Sababu 5 Unapaswa Kuanza Azimio Lako la Mwaka Mpya Hivi Sasa

Content.

• 1. Hautajifanyia kazi zaidi.
• 2. Unajua unaahirisha tu.
• 3. Msimu unaweza kuiba motisha yako.
• 4. Nani hapendi kuanza kwa kichwa?
• 5. Kuanzia sasa kunaweka yote juu yako.
• Pitia kwa

Linapokuja suala la kuweka malengo unayotaka kuponda-ikiwa ni kupoteza uzito, kula kiafya, au kupata usingizi zaidi-mwaka mpya kila wakati hujisikia kama fursa nzuri ya kuweka azimio na mwishowe ifanyike.

Lakini Januari 1 si lazima iwe mwanzo mpya, ufunguo wa mafanikio ya kuponda malengo ambayo tumejijengea kuwa. Ni rahisi: Unapofanya uamuzi wa kufuata lengo na kuchukua hatua kulingana na tarehe badala ya yako utayari, unaweza kuwa unajiweka mwenyewe kwa kutofaulu. Na ingawa kuna tafiti nyingi kuhusu kuweka malengo, hakuna inayopendekeza kuwa kungoja hadi Januari 1 kuna faida.

Utafiti uliofanywa na Taasisi ya Utafiti wa Ubongo wa Takwimu uligundua kuwa mnamo 2017, ni asilimia 9.2 tu ya watu walihisi kuwa wamefanikiwa kufikia azimio lao. Inakatisha tamaa zaidi? Asilimia 42.2 ya watu ambao wanasema wanashindwa kufikia azimio lao kila mwaka.

Nini maana ya kusubiri? Hizi ndizo sababu unapaswa kuanza azimio lako leo.

1. Hautajifanyia kazi zaidi.

TheTakwimu Taasisi ya Utafiti wa Ubongo pia iligundua kuwa asilimia 21.4 ya watu wanataja kupoteza uzito au kula afya njema kama azimio la Mwaka Mpya.Ukijua hivyo, kusubiri hadi Januari 1 inaweza kukurejesha nyuma, na iwe ngumu kufikia lengo lako. Kwa nini?

"Watu wengi hupata pauni 5 hadi 7 wakati wa likizo kwa sababu ya uchaguzi duni wa ulaji na unywaji pombe zaidi," anasema Dianah Lake, MD, daktari wa dawa za dharura na muundaji wa Dk Di Fit Life. Sio siri kuwa likizo ni wakati mgumu linapokuja suala la kula afya, na kungoja hadi mwanzo wa mwaka mpya kunaweza kusababisha kujipa kupita bure ambayo hauitaji. (Soma: kuhisi kupendelea kula keki hiyo ya jibini sasa, kwa kuwa unajua hautakuwa nayo Januari.)

Ukianza kujenga tabia nzuri sasa, utakuwa na mikakati ya kuepuka au kupunguza vyakula visivyofaa wakati wa likizo, anaeleza Dk. Lake. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuacha tabia mbaya kukuchochea mbali na malengo yako-na kuendelea kufanya uchaguzi mzuri itakuwa rahisi zaidi kuja Januari, wakati majaribu ya likizo hayapo tena.

2. Unajua unaahirisha tu.

Kuchelewesha ni moja wapo ya changamoto kubwa linapokuja kufikia aina yoyote ya malengo - lakini sisi sote tunasisitiza kungojea hadi Januari ili tujijenge tena. Kusubiri hadi kuanza kwa mwaka mpya kushughulikia azimio ndio ufafanuzi wa kuahirisha mambo na inakuweka kwenye njia ya uhakika ya kutofaulu: Watu wanaochelewesha wana kiwango cha juu cha mafadhaiko na kiwango cha chini cha ustawi, kulingana na Chama cha Sayansi ya Kisaikolojia. Watu mara nyingi hushikilia kazi kwa sababu hawajisikii vifaa vya kuishughulikia na wanaamini watakuwa na vifaa vya kihemko baadaye - lakini hiyo sio kweli. Kusubiri hadi Januari 1 huchelewesha tu kushughulikia changamoto zozote unazohitaji kukabiliana nazo. Kwa kuanza leo, unaweza kukomesha ucheleweshaji na mafadhaiko ambayo huja nayo.

3. Msimu unaweza kuiba motisha yako.

Ikiwa kufaa ni azimio lako, kusubiri hadi baada ya mapumziko ya likizo kunaweza kuifanya kuwa ngumu kuanza. Takriban asilimia 6 ya watu wa Marekani wanakabiliwa na ugonjwa wa msimu (SAD), wakati asilimia 14 wanaugua ugonjwa mdogo wa kihisia ambao mara nyingi hujulikana kama "winter blues," kulingana na utafiti wa 2008 uliochapishwa. Saikolojia. (Je, unafikiri unateseka? Hapa kuna jinsi ya kuzuia na kutibu HUZUNI.) Kliniki ya Mayo inabainisha SAD kuwa ugonjwa wa mfadhaiko ambao huanza katika majira ya baridi kali au mapema majira ya baridi kali, hasa katika majuma yanayotangulia mwaka mpya.

Subiri hadi baada ya Januari 1-wakati msisimko wa likizo umepungua-na hisia zako pia zinaweza kuzorota. Kwa kweli inaweza kuhisi kuwa ngumu kuunda mabadiliko mazuri maishani mwako wakati unapambana na "hisia mbaya". Lakini ikiwa utatekeleza tabia mpya za usawa kabla mwanzo wa "majira ya baridi", utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na mipango yako na hata unaweza kupigana na hisia hizo za unyogovu. Katika utafiti uliochapishwa katika Ujuzi wa Ufahamu na Magari, watafiti waligundua kuwa alama za hali ya unyogovu zilipunguzwa sana baada ya vikao vya mazoezi, na watafiti wengine hata waligundua kuwa mazoezi pamoja na kutafakari kunaweza kupunguza sana unyogovu (na haraka!). Anza mazoezi yako mapya ya mazoezi sasa ili kuanza kichwa juu ya kemikali hizo za kujisikia vizuri, na uweke tabia mpya ya usawa kabla ya majira ya baridi kweli huanza na ana nafasi ya kufuta azimio lako.

4. Nani hapendi kuanza kwa kichwa?

"Ili kuunda mifumo mipya ya tabia, lazima uwe na nia ya kiakili na thabiti kwa angalau siku 21," anasema Chere Goode, LPN/CHPN, aka Mkakati wa Kuchaji tena. "Kwa kufanya mabadiliko sasa, utaunda tabia mpya kabla ya mwaka mpya kuanza." Kwa hivyo badala ya kujitahidi kubuni upya tabia zako zote za kulala, lishe, mazoezi ya mwili, n.k.-yote Januari 1, chagua tabia moja ambayo ni muhimu zaidi kwako na uanze sasa. (Ex: Ikiwa azimio lako ni kupitisha mpango mzuri wa kula, labda unaanza na kunywa maji ya kutosha kila siku kwa siku 21 zijazo.) Shikamana nayo, na ifikapo Januari, utakuwa na tabia moja iliyofungwa ndani, jisikie uzalishaji mzuri , na uwe tayari zaidi kushughulikia chochote kingine kilicho kwenye orodha yako ya azimio.

5. Kuanzia sasa kunaweka yote juu yako.

Ingawa uwajibikaji unaweza kuwa muhimu kushikamana na lengo, una uwezekano mkubwa wa kufikia moja ikiwa inaonyesha maadili na masilahi yako ya kibinafsi, badala ya ile iliyojengwa karibu na shinikizo na matarajio ya jamii, anasema Richard Koestner, Ph.D., saikolojia profesa na mtafiti wa kuweka malengo katika Chuo Kikuu cha McGill nchini Canada. Unapoweka malengo ya mwaka mpya, je! Malengo hayo yanalingana na maadili yako ya kibinafsi, au unayaweka kwa sababu ya matarajio ya jamii? Je! Unataka kuanza kukimbia kwa sababu unaifurahia, au kwa sababu marafiki wako wanataka ukimbie nao? Je! Juu ya kwenda kwa mboga? Unajaribu CrossFit? (Lazima usome: Kwa Nini Unapaswa Kuacha Kufanya Mambo Unayochukia Mara Moja na Kwa Wote)

Kuamua kuanza sasa badala ya kungojea hadi Januari 1 ni njia nyingine ya kuhakikisha azimio lako linahusu wewe. Kuanzia sasa kupiga kelele "hii inanihusu" dhidi ya "Ninafanya hivi sasa kama kila mtu mwingine ulimwenguni kwa sababu ndivyo unastahili kufanya."

"Mwishowe, hakuna chochote cha kichawi kinachotokea Januari 1 saa 12:01 asubuhi," anasema mtaalamu wa magonjwa ya akili na mkufunzi wa maisha Bergina Isbell, MD "Unaweza kuamka leo na kusema," Inatosha: mimi sitaki kuishi kama mimi aliishi jana." Ikiwa unaweza kuwasiliana na mahitaji hayo ya kibinafsi na kufanya uamuzi kulingana nao, utakuwa tayari kubadilisha mawazo yako na hatimaye kuponda malengo yako.

Pitia kwa