Mazoezi ya Yoga ya Jennifer Aniston

Content.

• Pitia kwa

Jennifer Aniston hivi karibuni aliondoka kwa onyesho la sinema yake mpya Wanderlust (katika kumbi za sinema sasa), ambayo ilitufanya tutamani mwili wake wa ajabu (lakini hebu tuseme ukweli... ni lini hatufanyi hivyo?)!

Kana kwamba kutikisa kila zulia jekundu haitoshi, angalia jalada la Machi 2012 la GQ-muigizaji hufanya kuwa ngumu na toni kuonekana rahisi katika suruali nyeusi ya satin na sketi ndogo ili ulimwengu uone.

Mbali na jeni nzuri za wazi, Aniston anaweza kumshukuru mwalimu wa yoga wa muda mrefu, mshauri wa ustawi, na rafiki mpendwa, Mandy Ingber, kwa kuweka mwili wake, akili na roho katika umbo la ncha.

Ingber, ambaye pia anafanya kazi kwa karibu na Kate Beckinsale na nyota wengine, amekuwa akifanya kazi na Aniston kwa siku 3-4 kwa wiki tangu 2005.

Kutumia mchanganyiko wa yoga, inazunguka, na toner, mwigizaji huyo mwenye talanta anafuata mpango wa Ingog's Yogolosophy (Aniston hata alichukua DVD yenye msukumo naye wakati wa kupiga picha. Wanderlust).

Wakati duo la nguvu lilipoanza kufanya kazi pamoja, Ingber anasema ilikuwa muhimu kwa Aniston kukuza unganisho bora kwa akili, hisia, na mwili wake.

"Hakuwa akifanya mazoezi mengi kwa sababu alikuwa amelemewa na kazi kwa miaka mingi, kwa hivyo ilikuwa juu ya kutuliza mwili wake wakati wa mabadiliko makubwa ya maisha ya kitaaluma na ya kibinafsi," anasema.

Matokeo yamezungumza yenyewe. Ingawa jozi hiyo haikuwa na lengo kuu, mwili wa Aniston haujawahi kuonekana bora!

"Sehemu ya kwanini Jennifer anaonekana kutisha sana ni usawa wake. Yeye ni usawa wa kuwa na nguvu, kupigwa toni, na kuwa mrembo lakini wa asili," Ingber anasema. "Anafanya kazi kwa bidii, lakini pia unamwona akijitunza. Yeye ni mwanamke wa kazi na mtu wa uhusiano. Tunapaswa kuwa na usawa katika nyanja zote za maisha yetu! Daima kushughulikia masuala yote ya wewe ni nani."

Tumetiwa moyo pia, kwa sababu ni wazi Aniston ana mtazamo mzuri sana wa kiafya linapokuja suala la kazi yake yenye shughuli nyingi, maisha ya kibinafsi na mfumo wa siha.

"Jennifer ana nidhamu sana, lakini wastani," Ingber anasema. "Anajua kinachofanya kazi na ni thabiti kabisa. Ninapenda kufanya kazi naye! Yeye ni mtu mzuri sana, chini ya ardhi, na mtu mwenye upendo ... nimetiwa moyo naye."

Bofya kwenye ukurasa unaofuata ili kupata mazoezi!

Workout ya Jennifer Aniston

Salamu za Jua

Inafanya kazi: Jumla-mwili, lakini haswa mikono, abs na miguu.

Anza kwa Pozi ya Mlima, kwa miguu yako pamoja. Weka mikono yako pamoja. Funga macho. Jiwekee katikati. Unapovuta pumzi, zoa mikono yako juu ya kichwa, unapotoa pumzi, bawaba kwa viuno mbele. Tena, vuta pumzi, weka mitende sakafuni, au ulete mikono yako hadi magotini, inua kifua chako nusu mbele, tandaza mgongo wako.

Pumua, rudi kwenye ubao, juu ya kushinikiza. Angalia mbele moja kwa moja.

Vuta pumzi. Pumua, punguza chini, ukikumbatie viwiko karibu na mwili wako.

Vuta pumzi, inua moyo juu, mabega yanarudi mbali na masikio kwenda kwa Cobra au Up mbwa. Pumua, bonyeza nyuma hadi kwa Mbwa Anayetazama Chini.

Vuta pumzi tano. Mwishoni mwa exhale ya mwisho, angalia juu ya mikono. Hatua ya miguu kwa mikono. Vuta pumzi, angalia juu. Pumua, pindisha chini.

Vuta pumzi, bonyeza miguu kwenye mkeka na uimarishe mapaja ili kuinuka hadi kwenye Pozi ya Mlima. Exhale, bonyeza mitende pamoja moyoni.

Rudia mara tano.

Uliza Mti

Inafanya kazi: Mapaja ya ndani, msingi, na umakini wa akili.

Weka uzito wako mwingi kwenye mguu wako wa kulia na chora kisigino chako cha kushoto kwa paja la ndani la mguu wa kulia. Tulia macho yako na unganisha na pumzi yako. Weka goti la kushoto nje, na uweke kwa upole mkia wako, unapoenea nje katika taji ya kichwa.

Kwa mikono katika nafasi ya maombi, bonyeza viganja pamoja, wakati huo huo bonyeza paja la ndani na nyayo pamoja.

Ingog's Yogalosophy Inasonga

Yogalosophy inasonga jozi ya yoga ya jadi na zoezi la toning kwa matokeo mazuri katika wakati mdogo.

Uliza Hekalu kwa Viwanja vya Plie

Inafanya kazi: Mapaja ya nje, gluti, mapaja ya ndani.

Jaza seti tatu, sekunde 30 pamoja na reps nane na reps nane za mini.

NAFASI YA HEKALU:

1. Kuleta miguu yako karibu miguu mitatu, iliyopandwa sakafuni na vidole vimegunduliwa. Weka mikono yako pamoja katika hali ya maombi, na piga magoti yote mawili.

2. Ingiza chini na sehemu ya chini ya mwili unapokaa kuinuliwa kupitia sehemu ya juu ya mwili.

3. Jaribu kutikisa mgongo wako wa chini au usonge mbele; weka mkia wako wa mkia chini kidogo. Shirikisha quads zako na glutes zako.

4. Vuta pumzi tano.

SQUATS ZA PLIE (x8) -> RUDI KWA HEKALU (x2) -> KISHA UCHUKUA:

1. Bonyeza visigino vyote viwili, ukitumia gluti zako kuinuka. Mara moja punguza mgongo chini, ukichuja viuno mara nane. Hakikisha kuweka magoti yako wazi, na mgongo wako sawa.

2. Baada ya nane, shikilia makalio chini kwenye Posa ya Hekalu kwa pumzi tano. Rudia squats nane zaidi.

3. Shikilia squat ya mwisho, na piga makalio chini mara nane.

Mwenyekiti Akiweka Pozi kwa Wanachuchumaa

Inafanya kazi: Miguu na glutes

Jaza seti tatu ambazo ni sekunde 30 kila moja, pamoja na reps nane na reps nane za mini.

KIWANGO CHA KITI:

1. Anza na miguu yako pamoja. Zama chini kwenye kiti cha kufikirika, kwa hivyo ni kana kwamba umeketi. Kitako chako na mifupa ya kukaa imezama kuelekea visigino vyako. Mikono yako imepanuliwa kuelekea mbinguni. Mitende hukabiliana au kugusana pamoja.

2. Thibitisha triceps yako na upeleke nguvu kupitia mikono, unapoendelea kutuliza chini duniani. Pumzi tano hapa, ndani na nje ya pua. Bonyeza miguu yako sakafuni, ongoza na sternum yako, na simama kusimama.

ONGEZA SQUATS (x8) -> RUDI KITI (x2) -> KISHA UCHUKUA:

1. Kata miguu kando kidogo, umbali wa upana wa makalio, na weka viganja vyako kwenye kifua chako. Zama viuno tena kwenye nafasi iliyoketi, na bonyeza mara moja juu. Endelea kupumua.

2. Fanya hivi mara nane, kisha unganisha miguu pamoja. Rudi kwa Pozi la Kiti.

Uliza Boti kwa V-ups

Inafanya kazi: Abs

Kukamilisha reps nane, pumzi, seti tatu

1. Njoo kwenye Pozi ya Mashua kwa kusawazisha kwenye mifupa yako ya kukaa. Nyoosha mikono yako moja kwa moja mbele yako, sambamba na sakafu, na inua kifua chako na uti wa mgongo juu unapotazama juu.

2. Panua miguu yako ili vidole vyako viwe sawa. Vusha mikono yako juu ya kifua chako, na ukitumia misuli yako ya chini ya tumbo, punguza polepole chini ili mabega yako na visigino viweze kuzunguka inchi chache kutoka sakafuni.

3. Kisha nyanyua tena kwenye Uliza wa Mashua, tena ukitumia abs yako.

Mizani ya Silaha Moja

Inafanya kazi: Msingi, abs na mikono.

1. Anza katika nafasi ya Plank, na kuleta miguu pamoja.

2. Sogeza mkono wa kulia moja kwa moja chini ya uso.

3. Hamisha mwili wako pembeni, ili uweze kusawazisha mkono wa kulia, na makali ya nje ya mguu wako wa kulia. Hakikisha kwamba miguu yako imegeuzwa na chini ya kiuno inainuka, kwa hivyo kiboko chako cha juu kinainua kuelekea dari.

4. Bonyeza mkono wa chini kwenye sakafu, ili usitupe kwenye bega hilo la kulia. Weka mkono wa kulia sawa (lakini haujafungwa). Iwapo unaweza kunyumbulika sana hadi kufikia kiwango kikubwa cha upanuzi, hakikisha haufungi kiwiko chako. Polepole kurudisha mwili wako katikati na usawazishe. Rudia upande wa kushoto. Chukua Pumzi Tano.

Kuzunguka: dakika 30

Inafanya kazi: Kila kitu! Kusokota ni mafunzo bora ya kiwango cha moyo, na hujenga misuli wakati unachoma mafuta, ambayo hubadilisha mwili kuwa mashine inayowaka mafuta.

"Misuli huchoma kalori zaidi ambazo mafuta hufanya, kwa hivyo tunabadilisha uwiano wa mafuta yaliyohifadhiwa hadi misa ya misuli iliyokonda. Hiyo inamaanisha kuwa unachoma kalori zaidi, hata unaposimama kwenye mstari kwenye duka la mboga," Ingber anasema.

Ili kuangalia zaidi za DVD za Ingber, tembelea duka lake au ungana naye kwenye Twitter na Facebook.

Pitia kwa