Faida za kuruka kwa Kangoo na jinsi ya kufanya mazoezi

Content.

• Faida za kuruka kwa Kangoo
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuruka kwa Kangoo

Kuruka kwa kangoo kunalingana na aina ya mazoezi ya mwili ambayo kiatu maalum hutumiwa ambacho kina mfumo maalum wa kunyunyizia maji, unaojumuisha chemchemi maalum, na msukumo ambao unaweza kutumika katika madarasa kwenye ukumbi wa mazoezi ili kupunguza athari kwenye viungo, kupunguza athari, na kuongeza matumizi ya kalori, kwani inathiri moja kwa moja ukali wa harakati.

Darasa la kuruka la kangoo linaweza kudumu kati ya dakika 30 hadi 45, lina nguvu kubwa na linaweza kukuza uchomaji wa kalori 400 hadi 800 kulingana na umetaboli wa mtu, hali ya mwili na nguvu ya darasa. Mbali na kukuza matumizi ya kalori, kuruka kwa kangoo kunaboresha usawa, hupunguza athari kwa viungo na inaboresha usawa wa mwili.

Faida za kuruka kwa Kangoo

Kuruka kwa kangoo kuna faida kadhaa za kiafya, haswa kwa sababu darasa hufanywa kwa nguvu kubwa, kuu ni:

• Huongeza kuchoma mafuta;
• Inaboresha mkao wa mwili;
• Inakuza faida ya misuli;
• Inapunguza athari kwenye viungo na, kwa hivyo, inazuia majeraha;
• Inaboresha usawa;
• Inaboresha mkusanyiko;
• Imetuliza viungo;
• Huongeza nishati;
• Inaboresha hali ya mwili;
• Inaboresha uwezo wa kupumua kwa moyo.

Kwa kuongezea, madarasa ya kuruka ya kangoo huamsha misuli kadhaa ya mwili, lakini misuli ya tumbo na miguu, kama glute, quadriceps na ndama, ndio inayofanya kazi zaidi wakati wa mazoezi ya kuruka kangoo.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuruka kwa Kangoo

Ili kupata faida kubwa, inashauriwa kuruka kwa kangoo kufanywa katika ukumbi wa mazoezi, kwani kutakuwa na mtaalamu aliyehitimu kufundisha darasa la aina hii na kuweza kuchochea mazoezi kwa nguvu kubwa.Madarasa katika chuo kikuu kawaida hudumu kati ya dakika 30 hadi 45 na kawaida hufanywa na mwalimu na lazima iambatane na wanafunzi.

Inawezekana pia kwamba kuruka kwa kangoo hufanywa peke yako nje, na inaweza hata kutumika kwa kukimbia, kwani athari kwenye goti ni kidogo sana, bila hatari ya kuumia.

Licha ya kuwa mazoezi salama, kuruka kangoo haipendekezi kwa wanawake wajawazito na kwa watu ambao wana labyrinthitis isiyodhibitiwa, pamoja na ukweli kwamba watu ambao wana "miguu gorofa" wanaweza kuhisi maumivu katika nyayo za miguu yao na, kwa hivyo, ni ilipendekeza utumiaji wa insoles maalum ili kuwezesha miguu vizuri.