Programu ya Jasho la Kayla Itsines Imeongeza tu Programu Nne Mpya za HIIT ambazo Zina Kitu kwa Kila Mtu

Content.

• 4 Programu mpya za Workout za Jasho
• Pitia kwa

Hakuna shaka kuwa Kayla Itsines ndiye malkia wa asili wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Saini ya mwanzilishi wa programu ya SWEAT ya saini ya dakika ya 28 ya mpango wa mazoezi ya HIIT imeunda fanbase kubwa tangu ilipoanza mara ya kwanza mnamo 2014, na imewapa wanawake nguvu kote ulimwenguni kufikia zaidi katika utendaji wao wa mazoezi ya mwili tangu wakati huo. Itsines tangu wakati huo imekusanya sio tu kuleta sura mpya na njia mpya kwa orodha ya wakufunzi ya SWEAT lakini pia ilitoa mipango kadhaa mpya ya mazoezi mwenyewe. Kwa hatua inayofuata ya mageuzi yake, hata hivyo, anarudi kwenye misingi.

Kando na wakufunzi wa SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, na Monica Jones, Itsines wamezindua programu nne mpya za mazoezi ya HIIT Jumatatu kwenye programu ya SWEAT pekee. Inafaa kwa wanaoanza na wanariadha wa hali ya juu sawa, kila programu itakukumbusha kuwa hakuna mazoezi mengine ambayo yana njia ya kukuweka mnyenyekevu kama HIIT. (Kuhusiana: Faida 8 za Mafunzo ya Muda wa Juu)

"Nilipoanza kama mkufunzi wa kibinafsi, haraka nilipenda mazoezi ya nguvu ya juu, na bado ni mtindo wangu wa mafunzo ninaopenda leo," alishiriki Itsines katika taarifa kwa vyombo vya habari. "Mafunzo ya nguvu ya juu ni ya haraka, ya kufurahisha, na yenye changamoto, na ninapenda kuona wanawake wakigundua jinsi wanavyoweza wakati wanasukuma zaidi ya kile wanachofikiria kinawezekana, iwe ni kumaliza mazoezi au kukamilisha mwigizaji mwingine." (Kuhusiana: Mafunzo ya Mwisho ya Mafunzo ya Wakati Unapokuwa Mfupi Sana Kwa Wakati)

Mkufunzi, mjasiriamali, na mama aliongeza kuwa amejionea mwenyewe jinsi mafunzo ya HIIT yanaweza kuwasaidia watu kujisikia kuwa na nguvu zaidi, wenye nguvu zaidi, na kuwezeshwa kufanya mabadiliko chanya katika maeneo yote ya maisha yao. "Haijalishi kiwango chako cha usawa, mafunzo ya HIIT ni mazuri kwa kujenga ujasiri, na ninafurahi sana kuzindua programu hizi nne mpya za SWEAT kusaidia wanawake zaidi kuchukua mafunzo yao kwa kiwango kingine," alisema. (Kuhusiana: Kayla Itsines Anatangaza Habari Kubwa na Programu Yake ya Jasho)

4 Programu mpya za Workout za Jasho

Kuna kitu kwa kila mtu aliye na nyongeza hii ya hivi karibuni kwenye orodha ndefu tayari ya programu ya mazoezi ya mahitaji. Hapa kuna zaidi juu ya kile unaweza kutarajia kutoka kwa kila mmoja, kwa hivyo unaweza kuchagua chaguo linalofaa mtindo wako wa malengo au malengo:

Kati: HIIT Cardio na Abs na Kayla ni programu ya kati ya wiki sita ya mazoezi ambayo ina mchanganyiko wa nguvu na mazoezi ya moyo yanayomlenga mtu yeyote ambaye anatafuta kuongeza mafunzo yao. Ukipenda, unaweza kuchagua kutumia wiki mbili za mazoezi ya kufaa zaidi kabla ya kuruka moja kwa moja kwenye mpango wa kiwango cha kati wa Itsines ili kusaidia kujenga au kuimarisha msingi wako wa siha kwanza. (Kuhusiana: Programu ya SWEAT Imezindua Programu 4 Mpya za Mazoezi ya Kirafiki kwa Waanzilishi)

Utakamilisha mazoezi matatu ya dakika 30 kwa wiki, pamoja na mazoezi mawili ya hiari ambayo yanaweza kuongezwa au kubadilishwa kwenye programu yako ya kawaida ikiwa una muda mfupi. Ingawa mazoezi yote ya Itsines yanalenga harakati za kiwango cha juu cha moyo, programu yake, haswa, inasisitiza sana kazi ya msingi. Ili kufanya programu hii kwa ufanisi, utahitaji seti ya dumbbells, kamba ya kuruka, bendi za upinzani, kettlebell, na upatikanaji wa kiti au benchi. (Inahusiana: Hapa kuna ratiba kamili ya mazoezi ya kila wiki inayoonekana kama)

Imeendelea:Mwili Kamili HIIT na Chontel, inayoongozwa na mtaalamu wa Muay Thai Chontel Duncan, ni programu ya wiki 10 ambayo si ya watu waliochoka. Chaguo hili halijatengenezwa kwa watoto wachanga, lakini badala ya wale wa kati kwa watendaji wa hali ya juu ambao wanahisi wako tayari kuongeza bidii. Mpango huo unajumuisha mazoezi matatu, dakika 30, mazoezi ya mwili kamili kwa wiki, pamoja na mazoezi mafupi mawili ya hiari. Mpango huu pia utahitaji seti ya dumbbells, kamba ya kuruka, bendi za upinzani, kettlebell, na upatikanaji wa kiti au benchi. (Kuhusiana: Nafuu Vifaa vya Gym Home Kukamilisha Workout Yoyote ya Nyumbani)

Kati:Kiwango cha kiwango cha juu na Britany, iliyoundwa na mkufunzi Britany Williams ni mpango mfupi unaodumu kwa wiki sita na ni kamili kwa mtu yeyote. Inayo madarasa matatu kila wiki, pamoja na mazoezi mawili ya hiari ya kuelezea na mazoezi ya kupinga. Kila darasa lina urefu wa dakika 30-35 na limegawanywa katika mlolongo wa dakika nne hadi nane ambazo huchanganya harakati za nguvu za kiwango cha juu na mazoezi ya barre ambayo hukusaidia kujenga ustahimilivu wa moyo na mishipa na pia kuimarisha misuli kubwa, inayotawala na misuli ndogo ambayo ni muhimu kwa utulivu. . (Kuhusiana: Programu ya SWEAT Imezindua Hivi Punde Mazoezi ya Barre na Yoga Yanayowashirikisha Wakufunzi Wapya)

Cha kufurahisha zaidi juu ya chaguo hili, ni kwamba, tofauti na muundo wa kawaida wa mtindo wa GIF, madarasa katika mpango mpya wa Williams wa HIIT hupatikana kupitia fomati ya video inayofuata, ili uweze kufanya kazi na mwalimu katika wakati halisi. . Kwa programu hii, utahitaji seti ya dumbbells, bendi ndogo za kupinga kitanzi, na ufikiaji wa kiti. (Kuhusiana: Mazoezi ya Mwisho ya Mwili Kamili Nyumbani kwa Barre)

Kompyuta: HIIT na Monica inaongozwa na mkufunzi binafsi aliyethibitishwa Monica Jones, mwanzilishi mwenza wa Bash Boxing, mazoezi ya ndondi ya Virginia yenye kujulikana kwa madarasa yake makali ya dakika 45 za ndondi. Jones huleta utaalam wake kwa SWEAT kupitia programu hii ambayo inachanganya harakati za kiwango cha juu na ndondi ya kivuli, ikizingatia mbinu za kukamilisha wakati wa kuboresha usawa wako wa mwili.

Programu ya Jones ya wiki nne imekusudiwa kwa Kompyuta na inatoa mazoezi mawili ya dakika 20 na kikao cha ndondi cha hiari kila wiki. Madarasa ya mwili mzima ni pamoja na harakati za nguvu na utulivu ambazo zinafuatwa na milipuko mifupi ya mizunguko ya HIIT na mchanganyiko wa ndondi ili kuweka kichwa chako kwenye mchezo. sehemu bora? Mazoezi katika mpango huu yanahitaji vifaa vya sifuri na yanaweza kufanywa kwa urahisi na nafasi ndogo sana. (Kuhusiana: Kwanini Unahitaji Kuanza Ndondi HARAKA)

Uko tayari kujitolea kwa moja ya programu mpya za kipekee za HIIT za SWEAT? Pakua tu programu ya SWEAT na uchague programu, mkufunzi, au mtindo wa mazoezi ambayo wengi huzungumza nawe. Huwezi kuamua? Jaribu wote. (Wiki yako ya kwanza ni ya bure, na unapoanza kupenda, endelea kutumia programu kwa $ 20 / mwezi au $ 120 / mwaka. Ikiwa unaanza tu (au unapoanza upya, wacha tuwe waaminifu) au junkie wa HIIT wa kweli programu mpya kabisa za JASHO zina uhakika zitakufanya uwasiliane tena na ubaya wako wa ndani.

Pitia kwa