Jinsi ya Kupiga Kukosa usingizi katika Ukomo wa hedhi

Content.

• Dawa ya nyumbani ya kukosa usingizi wakati wa kumaliza
• Viungo
• Hali ya maandalizi
• Vidokezo vingine vya kupambana na usingizi

Kukosa usingizi wakati wa kumaliza hedhi ni kawaida sana na inahusiana na mabadiliko ya homoni ya kawaida ya awamu hii. Kwa hivyo, tiba ya uingizwaji au asili ya homoni inaweza kuwa suluhisho nzuri kushinda usingizi na dalili zingine za kawaida za awamu hii kama vile moto, wasiwasi na kuwashwa.

Kwa kuongezea, kupambana na usingizi na kuhakikisha usingizi mzuri wa usiku, kufanya aina fulani ya shughuli za kupumzika katika dakika 30 kabla ya kwenda kulala kama kusoma kitabu kwa nuru nyepesi ni suluhisho nzuri, ambayo inaweza kusaidia katika hali nyingi.

Pia angalia jinsi lishe inaweza kusaidia kupunguza dalili za kawaida za kumaliza hedhi.

Dawa ya nyumbani ya kukosa usingizi wakati wa kumaliza

Dawa nzuri ya nyumbani ya kupambana na usingizi wakati wa kukoma hedhi ni kunywa chai ya matunda usiku, dakika 30 hadi 60, kabla ya kulala kwani ina maua ya shauku, dutu ambayo ina mali ya kutuliza ambayo hupenda kulala.

Viungo

• Gramu 18 za majani ya matunda ya shauku;
• Vikombe 2 vya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Ongeza majani ya matunda yaliyokatwa kwenye maji ya moto na funika kwa muda wa dakika 10, chuja na kunywa baadaye. Inashauriwa kunywa angalau vikombe 2 vya chai hii kila siku.

Chaguo jingine ni kuchukua vidonge vya Passiflora, kwa sababu pia hupendelea kulala na inavumiliwa vizuri na mwili bila kusababisha utegemezi. Jifunze zaidi juu ya aina hii ya vidonge na jinsi ya kuzichukua.

Vidokezo vingine vya kupambana na usingizi

Vidokezo vingine muhimu vya kupambana na usingizi wakati wa kumaliza hedhi ni:

• Daima lala na inuka kwa wakati mmoja, hata ikiwa haujalala vya kutosha;
• Epuka kuchukua usingizi wakati wa mchana;
• Epuka ulaji wa kafeini baada ya saa 6 jioni;
• Kuwa na chakula cha mwisho cha siku, angalau masaa 2 kabla ya kwenda kulala na usiiongezee;
• Epuka kuwa na runinga au kompyuta chumbani;
• Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, lakini epuka kufanya baada ya saa 5 jioni.

Ncha nyingine nzuri ya kulala vizuri usiku ni kuchukua kikombe 1 cha maziwa ya joto ya ng'ombe kabla ya kwenda kulala kwani ina tryptophan, dutu inayopendelea kulala.

Ikiwa hata baada ya kufuata vidokezo vyote kukosa usingizi kunaendelea, daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa nyongeza ya melatonin, kwa mfano. Melatonin ya synthetic inaboresha ubora wa kulala na kwa hivyo ni nzuri sana dhidi ya kuamka wakati wa usiku. Kiwango kilichopendekezwa cha melatonin kinaweza kutofautiana kati ya 1 hadi 3 mg, dakika 30 kabla ya kulala.

Tafuta jinsi chakula kinaweza kukusaidia kulala vizuri usiku: