Vyakula 12 ambavyo husaidia kuongeza kinga

Content.

• 1. Strawberry
• 2. Viazi vitamu
• 3. Salmoni
• 4. Mbegu za alizeti
• 5. Mtindi wa asili
• 6. Matunda yaliyokaushwa
• 7. Spirulina
• 8. Iliyopigwa kitani
• 9. Vitunguu
• 10. Turmeric
• 11. Lozi
• 12. Tangawizi
• Vyakula vinavyoongeza kinga ya mtoto
• Vyakula vinavyoongeza kinga dhidi ya manawa

Vyakula vinavyoongeza kinga ni matunda na mboga mboga, kama jordgubbar, machungwa na broccoli, lakini pia mbegu, karanga na samaki, kwani ni matajiri katika virutubisho ambavyo husaidia katika kuunda seli za kinga.

Vyakula hivi pia husaidia kulinda seli za mwili dhidi ya mabadiliko ambayo yanaweza kusababisha shida kama saratani, pamoja na kusaidia kupambana na maambukizo, iwe ni ya bakteria, kuvu au virusi, na kupunguza michakato ya uchochezi ambayo inaweza kutokea mwilini.

Kwa hivyo, vyakula vingine vilivyo na mali bora ambazo zinaweza kuonyeshwa kuongeza utendaji wa mfumo wa kinga ni:

1. Strawberry

Jordgubbar zina vitamini C, aina ya vitamini ambayo husaidia kuimarisha kinga za asili za mwili, kwani huongeza uzalishaji wa seli kwenye mfumo wa kinga, na kuongeza upinzani dhidi ya maambukizo.

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa vitamini C inaweza kuwa virutubisho muhimu katika kuzuia maambukizo ya kupumua na ya kimfumo, ikipendekezwa kutumia kati ya 100 hadi 200 mg ya vitamini C kwa siku, ili kuzuia magonjwa. Vyakula vingine vyenye vitamini C ni, kwa mfano, broccoli, acerola, machungwa au kiwi. Tazama vyakula vingine vyenye vitamini C kujumuisha kwenye lishe.

2. Viazi vitamu

Viazi vitamu vina vitamini A, C na misombo mengine ya antioxidant ambayo husaidia katika kukuza na kuimarisha mfumo wa kinga. Kulingana na tafiti kadhaa, vitamini A ina athari ya matibabu katika matibabu ya magonjwa anuwai, na ni muhimu kuingiza vyakula vyenye vitamini hii katika lishe.

Angalia orodha ya vyakula vyenye vitamini A kuongeza kwenye lishe yako.

3. Salmoni

Kwa sababu ina utajiri wa omega 3, lax inapendelea udhibiti wa seli za ulinzi za mfumo wa kinga, pamoja na kuwa na mali kali za kuzuia uchochezi ambazo huboresha afya yote kwa ujumla, haswa mfumo wa moyo. Tazama vyakula vingine vyenye omega 3.

4. Mbegu za alizeti

Kwa sababu ina utajiri wa vitamini E, ambayo ni antioxidant yenye nguvu, mbegu ya alizeti husaidia kulinda seli za mwili dhidi ya vitu vyenye sumu, mionzi na radicals bure.

Kwa kuongezea, mbegu hizi pia zina utajiri wa zinki, madini muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga.

5. Mtindi wa asili

Mtindi wa asili una utajiri wa dawa za kukinga ambazo ni bakteria "wazuri" kwa utumbo, kusaidia kudhibiti majibu ya mfumo wa kinga kwa wakala anayeambukiza, pamoja na kuimarisha na kuongeza kinga zote za mwili.

Angalia faida zingine za kiafya za probiotics.

6. Matunda yaliyokaushwa

Matunda yaliyokaushwa, kama mlozi, karanga, karanga za Pará au korosho, ni matajiri katika zinki, ambayo hufanya ukarabati wa tishu na uponyaji wa jeraha.

Kwa kuongezea, zinki pia ina jukumu muhimu katika ukuzaji na uanzishaji wa lymphocyte T, ambazo ni seli muhimu sana za kinga kwa mfumo wa kinga.

7. Spirulina

Spirulina ni aina ya mwani uliotumiwa kama nyongeza ya lishe kwani ina misombo kadhaa ambayo hutoa mali ya kuzuia kinga ya mwili na antioxidant, kama inulin, chlorophyll na phycocyanin, ambayo husaidia kuboresha mfumo wa kinga kwa sababu huchochea uzalishaji wa seli za ulinzi mwilini, kwa kuongeza kuwa na mali za kuzuia uchochezi.

Kijalizo hiki kinaweza kupatikana katika fomu ya poda, na inaweza kuongezwa katika juisi na vitamini, kwa mfano, au kuliwa kwa njia ya vidonge. Angalia jinsi ya kutumia spirulina na ujifunze juu ya faida zingine.

8. Iliyopigwa kitani

Matumizi ya kawaida ya kitani, ikiwa ni kwa njia ya mbegu au mafuta, inakuza kuongezeka kwa kinga ya mwili, kwa kuwa ni chakula kilicho na omega 3, lignans na nyuzi, ambazo zinaamsha na kuchochea seli za mfumo wa kinga, zikitumia kazi ya uchochezi uchochezi.

Lawi inaweza kutumika katika kuandaa keki, mikate, vitamini, juisi au inaweza pia kuongezwa kwa mtindi au saladi.

9. Vitunguu

Kitunguu saumu ni moja wapo ya vyakula vinavyojulikana na vinavyotumika sana kuongeza kinga ya mwili. Hii ni kwa sababu ina kiwanja cha kiberiti kinachoitwa allicin, ambayo ina shughuli ya antimicrobial, inayozuia ukuaji na kuenea kwa bakteria, virusi na kuvu.

Kwa kuongezea, inasaidia pia kuondoa sumu na bakteria wa pathogenic ambao huathiri utumbo wa kawaida wa gut, na pia kupunguza mwitikio wa uchochezi wa mwili, kudhibiti na kuamsha majibu ya mfumo wa kinga.

10. Turmeric

Turmeric ni mzizi ambao una kiwanja kinachoitwa curcumin, ambayo hufanya kama antioxidant, kulinda seli za mwili kutokana na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure. Kwa kuongezea, inachochea uzalishaji wa seli za T na mfumo wa kinga, ambazo ni seli zinazohusika na kinga ya seli na ambazo hufanya kwa kuharibu seli zilizoambukizwa na kuamsha macrophages.

Mzizi huu unaweza kuliwa kwa njia ya unga ili kula chakula, hata hivyo inaweza kutumika katika infusions au vidonge. Jifunze zaidi juu ya manjano na faida zake.

11. Lozi

Kwa kuwa ina vitamini E (24 mg kwa 100 g), ulaji wa lozi una mali ya kinga mwilini, kwani vitamini hii, pamoja na kufanya kama antioxidant, inasaidia kudhibiti na kusisimua seli za mfumo wa kinga, kama T seli, macrophages na seli za dendritic zinazopunguza matukio ya magonjwa ya kuambukiza.

Kwa sababu hii, kutumia mlozi 6 hadi 12 kwa siku kama vitafunio au saladi, inaweza kusaidia kuongeza kinga ya mwili.

12. Tangawizi

Tangawizi ni mzizi ambao una tindikali na misombo mingine ambayo hutoa mali ya antimicrobial, antioxidant na anti-uchochezi, kusaidia kuzuia maambukizo ya bakteria, kuvu na virusi, na pia ukuzaji wa magonjwa kadhaa sugu kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kunona sana na magonjwa ya moyo na mishipa.

Mzizi huu unaweza kutumika katika hali yake ya asili au kama unga wa kula chakula, na pia unaweza kuliwa katika chai au kidonge.

Tazama video ifuatayo na ujifunze jinsi ya kuandaa juisi ambazo zinaimarisha mfumo wa kinga:

Vyakula vinavyoongeza kinga ya mtoto

Vyakula vinavyoongeza kinga ya mtoto vinaweza kuwa:

• Matunda kwa ujumla, haswa machungwa, apple, peari na ndizi;
• Mboga, kama karoti, boga, nyanya na zukini;
• Mtindi wa asili.

Vyakula hivi, pamoja na kusaidia kuimarisha kinga ya mtoto, pia humezwa kwa urahisi na mwili wa mtoto na haisababishi mzio.

Angalia vidokezo vingine kutoka kwa daktari wetu wa watoto ili kuongeza kinga kwa mtoto.

Vyakula vinavyoongeza kinga dhidi ya manawa

Vyakula vinavyoongeza kinga dhidi ya malengelenge ni matunda na mboga mboga, kama vile papai, beet, embe, parachichi, tofaa, peari, mtini, parachichi na nyanya, kwani ni vioksidishaji vikali na husaidia katika utengenezaji wa seli za kinga, kusaidia kupambana na magonjwa virusi. Vyakula vingine vinavyoongeza kinga dhidi ya manawa ni:

• Sardini, lax, tuna na mafuta ya taa - matajiri katika omega 3, muhimu katika udhibiti wa seli za kinga;
• Mtindi na maziwa yaliyotiwa chachu - ina probiotic ambayo huongeza shughuli na uzalishaji wa seli za ulinzi mwilini.

Kwa kuongezea vyakula hivi, ni muhimu pia kula samaki, maziwa, nyama, jibini, soya na mayai, kwani ni vyakula vyenye tajiri ya amino asidi lysine, ambayo hupunguza kuiga virusi vya herpes.

Tahadhari nyingine inayopaswa kuchukuliwa ni, wakati wa mizozo, kuzuia vyakula kama vile karanga, walnuts, karanga, ufuta, mlozi, karanga, mahindi, nazi, zabibu, shayiri, ngano au juisi ya machungwa, kwani ni matajiri katika arginine ya amino asidi, ambayo huongeza urudiaji wa virusi. Ili kuzuia mashambulizi ya herpes. Angalia maelezo zaidi juu ya jinsi ya kulisha herpes.

Tazama video hapa chini na uone vidokezo zaidi vya kuimarisha mfumo wa kinga: