Khloé Kardashian alishiriki mazoezi yake ya kuvutia ya Mimba

Content.

• Jitayarishe
• Kuinua Bega na squat
• Push-Up Bega Gonga
• Kutembea kwa Bata baadaye na Upinzani
• Kamba za vita
• Bonyeza Kifua Kwenye Mpira wa Mizani
• Squats zenye uzito
• Ndege-Mbwa wa Mbwa
• Pitia kwa

Hakuna swali kwamba Khloé Kardashian yuko katika uhusiano mzito na usawa wa mwili. Msichana huyu anapenda kuinua nzito na haogopi kutoa jasho. Hivi majuzi nyota huyo wa uhalisia aliandika kwenye programu yake kwamba ingawa hajaweza kufanya bidii kama kawaida, ujauzito wake haujamzuia kuendelea kufanya kazi.

Alishiriki hata moja ya mazoezi anayopenda kutoka mwanzo hadi mwisho, na tumevutiwa sana. Kutarajia mama, hapa kuna motisha yako ya mazoezi ya wikendi. Lakini, Kwa kweli, hauitaji kuwa mjamzito kujaribu mazoezi ya Khloé na kupata kuchoma kwa kushangaza.

Jitayarishe

Anza mazoezi yako na dakika 30 kwenye mpanda ngazi. (Mtu anayepanda ngazi ni kipande cha vifaa vya mazoezi ya mwili vya OG ambavyo vinafaa wakati wako na jasho.)

Kuinua Bega na squat

Simama na miguu pana kidogo kuliko upana wa mabega, ukishikilia kishindo kila mkono. Piga magoti kwenye squat. Sukuma kwenye visigino ili usimame huku ukinyanyua uzito hadi kifuani. Bonyeza juu ya dumbbells. Rudisha uzito kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Fanya marudio mengi iwezekanavyo (AMRAP) kwa sekunde 30. Rudia mara 3 zaidi.

Push-Up Bega Gonga

Anza katika nafasi ya juu ya ubao na mitende moja kwa moja chini ya mabega. Pindisha na kunyoosha viwiko ili kufanya msukumo. Gonga mkono wa kulia kwa bega la kushoto, kisha mkono wa kushoto kwenda bega la kulia. Rudia. (Hapa ndio unapaswa kujua juu ya kupaka wakati wajawazito.)

Kutembea kwa Bata baadaye na Upinzani

Funga bendi ya kupinga juu ya magoti yako na chukua vipini vya kamba ya TRX kwa kila mkono. Piga magoti na ukae nyuma, na kuunda mvutano kwa kamba. Chukua hatua 3 kushoto, kuweka magoti yameinama. Piga mikono kuleta kamba kwenye kifua. Chukua hatua 3 kwenda kulia. Piga mikono kuleta kamba kwenye kifua. Fanya AMRAP kwa sekunde 30. Rudia mara 2 zaidi.

Kamba za vita

Anza kupiga magoti na mguu wa kulia mbele na goti la kushoto likipumzika kwenye Waff Mini Elite (chombo kinachoweza kupendeza cha kusafiri ambacho hakina uzito wowote), ukishikilia mwisho wa kamba ya vita kwa kila mkono. Haraka songa mikono juu na chini, moja baada ya nyingine kwa sekunde 45. Badilisha miguu na kurudia. Rudia mara 3 zaidi. (Inahusiana: Mazoezi 8 ya Kamba ya Vita Mtu yeyote Anaweza Kufanya)

Bonyeza Kifua Kwenye Mpira wa Mizani

Uongo nyuma na mabega umeinuliwa kwenye mpira wa usawa, miguu inapumzika upana wa bega mbali kwenye sakafu mbele yako. Shikilia kitovu kila mkono na viwiko vimeinama kwa pembe za digrii 90. Unyoosha mikono ili kubonyeza dumbbells kuelekea dari. Pindisha viwiko ili kupunguza dumbbells na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti 3 za reps 30. (Inahusiana: Mazoezi 8 ya Jumla ya Utulivu wa Mpira wa Mwili ambao Huenda Zaidi ya Crunches za Msingi)

Squats zenye uzito

Funga bendi ya upinzani karibu na miguu yako juu ya magoti. Kwa kutumia mashine ya kushinikiza mguu, weka miguu kwenye jukwaa na Waff Mini chini ya kila mguu. Kubonyeza visigino, panua miguu kushinikiza jukwaa mbali, shikilia hapa kwa dakika 1, kisha rudi polepole kwenye nafasi ya kuanza.

Ndege-Mbwa wa Mbwa

Anza kwa minne yote kwa goti la kushoto na mkono wa kulia ukiegemezwa kwenye Waff Minis. Inua mkono wa kushoto na mguu wa kulia ili ulingane na ardhi. Shikilia kwa sekunde 30. Kubadili pande na kurudia.

Pitia kwa