingizi sugu ni za sekondari. Hii inamaanisha kuwa ni dalili au athari ya shida zingine, kama hali zingine za matibabu, dawa, na shida zingine za kulala. Vitu kama vile kafeini, tumbaku, na pombe pia inaweza kuwa sababu.

Wakati mwingine kukosa usingizi sugu ndio shida ya msingi. Hii inamaanisha kuwa haisababishwa na kitu kingine. Sababu yake haieleweki vizuri, lakini mafadhaiko ya kudumu, kufadhaika kihemko, kazi ya kusafiri na kuhama inaweza kuwa sababu. Ukosefu wa usingizi wa kimsingi kawaida hudumu zaidi ya mwezi mmoja.

Ni nani aliye katika hatari ya kukosa usingizi?

Kukosa usingizi ni jambo la kawaida. Inathiri wanawake mara nyingi kuliko wanaume. Unaweza kuipata kwa umri wowote, lakini watu wazima wakubwa wana uwezekano mkubwa wa kuwa nayo. Wewe pia uko katika hatari kubwa ya kukosa usingizi ikiwa wewe

• Kuwa na mafadhaiko mengi
• Wamefadhaika au wana shida zingine za kihemko, kama vile talaka au kifo cha mwenzi
• Kuwa na kipato cha chini
• Fanya kazi usiku au uwe na mabadiliko makubwa mara kwa mara katika masaa yako ya kazi
• Kusafiri umbali mrefu na mabadiliko ya wakati
• Kuwa na mtindo wa maisha usiofanya kazi
• Je, ni Mwafrika Mmarekani; utafiti unaonyesha kuwa Waamerika wa Afrika huchukua muda mrefu kulala, hawalali pia, na wana shida zaidi za kupumua zinazohusiana na usingizi kuliko wazungu.

Je! Ni dalili gani za kukosa usingizi?

Dalili za kukosa usingizi ni pamoja na:

• Kulala macho kwa muda mrefu kabla ya kulala
• Kulala kwa vipindi vifupi tu
• Kuwa macho kwa muda mwingi wa usiku
• Kuhisi kana kwamba haujalala kabisa
• Kuamka mapema mno

Je! Ni shida gani zingine zinaweza kusababisha kukosa usingizi?

Kukosa usingizi kunaweza kusababisha usingizi wa mchana na ukosefu wa nguvu. Pia inaweza kukufanya ujisikie wasiwasi, unyogovu, au kukasirika. Unaweza kuwa na shida kuzingatia kazi, kuzingatia, kujifunza, na kukumbuka. Kukosa usingizi pia kunaweza kusababisha shida zingine kubwa. Kwa mfano, inaweza kukufanya uhisi kusinzia wakati unaendesha. Hii inaweza kusababisha kupata ajali ya gari.

Je! Usingizi hugunduliwaje?

Ili kugundua usingizi, mtoa huduma wako wa afya

• Inachukua historia yako ya matibabu
• Anauliza historia yako ya kulala. Mtoa huduma wako atakuuliza maelezo juu ya tabia yako ya kulala.
• Je! Uchunguzi wa mwili, kuondoa shida zingine za kiafya ambazo zinaweza kusababisha usingizi
• Inaweza kupendekeza utafiti wa kulala. Utafiti wa kulala hupima jinsi unavyolala vizuri na jinsi mwili wako unavyojibu shida za kulala.

Je! Ni matibabu gani ya kukosa usingizi?

Matibabu ni pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, ushauri nasaha, na dawa:

• Mabadiliko ya mtindo wa maisha, pamoja na tabia nzuri ya kulala, mara nyingi husaidia kupunguza usingizi mkali (wa muda mfupi). Mabadiliko haya yanaweza kukurahisishia kulala na kulala.
• Aina ya ushauri inayoitwa tiba ya utambuzi-tabia (CBT) inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi unaohusishwa na usingizi sugu (unaoendelea)
• Dawa kadhaa pia zinaweza kusaidia kupunguza usingizi wako na kukuruhusu kuanzisha tena ratiba ya kulala ya kawaida

Ikiwa kukosa usingizi ni dalili au athari ya shida nyingine, ni muhimu kutibu shida hiyo (ikiwezekana).

NIH: Taasisi ya Moyo wa Moyo, Mapafu, na Damu