Workout ya Harusi ya Kim Kardashian

Content.

• Pitia kwa

Kim Kardashian ni maarufu kwa muonekano wake mzuri na curves za muuaji, pamoja na yeye sawa na maarufu wa picha za kuchonga za oh.

Ingawa anaweza kumshukuru mama na baba kwa jeni hizo nzuri, mwanamuziki nyota wa ukweli anafanya kazi kwa bidii ili kuweka mwili wake mzuri na wenye kupendeza kwa ajili ya harusi yake ijayo na mchezaji wa NBA Kris Humphries wikendi hii.

Nani anaweza kumlaumu? Kufunga fundo mbele ya wafanyakazi wa kamera na Amerika yote ikitazama (kama sehemu ya harusi ya masaa manne inayorushwa mnamo E! Mnamo Oktoba), pamoja na bevy ya waorodheshaji wa A wanaohudhuria buti inatosha kufanya hata zaidi Bibi-arusi anayejiamini anataka kuingia kwenye wakati mgumu wa mazoezi.

Kwa usaidizi wa mkufunzi wake wa nguvu Gunnar Peterson, ambaye amekuwa akifanya kazi na Kardashian kuweka umbo lake kwa miaka mitatu iliyopita, hakuna shaka kuwa nyota huyo mzuri atakuwa anaonekana va-va-voom wa kustaajabisha katika wimbo wake wa Vera Wang mnamo Agosti 20.

"Nadhani lengo ni kuonekana mzuri kama bibi arusi (na bwana harusi kwa jambo hilo!), Na kuweza kuhimili mafadhaiko ya harusi," Peterson anasema. "Kwa upande wake harusi ambayo itakuwa kwenye hatua ya ulimwengu!"

Peterson, ambaye anajishughulisha na orodha ya wateja mashuhuri akiwemo Sofia Vergara, Jennifer Lopez na Angelina Jolie, alipewa msukumo wa kuwa mkufunzi wa kibinafsi baada ya kuwa mzito zaidi wakati wa utoto.

"Nilijifunza jinsi ya kuidhibiti kupitia mazoezi na baadaye kupitia lishe," mkufunzi mwenye talanta anasema. "Nilipojua ningeweza kuibadilisha kuwa" kazi ", haikuwa ya busara. Bado naipenda leo, miaka 23+ baadaye!"

Kwa hivyo ni vipi mkufunzi wa watu mashuhuri aliyejitolea na anayefanya kazi kwa bidii alipata bodi ya harusi ya Kim K katika sura ya juu ya harusi? "Mafunzo ya Kim yanatokana na 'kama ukikaa tayari kamwe hauhitaji kujiandaa," Peterson anasema. "Anasaga katika mazoezi mwaka mzima na hufanya chaguo sahihi nje ya ukumbi wa mazoezi ili faida yake iongezwe."

Peterson amekuwa akifanya kazi na Kardashian siku 3 hadi 5 kwa wiki, kulingana na ratiba ya nyota huyo mwenye shughuli nyingi. Wakati mazoezi yake yalikuwa sawa na mazoea ya hapo awali, walikuwa "wepesi zaidi".

Huku kukiwa na kizaazaa kuhusu harusi ijayo ya Kardashian, haishangazi kwa nini maharusi wajao kutoka kote ulimwenguni wanapata motisha kwa siku yao kuu katika mazoezi ya Peterson.

"Usijife njaa. Jaribu kupata mapumziko yako ili mwili wako uweze kupona kutokana na mazoezi yako, na ili mfumo wako wa kinga uwashe kwenye mitungi yote," anashauri Peterson. "Huna haja ya kuzungushwa wakati unatembea kwenye njia!"

Habari njema ni kwamba sio lazima uwe bibi-arusi mtarajiwa ili kufaidi mwili wako na mazoezi ya harusi ya Kim Kardashian. Hapa, Peterson anatupa maelezo kuhusu ratiba yake ya siha!

Utahitaji: Dumbbells, mpira wa dawa, sled yenye uzani, mashine ya kukanyaga na nguvu nyingi za lotta!

Jinsi Inavyofanya Kazi: Mazoezi haya yanachanganya miondoko mitano na vipindi vya kasi vya juu vya Cardio ili kurekebisha glutes yako, mabega, quads, obliques, abs, nyonga, msingi na zaidi.

HATUA YA 1: Vyombo vya habari vya squat

Jinsi ya kuifanya: Anza na mgongo wako sawa na miguu upana wa bega. Chuchumaa chini kwa pembe ya digrii 90 huku ukiweka mgongo wako sawa. Kuweka misuli yako ya tumbo kwa nguvu, angalia moja kwa moja mbele na kidogo juu na macho yako.

Shikilia kelele mbele yako kwa raha kwa urefu wa mabega yako na bicep kidogo na kifua chako ili kuiweka sawa. Zingatia uzito wako nyuma ya visigino vyako lakini usinyanyue vidole wakati wa harakati.

Inuka kutoka kwenye squat kwa mlipuko mdogo huku ukidumisha umbo na udhibiti. Pumua kwa bidii. Wakati huo huo bonyeza au kushinikiza dumbbells juu na juu ya kichwa chako. Maliza harakati kwa kurudisha dumbbells kwenye nafasi ya bega. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya marudio 12 hadi 20.

Inafanya kazi: Glutes na mabega.

HATUA YA 2: Lunge ya Nyuma na Kick ya Mbele

Jinsi ya kuifanya: Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega kando. Weka mikono yako kwenye viuno vyako au ushikilie dumbbells mikononi mwako kwa pande zako (zote zitasaidia kwa usawa; dumbbells huongeza upinzani).

Kuweka abs yako ngumu, rudi nyuma na mguu wako wa kulia na ushuke kwenye lunge ya nyuma. Punguza gluti zako wakati unasukuma chini kupitia kisigino chako cha kushoto na piga mguu wako wa kulia mbele yako unapo nyoosha mguu wako wa kushoto. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya marudio 12 hadi 20 mfululizo, kisha rudia kwa upande mwingine, ukipiga mguu wako wa kushoto.

Inafanya kazi: Glutes, quads na msingi.

HATUA YA 3: Mizunguko ya Medball

Jinsi ya kuifanya: Simama na miguu yako ikiwa imeelekezwa moja kwa moja mbele na upana wa mabega kando. Kuweka magoti yako yameinama kidogo, shikilia mpira wa dawa kwa mikono miwili mbele ya kifua chako na panua mikono yako.

Chora kitovu chako, unganisha gluti yako na uingie kwenye kidevu chako. Zungusha mikono yako na kiwiliwili kwa upande mmoja, ukizunguka mguu wako wa nyuma kwa mwendo unaodhibitiwa unaorudiwa. Tumia misuli yako ya tumbo na kiuno kupunguza kasi na kubadilisha mwelekeo kuelekea upande mwingine. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya reps 20 hadi 50.

Inafanya kazi: Abs na oblique.

HATUA YA 4: Sukuma Sled

Jinsi ya kuifanya: Simama moja kwa moja nyuma ya sled yenye uzito na mikono yako yote miwili kwenye vipini. Sukuma mbele kwenye sled na nyuma yako sawa na magoti yako yakiendesha juu na chini ili kutoa kasi.

Piga kombe lenye uzito kwa mwendo wa kuandamana sawa kwa futi 80. Kwa vipindi vya kasi vya juu vya Cardio, fanya hivi mara 3 hadi 6 kati ya hatua nyingine.

Inafanya kazi: Utukufu na msingi.

HATUA YA 5: Slide ya baadaye kwenye Treadmill

Jinsi ya kuifanya: Simama kando kwenye kinu cha kukanyaga kwenye mwinuko, weka miguu yako kando ya upana wa mabega. Piga magoti yako kidogo na kuweka mgongo wako sawa. Anza zoezi hilo kwa kusogea kushoto kwa sekunde 30 hadi 60, kisha geuka na kurudia upande wako wa kulia.

Inafanya kazi: Viuno, quads na msingi.

HATUA YA 6: Push-up kwa Wapandaji Milima

Jinsi ya kuifanya: Baada ya kumaliza kushinikiza mara tano, kaa katika nafasi ya kushinikiza na pumzika kwenye mipira ya miguu yako huku ukileta mguu wako wa kushoto mbele kwenye kifua chako na kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Rudia mwendo huu kwa kasi, ukibadilisha mguu mmoja mbele na mguu mmoja nyuma. Harakati hii inaiga "kupanda mlima." Kamilisha wapanda mlima 20, kisha rudia "kushinikiza kwa wapandaji milima" mara 3 hadi 5 zaidi bila kutoka nje ya msimamo wa kushinikiza.

Inafanya kazi: Kila kitu - Utasikia asubuhi!

Kwa habari zaidi juu ya Gunnar Peterson, angalia wavuti yake rasmi kwa www.gunnarpeterson.com.

Kuhusu Kristen Aldridge

Kristen Aldridge anatoa utaalam wake wa utamaduni wa pop kwa Yahoo! kama mwenyeji wa "omg! SASA". Kupokea mamilioni ya vibao kwa siku, programu maarufu ya habari ya burudani ya kila siku ni moja wapo ya inayotazamwa zaidi kwenye wavuti. Kama mwandishi wa habari wa burudani aliyebobea, mtaalam wa utamaduni wa pop, mtaalam wa mitindo na mpenzi wa vitu vyote vya ubunifu, yeye ndiye mwanzilishi wa positivecelebrity.com na hivi karibuni alizindua laini yake ya mtindo na mtindo wa smartphone. Ungana na Kristen ili kuzungumza mambo yote mtu Mashuhuri kupitia Twitter na Facebook, au tembelea tovuti yake rasmi katika www.kristenaldridge.com.

Pitia kwa