Umesikia Keto Lazy?

Content.

• "Keto wavivu" ni nini na unafanyaje?
• Je! Keto wavivu ana afya?
• Lazy Keto Vs. Keto mchafu
• Pitia kwa

Moja ya kushuka kwa lishe ya mafuta yenye mafuta yenye kiwango cha chini cha carb ni jinsi kazi ya utayarishaji na wakati inaweza kuchukua. Iwapo umetaka kuijaribu lakini ukajihisi kulemewa na ufuatiliaji wote wa jumla, twist mpya inayoitwa lazy keto—toleo jingine la lishe ya keto—inaweza kuwa tikiti yako.

Katika toleo hili la keto, unahesabu jumla moja tu. "Inazingatia kizuizi cha wanga na sio kitu kingine chochote," anasema Robert Santos-Prowse, R.D.N. Lishe ya Mediterania ya Ketogenic na Lishe ya Ketogenic ya Mzunguko.

"Keto wavivu" ni nini na unafanyaje?

Hasa, kanuni yako inayoongoza juu ya keto wavivu inakula chini ya gramu 20-30 za wanga kwa siku. (Kila mtu ana kikomo tofauti kabla ya mwili wake kuingia kwenye ketosis, kwa hivyo hapo ndipo masafa huingia, anasema Santos-Prowse.)

Njia ya kufanya keto wavivu ni kupakua programu ya ufuatiliaji wa jumla, kama MyFitnessPal, na ufuate carbs zako - lakini usahau mafuta, protini, au kalori. Kwa kweli, ikiwa unashikilia safu ya gramu 20-30, unaweza kufuatilia wanga wako kwa urahisi kichwani mwako au hata kwenye karatasi ikiwa ungependa. (Inahusiana: Vyakula vya Keto vyenye mafuta mengi 12 Kila Mtu Anapaswa Kula)

Je! Keto wavivu ana afya?

Na ingawa hati nyingi na wataalamu wa lishe wanapinga keto (au angalau toleo la kitamaduni la lishe ya keto), Susan Wolver, MD, profesa msaidizi wa dawa katika Chuo Kikuu cha Virginia Commonwealth ambaye ameidhinishwa na bodi katika dawa ya unene, kwa kweli anapendekeza "wavivu. "toleo la keto kwa wagonjwa wake wote wa kupunguza uzito.

"Mpango bora wa kula ni mpango ambao [utaweza] kushikamana nao," asema Dk. Wolver. Kwa hivyo, anafikiria lishe ya kawaida ya ketogenic ni "kazi nyingi ambayo labda sio lazima." Ikiwa unaweka carbs yako chini, labda utakuwa katika ketosis, anabainisha.

Inaonekana ya busara kabisa na inayoweza kufanywa, sivyo? Je, huna wasiwasi tena kuhusu asilimia ngapi ya kalori zako zinazotokana na nambari za mafuta na zisizopungua wakati ungependa tu kula parachichi yako kwa amani? Labda, lakini kuna samaki. Shida na toleo la uvivu la keto ni kwamba watu wameanza kuitumia kwa kubadilishana na "keto chafu", anasema Santos-Prowse. Keto chafu ni tofauti nyingine ya lishe ambayo anasema inaweza kuwa na athari mbaya kwani haiitaji kabisa vyakula visivyo vya afya. (Zaidi kuhusu hilo hapa: Kuna Tofauti Gani Kati ya Keto Safi na Keto Mchafu?)

Katika keto chafu, kuhesabu wanga ndiyo kanuni pekee, tena—lakini hakuna vikwazo hata kidogo, huku kukiwa na sifuri katika kula vyakula vizima na vyenye lishe. Kitabu cha hivi karibuni kinaitwa Mchafu, Keto mvivu, ambamo mwandishi Stephanie Laska anashiriki jinsi alivyopoteza pauni 140 kwenye lishe, hukuza kula chakula chochote unachopenda ili kupunguza uzito-ilimradi tu ni kalori ya chini. Kitabu cha kufuata kutoka Laska hata kinashiriki mwongozo wake mchafu wa uvivu wa keto kwa chakula cha haraka.

"Moja ya faida kubwa kwa lishe ya ketogenic ni kwamba itamlazimisha mtu kuwa na nia zaidi juu ya uhusiano wao na chakula, kwa sababu lazima aangalie lebo za viungo, fikiria chanzo cha chakula, na pengine apike zaidi," Anasema. "Ikiwa unafanya njia ya uvivu, chafu ya keto, haupati faida hiyo."

Kwa kweli, shida na njia "chafu" ni kwamba hailingani na kile lishe ya keto inamaanisha kufanya. "Hujashughulikia muundo wako na tabia zako kwa chakula-umebadilisha aina moja ya taka na nyingine," anasema Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Keto mchafu

Lakini kuna tofauti kubwa kati ya keto wavivu na chafu, anabainisha Dk Wolver, ambaye "anapendekeza kabisa njia ya chakula chote". Ndio maana vifurushi vyote vya keto-kirafiki vinavyogonga rafu za duka, wakati ni rahisi kwa Bana, sio lazima kuwa jambo zuri, anasema.

"Nimeongeza wasiwasi juu ya bidhaa zote zinazofaa kwa keto katika duka langu kuu," anasema Dk. Wolver. "Inaanza kujisikia sana kama craze yenye mafuta kidogo, ambapo tulikuja na bidhaa hizi zote zisizo na mafuta na watu walidhani wangeweza kula kila kitu walichotaka."

Wakati Santos-Prowse haipendekezi mpango wa uvivu, anasema inaweza kuwa chaguo muhimu kwa hali kama kusafiri ambapo huwezi kufanya chaguo bora za chakula kila wakati au kupata jikoni.

Kwa hali hiyo, inapofikia mapishi ya keto wavivu, anashauri vyakula rahisi ambavyo havijasindika: mayai ya kuchemsha, vifurushi vya jibini moja, na parachichi, ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi katika duka kubwa (na mara nyingi, hata maduka ya vituo vya mafuta sasa) unapokuwa barabarani. (Inahusiana: Vidonge bora vya Keto Kuchukua Ikiwa Unafuata Lishe yenye Mafuta mengi)

Jambo la msingi? Usiruhusu tu neno "wavivu" lichukue jinsi unavyokaribia lishe nzima. Njia ya ufuatiliaji ni rahisi, ndio, lakini kufuata keto wavivu bado inahitaji kujitolea kubadilisha njia yako ya jumla ya chakula-na hiyo inakwenda zaidi ya kuagiza tu burger yako bila bun.

Pitia kwa