Jessica Alba Alifadhaika kutoka Wikendi ya Likizo na Hizi Yoga za Kufurahi

Content.

• Pitia kwa

Kupata wakati wa kufanya kazi wakati wa likizo inaweza kuwa ngumu hata kwa wapenda mazoezi ya mazoezi ya mwili. Lakini Jessica Alba alitoa tu kesi ya kuchora wakati wa kujitunza baada ya kuchora Uturuki, akitoa msukumo mkubwa kugonga mkeka wa yoga kama njia ya kupumzika na kupunguza msongo baada ya sherehe za likizo.

Alba alichapisha picha za sikukuu yake ya Shukrani kwenye Instagram baada ya kufurahiya "chakula cha kupendeza, nyakati nzuri, na kicheko nyingi kucheza Pictionary" na wapendwa wake - lakini sio kabla ya kushiriki video za mtiririko wake wa yoga baada ya likizo. (Kuhusiana: Jessica Alba na Binti Yake wa Umri wa Miaka 11 Walichukua Pamoja Darasa la Kuendesha Baiskeli la 6 A.M.)

Mwanzilishi wa Kampuni ya Uaminifu alibanwa katika kikao na Cornelius Jones Jr. (mkufunzi wa yoga anayeishi Los Angeles ambaye alifanya kazi naye kwa miaka) na akashiriki video ya muda mrefu ya mtiririko wao kwenye Instagram.

Kwenye video, Alba na Jones hutiririka kupitia yoga kadhaa za urejesho na baadaye wanaonekana kufanya tofauti ya Mlolongo wa Salamu ya Jua-njia bora ya kutunza akili yakona mwili baada ya likizo yenye shughuli nyingi, anasema Monisha Bhanote, M.D., daktari aliyeidhinishwa na bodi tatu na mwalimu wa Yoga Medicine®. (Inahusiana: Yoga muhimu inachukua kwa Kompyuta)

Alba alianza mtiririko wake na pozi la mtoto wa kawaida, harakati ambayo inaweza kusaidia kupumzika misuli iliyo mbele ya mwili huku akinyoosha misuli kwa mwili wa nyuma, anaelezea Dk. Bhanote. "Pozi hili linaweza kutuliza akili baada ya wikendi yenye shughuli nyingi za likizo," huku kuruhusu "kugeuka ndani na kujizingatia," anasema. Kwa kuongezea, kuweka tumbo lako juu ya mapaja yako kwenye pozi hii kunaweza kuwa na faida kwa mmeng'enyo wa chakula, anabainisha-kitu ambacho kwa kweli kinaweza kusaidia baada ya kufurahiya chakula cha shukrani kitamu.

Ifuatayo, Alba anaweza kuonekana akifanya pozi ya ng'ombe wa paka na uzi wa sindano. "Ng'ombe wa paka huamsha uti wa mgongo na huleta kubadilika na joto kwake, ikisaidia kukuza uelewa wa hali ya nyuma," anafafanua Dk. Bhanote. Thread sindano, kwa upande mwingine, inasaidia kutoa mvutano kati ya vile bega, na vile vile kwenye shingo na nyuma, anasema. Kwa kuchanganya miisho hii miwili, "unaweza kukunja, kupanua, na kuzungusha mgongo wako wote katika moja," ambayo inaweza kujisikia vizuri sana baada ya kusimama kwa miguu yako kwa saa nyingi kupika mlo wa likizo au kusaidia kuwahudumia wapendwa kwenye karamu. (Kuhusiana: Faida 10 za Yoga Zinazofanya Mazoezi Kuwa Mbaya Kabisa)

Wakati wa mtiririko wake wa baada ya likizo, Alba pia alitumbuiza mbwa wa kawaida wa kushuka chini, ugeuzaji ambao unaweza kusaidia kuimarisha mzunguko wa damu katika mwili wote, anasema Dk. Bhanote. "[Mbwa anayeshuka chini] ananyoosha nyuma ya miguu, huimarisha mikono, na huongeza mgongo huku akileta ufahamu kwa pumzi yako," anaongeza. (Jaribu mazoezi haya 3 ya kupumua wakati ujao unapokuwa na mkazo.)

TheMzuri wa LA mwigizaji kisha akahamia kwa lunge la chini na mikono yake katika nafasi ya chapisho la goli (viwiko vimefunguliwa kwa pande kwa kiwango cha bega). "Pozi hii inatoa kunyoosha kwa kina kwani inashirikisha quadriceps, nyundo, kinena, nyonga, na mapaja," anafafanua Dk. Bhanote. "Kama vile vifungua-moyo vingine, inaboresha kupumua, huongeza mzunguko wa damu, huongeza usambazaji wa oksijeni kwa viungo na misuli, na inaweza kuboresha usagaji chakula."

Alba kisha akafanya tofauti ya mlolongo wa Salamu ya Jua B, pamoja na harakati kama pozi la mlima, pozi la kiti, shujaa I, mpiganaji II, na mpiganaji wa nyuma katika mtiririko wake. "Kusalimia jua kunaamsha akili na mwili," anasema Dk. Bhanote. Harakati hizi, wakati zinafanywa mara kwa mara, zinaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa damu, ikiruhusu oksijeni kulisha misuli katika mwili wako wote — kitu ambacho kinaweza kujisikia kiurejeshi baada ya mwishoni mwa wiki ya likizo.

Kufuatia mlolongo huu, Alba alihamia kwenye nafasi ya mashua, ambayo haiwezi tu kuimarisha misuli yako ya tumbo, lakini pia inaweza kuboresha usawa na usagaji chakula kwa kuchochea figo, tezi, na utumbo, anaelezea Dk Bhanote. (Kuhusiana: Faida Kubwa Zaidi za Kiakili na Kimwili za Kufanya Mazoezi)

Alba alimaliza mtiririko wake kwa ubao wa kawaida na ubao wa kando, combo ambayo inaweza kusaidia kujenga nguvu ya msingi kutoka pande zote, anasema Dk Bhanote. "Kuwa na msingi wenye nguvu huruhusu misuli kufanya kazi kwa ufanisi zaidi," anaelezea. "Msingi wenye nguvu hufanya iwe rahisi kufanya shughuli zingine za mwili na inaweza kusaidia kuzuia majeraha ya misuli na kuboresha maumivu ya mgongo."

Je! Unahisi uliongozwa na Alba? Jaribu mkono wako kwenye pozi hizi za hali ya juu za yoga ili kurekebisha utaratibu wako wa Vinyasa.

Pitia kwa