Kate Hudson Anatupa Wivu kwa Abie katika Chupi Mpya ya Chupi

Content.

• Pitia kwa

Jana kwenye Instagram, tulipendezwa na mrembo huyo na tukashangaa kuwa ni abs ya Kate Hudon. Sababu? (Lakini kweli, je, kuna haja ya kuwa na moja?) Ili kutania sidiria mpya na vazi la nguo za wavulana kwa kampuni yake ya mavazi ya riadha, Fabletics. Tunajua malengo, malengo ya mavazi. (Kwa wivu zaidi, tazama hawa Mashuhuri 25 wa Kike na Abs Awesome Toned Abs)

Lazima ulazimike kungojea siku ya wapendanao kupata vazi hilo, lakini kwa upande wa mbele tumekufunika na hatua za msingi zilizoidhinishwa na Fabletics kutoka Machi ya Kate Hudson Sura funika mazoezi. Utaratibu huo umeundwa na Madison Doubroff, mkurugenzi wa Mwili wa Bionic na mkufunzi mkuu wa Fabletics, na ameonyeshwa hapa chini na Ginger Ressler, mwanariadha wa zamani na mtindo wa mazoezi ya mwili na mtunzi mkuu wa Fabletics. (Pamoja na hayo, angalia Vipendwa vya Pilates vya Kate Hudson.)

Usambazaji wa Plank kwa Pike

Inafanya kazi mabega, nyuma, abs, kitako, quads

Anza kwa ubao na shins kwenye mpira. Bonyeza kwenye viganja ili kurudi nyuma hadi mpira uweke kwenye mapaja na mwili utengeneze mstari wa mlalo uliogeuzwa. Kokota mpira mbele, ukifika kwenye mipira ya miguu ili mwili utengeneze V iliyogeuzwa. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia kwa sekunde 40 hadi 60.

Daraja la Mguu Mmoja

Inafanya kazi abs, kitako, nyundo

Kaa nyuma na mpira, magoti yameinama, miguu gorofa na upana wa nyonga. Inua viuno hivyo mwili huunda laini moja kwa moja kutoka kwa mabega hadi magoti (kichwa, mabega, na kupumzika kwa juu juu ya mpira); weka mikono kwenye viuno. Panua mguu wa kulia nje sambamba na goti la kushoto, mguu ukiwa umepinda. Mguu wa chini. Badilisha pande; kurudia. Endelea kubadilisha pande kwa sekunde 40 hadi 60

Mzunguko wa Daraja

Hufanya kazi abs, obliques, butt, hamstrings

Kaa na nyuma dhidi ya mpira, mkanda wa magoti, miguu gorofa na upana wa nyonga. Inua makalio ili mwili utengeneze mstari wa moja kwa moja kutoka kwa mabega hadi magoti (kichwa, mabega, na mgongo wa juu kupumzika kwenye mpira); panua mikono juu, mitende pamoja ili kuanza. Zungusha torso kulia na panua mguu wa kulia kwenda kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Badilisha pande; kurudia. Endelea kubadilisha pande kwa sekunde 40 hadi 60.

Bofya Kuvuta-Kupitia Ugani

Inafanya kazi mabega, abs, oblique, kitako, quads

Anza kwenye ubao na shins kwenye mpira. Chora goti la kulia kuelekea kiwiko cha kushoto, kisha panua mguu wa kulia nyuma na juu, ukifungua kiuno lakini uweke mraba wa mabega. Rudia kwa sekunde 20 hadi 30. Badilisha pande; kurudia.

Pitia kwa