Kuripoti safari yako ya Lishe

Content.

• Pitia kwa

Kila wakati, wakati kitu kinanisumbua, mimi huchukua daftari langu la kuaminika la marumaru, nikielekea kwenye duka langu la kupenda la kahawa, kuagiza kikombe kisicho na mwisho cha decaf na kuanza kuandika.

Mtu yeyote ambaye amewahi kumwagika shida kwenye karatasi anajua ni bora jinsi gani inatufanya tuhisi. Lakini hivi majuzi, sayansi pia imesimama nyuma ya kalamu na karatasi kama njia ya kuponya, kimwili na kiakili. Isitoshe, wataalam katika uwanja wa "utangazaji," kama inavyojulikana, wanasema kuandika kunaweza kusaidia kwa karibu chochote kinachosababisha mafadhaiko na wasiwasi - hasira, unyogovu, na hata kupunguza uzito.

"Jarida ni kama rafiki yako wa karibu, unaweza kusema chochote," anasema Jon Progoff, mkurugenzi wa Dialogue House Associates, shirika katika Jiji la New York ambalo linafundisha warsha kubwa za majarida. "Kupitia mchakato wa kuandika, kuna uponyaji, kuna ufahamu na ukuaji."

Progoff anasema wateja wake wamekuwa na mafanikio maalum katika kutumia uandishi wa jarida kusaidia kupunguza uzito na maswala ya picha ya mwili. Kupitia uandishi, anasema, wateja wanaweza kuchambua jinsi tabia zao za kula zinaweza kuumiza miili yao, jinsi ya kutafuta njia za kuboresha tabia zisizofaa, au kukubali tu kwamba miili yao inaweza kuwa na afya na nguvu bila kuwa nyembamba. Kuandika, anasema, inaweza kukusaidia kujua jinsi unavyoweza kutumia vibaya mwili wako na njia unazoweza kujiendeleza.

Jinsi uandishi unavyosaidia

Uandishi wa majarida ulipata dole gumba za kisayansi mwaka jana wakati Jarida la Jumuiya ya Madaktari ya Marekani lilipochapisha utafiti kuhusu wagonjwa 112 wenye pumu au ugonjwa wa baridi yabisi -- magonjwa mawili sugu, yanayodhoofisha.Wagonjwa wengine waliandika juu ya tukio lenye kusumbua zaidi maishani mwao, na wengine waliandika juu ya mada zisizo na hisia. Wakati utafiti ulipomalizika baada ya miezi minne, waandishi ambao walikabiliwa na mifupa kwenye kabati zao za kihemko walikuwa na afya njema: Wagonjwa wa pumu walionyesha uboreshaji wa asilimia 19 katika utendaji wa mapafu, na wagonjwa wa ugonjwa wa damu walionyesha kushuka kwa asilimia 28 ya ukali wa dalili zao.

Uandishi husaidiaje? Watafutaji upya hawana hakika kabisa. Lakini James W. Pennebaker, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Texas huko Austin na mwandishi wa Kufungua: Nguvu ya Uponyaji ya Kuonyesha Hisia (Guilford Press, 1997), inasema kwamba kuandika kuhusu tukio lenye uchungu kunaweza kupunguza mfadhaiko. Hii ni muhimu kwa sababu mafadhaiko yanaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga, kuongeza shinikizo la damu na kushawishi utendaji wako wa homoni. Katika masomo yake, Pennebaker amegundua kwamba watu wanaoandika kuhusu matukio ya kiwewe huboresha maisha yao: wanafunzi hufanya vizuri zaidi darasani; wasio na kazi wana uwezekano mkubwa wa kupata kazi. Wanaweza hata kuwa marafiki bora, ambayo inafaida afya kwa sababu watu ambao wana uhusiano wa karibu na wengine huwa na afya njema kuliko wale wasio na marafiki wa karibu.

Zaidi ya hayo, kuandika katika jarida husaidia kugundua suluhisho na nguvu ambazo zinaweza kuwa zimezikwa ndani yako. Kama kutafakari, uandishi wa jarida huruhusu akili yako kuzingatia kimya kimya na kabisa kukubali kitu chungu kutoka kwa zamani yako au kujua jinsi bora ya kushughulikia shida. "Mara nyingi hatujui tunachojua hadi tukione kwa rangi nyeusi na nyeupe mbele yetu," anasema Kathleen Adams, mkurugenzi wa Kituo cha Tiba ya Jarida huko Lakewood, Colo., na mwandishi wa Njia ya Kuandika kwa Ustawi (Kituo cha Tiba ya Jarida, 2000).

101 Ni ipi njia bora zaidi ya kuandika? Hapa kuna vidokezo vya penseli kutoka kwa watafiti wa jarida:

* Kwa siku nne mfululizo, tenga dakika 20 au 30 kuandika kuhusu kile kinachokusumbua. Usijali juu ya mwandiko, sarufi, tahajia; chunguza tu kile unachohisi. Ikiwa umefutwa kazi, kwa mfano, andika juu ya hofu yako ("Je! Ikiwa siwezi kupata kazi?"), Uhusiano na utoto wako ("Baba yangu hakuwa na kazi sana na hatukuwa na pesa za kutosha"), na maisha yako ya baadaye ("Nataka kubadilisha kazi").

* Kisha, soma ulichoandika. Ikiwa bado unatafakari juu yake, andika zaidi. Kwa mfano, unaweza kuwa unaomboleza kifo cha mpendwa wako. Andika juu yake hadi uhisi huzuni yako inapungua. Ikiwa unaendelea kujisikia kuzidiwa, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu au kikundi cha usaidizi.

* Jaribu mitindo tofauti ya uandishi: Andika hotuba kwa rafiki wa kiume aliyekutupa, barua ya kusamehe kwa mzazi mnyanyasaji au mazungumzo kati ya mtu wako aliyekaa zaidi ya unene na afya njema unayotaka kuwa.

* Soma tena majarida ya zamani ikiwa tu yatakusaidia kupona. Vinginevyo, waweke kwenye rafu au uwaangamize.

Pitia kwa