Tazama Javicia Leslie, Mwanamke Mweusi wa Kwanza Weusi, Ponda Vikao Vya Nguvu vya Muay Thai

Content.

• Pitia kwa

Mwigizaji Javicia Leslie anaweka historia ya Hollywood baada ya kutupwa kama Batwoman mpya wa CW. Leslie, ambaye ni wa kwanza kuchukua jukumu mnamo Januari 2021, ndiye mwanamke wa kwanza mweusi kucheza shujaa kwenye Runinga.

"Kwa wasichana wadogo wote Weusi wanaota kuwa shujaa siku moja ... inawezekana," aliandika kwenye Instagram wakati akishiriki habari hizo.

"Ninajivunia sana kuwa mwigizaji wa kwanza mweusi kucheza jukumu la Batwoman kwenye runinga," aliongeza katika mahojiano na Tarehe ya mwisho. "Kama mwanamke wa jinsia mbili, nina fahari kujiunga na onyesho hili la msingi, ambalo limekuwa trailblazer kwa jamii ya LGBTQ." (Kuhusiana: Ni Vipi Kama Kuwa Mwanamke Mweusi, Mke wa Mashoga Nchini Amerika)

Ufanisi wake wa skrini kwenye skrini kando, Leslie pia ni mtaalam wa afya. Mwigizaji, ambaye ni vegan, amejitolea kushiriki vidokezo na mapishi mazuri ya kula kwenye Instagram, na kuvunjika kwa hatua kwa hatua jinsi ya kutengeneza chakula kitamu kama fettuccine isiyo na gluten, nyama ya cauliflower, granola isiyo na gluten, na zaidi. (Kuhusiana: Mapishi 5 Rahisi ya Vegan Unayoweza Kutengeneza na Viungo 5 au Chini)

Kufanya mazoezi kwake kunavutia sana, pia. Hivi majuzi, Leslie alishiriki mkusanyiko wa vikao vyake vikali vya mafunzo ambapo ameonekana akifanya mafunzo ya muda mrefu (HIIT) akitumia kamba za vita, kazi ya wepesi, na mafunzo ya nguvu, wakati pia akifanya kazi kwa ustadi wake wa Muay Thai na mkufunzi Jake Harrell, calisthenic na mtaalamu wa plyo anayeishi Los Angeles.

Kwa kweli, mwigizaji huyo alichukua tu mchezo wa mapigano mnamo Machi, kwani alikuwa na muda wa kuua wakati akiweka karantini katikati ya janga la coronavirus (COVID-19). "Nimeamua kutumbukia kwenye mapenzi ambayo nimekuwa nayo kwa muda sasa," alishiriki kwenye Instagram wakati huo. "Kwa kuwa hakuna kitu isipokuwa wakati, kwa kweli sina udhuru. Kwa hivyo nitaandika safari yangu ya Muay Thai nanyi nyote."

"Huu ni mwanzo tu, kwa hivyo uwe mwema kwangu, lol!" aliongeza.

Iwapo hujui mengi kuhusu Muay Thai, ni aina ya sanaa ya kijeshi inayohusisha aina kali ya kickboxing. Mchezo huo unajumuisha mawasiliano kamili ya mkono na mguu na mwili, changamoto karibu kila misuli mwilini mwako. "Iwe unapiga pedi za mazoezi, begi zito, au sparring, kwa Muay Thai, unashirikisha kila kikundi cha misuli kila mara," anasema Raquel Harris, bingwa wa dunia wa mchezo wa kickboxing na mkufunzi katika The Champion Experience. (Angalia: Muay Thai Ndio Mazoezi Mabaya Zaidi Ambayo Bado Hujajaribu)

Ukweli kwamba Muay Thai ni muuaji wa mazoezi ya mwili mzima unaonekana dhahiri katika video za Leslie. Mwigizaji huyo anaonekana akirusha ngumi mfululizo, mateke, magoti, na viwiko kwenye pedi za mazoezi—yote ni njia nzuri za kukuza usahihi na nguvu, anafafanua Harris. "Kazi hii thabiti inaboresha uvumilivu wako wa moyo na mishipa na nguvu ya kuendesha, ikijenga nguvu kubwa," anasema, akiongeza kuwa mchezo huo unaweza kukusaidia kujenga misuli nyembamba bila kuinua uzito. "Tofauti za mgomo wa karibu (magoti / viwiko), masafa ya katikati (ngumi), na masafa marefu (mateke) hufanya iwe moja ya michezo ya kupigana inayofaa," anabainisha. (Je! Unajua kwamba Muay Thai anaweza kuwa mchezo wa Olimpiki?)

Lakini mchezo huenda njia zaidi ya mazoezi ya mwili tu, anaongeza Harris. "Ni nguvu kubwa ya kujiamini," anashiriki. "Kuweza kusukuma kwa mazoezi, kusawazisha kutoka kwa anayeanza hadi kati, na kuhisi kuwa na nguvu zaidi kimwili kutakukumbusha kuwa unaweza kushinda chochote." (Inahusiana: Video hii ya Gina Rodriguez Itakufanya Utake Kick Kitu)

Mchezo sio tu kwa wapiganaji wazito, pia. Kuingiza hatua rahisi za Muay Thai kwenye utaratibu wako wa mazoezi ya mwili inaweza kwenda mbali, anasema Harris. "Anza kwa kuongeza tu duru tatu za dakika 3 katika kawaida yako ya mazoezi ya mwili," anapendekeza, akiongeza kuwa, katika kila raundi, unaweza kuchukua seti moja ya mgomo wa kufanya kazi. (Sehemu moja inayowezekana ya kuanzia: Hizi-kickboxing how-tos kwa Kompyuta.)

Hasa haswa, Harris anapendekeza kuanza raundi ya kwanza na mateke mawili ya mbele yanayobadilika. Mzunguko wa pili unaweza kuzingatia makonde mawili ya moja kwa moja-kama vile jab au msalaba-na pande zote tatu zinaweza kujumuisha harakati za juu na chini za mwili, pamoja na ndoano na mgomo wa goti. (Kuhusiana: Mazoezi ya Cardio Kickboxing Isiyo na Kifaa ili Kukufanya Ujisikie Mbaya)

Kidokezo kingine kutoka kwa Harris: Jaribu kuingia kati ya kila raundi (kama inavyoonekana kwenye video za Leslie) ili kuongeza uvumilivu wako na kufanya mazoezi yawe sawa. "Kwa harakati, unaweza kuruka, kuchanganyika, egemeo au hatua ya mlalo au kando," anasema.

Bonus: Kwa kuwa Muay Thai ni aina ya kujilinda, ni ustadi mzuri kwa wanawake kujifunza, anaongeza Harris.

Lakini zaidi ya yote, mchezo ni njia nzuri tu ya kuachilia. "Ni mazoezi ya kufurahisha sana ambayo hayapuuzi sehemu yoyote ya mwili wako," anasema Harris. "Utatoka kila wakati unahisi kama mtu mbaya."

Ikizingatiwa kuwa Leslie ndiye Mwanamama wa kwanza Mweusi, ni salama kusema kuwa tayari ni mbovu aliyeidhinishwa—lakini jamani, Muay Thai huongeza hadhi yake ya BAMF pekee.

Pitia kwa