Je! Bia ni Nzuri kwako?

Content.

• Lishe ya bia
• Faida zinazowezekana
• Inaweza kufaidi moyo wako
• Inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu
• Faida zingine zinazowezekana
• Downsides
• Je! Bia ni nzuri kwako?
• Mstari wa chini

Watu kote ulimwenguni wamekuwa wakinywa bia kwa maelfu ya miaka.

Bia ni kinywaji maarufu cha pombe kinachotengenezwa na kutengeneza na kuchoma nafaka za nafaka na chachu, hops, na mawakala wengine wa ladha. Aina nyingi za bia zina pombe ya 4-6%, lakini kinywaji kinaweza kuanzia 0.5-40%.

Kwa sababu utafiti unaoibuka umeonyesha kuwa kiwango cha wastani cha divai kinaweza kuwa na faida za kiafya, watu wengi wanashangaa ikiwa bia inaweza kuwa nzuri kwako.

Nakala hii inachunguza lishe ya bia, na faida zake na upunguzaji wa uwezo wake.

Lishe ya bia

Ingawa bia mara nyingi huonekana kama kalori tupu, ina madini na vitamini.

Chini ni kulinganisha lishe ya ounces 12 (355 mL) ya bia ya kawaida na nyepesi (,):

Kwa kuongezea, aina zote mbili zina kiasi kidogo cha potasiamu, kalsiamu, thiamine, chuma, na zinki. Yaliyomo ya vitamini B na madini ni matokeo ya bia kutengenezwa kutoka kwa nafaka na chachu.

Hasa, bia nyepesi ina karibu theluthi mbili ya kalori za bia ya kawaida na pombe kidogo.

Ingawa bia ina kiasi kidogo cha virutubisho, sio chanzo kizuri ikilinganishwa na vyakula vyote kama matunda na mboga. Unahitaji kunywa kiasi kikubwa cha bia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya virutubisho.

Bia ina vitamini na madini anuwai ya B kwa sababu imetengenezwa kutoka kwa nafaka na chachu. Walakini, vyakula vyote kama matunda na mboga ni chanzo bora. Haupaswi kutumia bia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya virutubisho.

Faida zinazowezekana

Ulaji mdogo wa wastani wa bia unaweza kuhusishwa na faida zingine za kiafya.

Inaweza kufaidi moyo wako

Ugonjwa wa moyo ndio sababu kuu ya vifo nchini Merika ().

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa ulaji wa bia nyepesi na wastani unaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

Utafiti wa wiki 12 kwa watu wazima 36 wenye uzani mzito uligundua kuwa ulaji wa wastani wa bia - kinywaji kimoja kwa wanawake, vinywaji viwili kwa wanaume kwa siku - iliboresha mali ya antioxidant ya cholesterol ya HDL (nzuri) wakati pia ikiboresha uwezo wa mwili wa kuondoa cholesterol ().

Mapitio makubwa yalisema kuwa ulaji wa bia ya chini hadi wastani - hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake, hadi mbili kwa wanaume - inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kiwango sawa na divai ().

Walakini, ni muhimu kutambua kuwa faida hizi zinahusiana na ulaji mwepesi na wastani tu. Kwa upande mwingine, unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kiharusi ().

Inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu

Ulaji wa pombe nyepesi hadi wastani unaweza kuboresha udhibiti wa sukari katika damu, suala kwa watu wengi wenye ugonjwa wa sukari.

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa ulaji wa pombe nyepesi hadi wastani unaonekana kupunguza upinzani wa insulini - hatari ya ugonjwa wa kisukari - na pia hatari ya jumla ya kukuza ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili (,,).

Isitoshe, utafiti mkubwa kwa washiriki zaidi ya 70,500 ulihusisha ulaji wa wastani wa vinywaji - vinywaji 14 kwa wiki kwa wanaume na vinywaji tisa kwa wiki kwa wanawake - na hatari ya chini ya 43% na 58% ya ugonjwa wa sukari kwa wanaume na wanawake, mtawaliwa ().

Walakini, kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukabiliana na faida hizi na kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari (,).

Ni muhimu pia kutambua kuwa faida hii inayowezekana haitumiki kwa bia na vinywaji vingine vyenye vileo vyenye sukari nyingi.

Faida zingine zinazowezekana

Ulaji wa bia nyepesi hadi wastani unaweza kuhusishwa na faida hizi:

• Inaweza kusaidia wiani wa mfupa. Ulaji wa bia ya chini hadi wastani unaweza kuhusishwa na mifupa yenye nguvu kwa wanaume na wanawake wa baada ya kumaliza hedhi (,,).
• Inaweza kupunguza hatari ya shida ya akili. Ulaji wa pombe nyepesi hadi wastani unaweza kupunguza hatari ya shida ya akili. Walakini, ulaji mzito wa pombe unaweza kuongeza hatari (,).

Ulaji wa bia nyepesi hadi wastani unaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo, kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, mifupa yenye nguvu, na kupunguza hatari ya shida ya akili. Walakini, kunywa pombe kupita kiasi kuna athari tofauti.

Downsides

Ingawa ulaji wa bia nyepesi hadi wastani una faida, ulaji mzito na unywaji pombe kupita kiasi kunaweza kuwa hatari sana.

Hapo chini kuna baadhi ya athari mbaya za kunywa pombe kupita kiasi:

• Kuongezeka kwa hatari ya kifo. Wanywaji wazito na wanywaji wa pombe wana hatari kubwa ya kifo mapema kuliko walevi wa wastani na walevi (,).
• Utegemezi wa pombe. Kunywa pombe mara kwa mara kunaweza kusababisha utegemezi na shida ya matumizi ya pombe ().
• Kuongezeka kwa hatari ya unyogovu. Utafiti unaonyesha wanywaji wazito na wanywaji wana hatari kubwa zaidi ya unyogovu ikilinganishwa na wanywaji wa wastani na walevi (,).
• Ugonjwa wa ini. Utafiti unaonyesha kunywa zaidi ya gramu 30 za pombe - inayopatikana katika chupa mbili au tatu za mililita 125 au mililita 355 za bia - kila siku inaweza kuongeza hatari ya magonjwa ya ini kama ugonjwa wa cirrhosis, hali inayojulikana na makovu (,).
• Uzito. Bia ya kiwango cha 12-ounce (355-mL) ina karibu kalori 153, kwa hivyo kunywa vinywaji vingi kunaweza kuchangia kupata uzito ().
• Saratani. Utafiti unahusisha ulaji wowote wa pombe na hatari kubwa ya saratani, pamoja na saratani ya koo na mdomo (,,).

Ili kupunguza hatari ya athari mbaya za kiafya, ni bora kupunguza ulaji wako sio zaidi ya kinywaji kawaida kwa siku kwa wanawake na mbili kwa wanaume ().

Nchini Merika, kinywaji cha kawaida kina takriban gramu 14 za pombe safi, ambayo ndio kiwango kinachopatikana katika ounces 12 (35 mL) ya bia ya kawaida, ounces 5 za mililita 150 ya divai, au ounces 1.5 (45 mL) ya roho (27).

Unywaji mkubwa wa bia na pombe una athari kadhaa mbaya, pamoja na hatari kubwa ya kifo cha mapema, utegemezi wa pombe, unyogovu, ugonjwa wa ini, kuongezeka uzito, na saratani.

Je! Bia ni nzuri kwako?

Kwa kifupi, athari za kiafya za kunywa bia zimechanganywa.

Ingawa kiasi kidogo kinaweza kuhusishwa na faida, kunywa pombe kupita kiasi kunahusishwa na athari mbaya za kiafya. Hizi ni pamoja na hatari kubwa ya shida ya utumiaji wa pombe, unyogovu, ugonjwa wa ini, kuongezeka uzito, saratani, na kifo.

Kumbuka kwamba hata kunywa pombe kunaweza kukupa faida, unaweza kupata athari sawa kwa kufurahiya lishe yenye virutubishi anuwai ya vyakula vyote kama matunda na mboga.

Ikilinganishwa na bia ya kawaida, bia nyepesi ina kiwango sawa cha vitamini na madini lakini kalori chache kidogo na pombe kidogo. Hii inafanya bia nyepesi kuwa chaguo bora ikiwa unaamua kati ya hizo mbili.

Kwa kumbuka ya mwisho, watu wengine wanashangaa ikiwa kunywa bia baada ya mazoezi kunaweza kusaidia kupona kwao.

Wakati ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kunywa bia ya pombe kidogo na elektroni kunaweza kuboresha utiaji maji mwilini, tafiti zingine zimeonyesha kuwa pombe inaweza kuzuia ukuaji wa misuli na kupona (,,).

Kwa kuongeza, ni bora zaidi kutoa maji mwilini kwa kunywa vinywaji vya elektroni visivyo vya pombe.

Faida za kunywa bia ni mchanganyiko. Ingawa kunywa kiasi kidogo kunaweza kuhusishwa na faida, kinywaji pia kinahusishwa na athari nyingi mbaya.

Mstari wa chini

Bia ni kinywaji maarufu cha pombe ambacho kimekuwepo kwa maelfu ya miaka.

Nchini Merika, bia ya kawaida ni ounces 12 (355 mL). Kunywa bia moja au mbili kwa siku kunaweza kuwa na athari nzuri, kama faida kwa moyo wako, udhibiti bora wa sukari ya damu, mifupa yenye nguvu, na hatari ya kupungua kwa shida ya akili.

Walakini, kunywa pombe kali na kunywa pombe kuna faida hizi za kiafya na badala yake kunahusishwa na hatari kubwa ya kifo cha mapema, utegemezi wa pombe au shida ya utumiaji wa pombe, unyogovu, ugonjwa wa ini, kuongezeka uzito, na saratani.

Ingawa kiwango cha chini cha wastani cha pombe kinaweza kutoa faida, unaweza kupata athari sawa kwa kufurahiya lishe anuwai ya virutubishi ya vyakula vyote kama matunda na mboga.