Kitu Kidogo Kusaidia Unaweza Kuongeza Lebo za Chakula

Content.

• Hakuna lebo ya ukubwa mmoja inayofaa-wote
• Inakuza uhusiano usiofaa na chakula na mazoezi
• Vyakula vyenye afya vyenye kalori nyingi vinafaa wapi?
• Pitia kwa

Ndio, bado ni kweli kwamba ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito, kalori haipaswi kuzidi kalori nje, ikimaanisha kuwa mwili wako unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyokula kwa siku ili uone maendeleo kwenye kiwango. Hiyo haimaanishi, hata hivyo, kwamba unahitaji kuhesabu kila kalori unayoingiza au kuangalia kwa uangalifu alama ya kalori kwenye treadmill. (P.S. Hizo sio sahihi kabisa hata hivyo.) Bila kusahau, mafunzo ya nguvu na misuli konda inakusaidia kuchoma kalori zaidi wakati haufanyi chochote. (Tazama: Sababu 9 Kila Mwanamke Anapaswa Kuinua Uzito)

Bado, Jumuiya ya Kifalme ya Uingereza ya Afya ya Pubic inapendekeza kwamba "sawa na shughuli" ziongezwe kwa lebo za chakula, Wakati ripoti. Kwa maneno mengine, unapaswa kujua ni nini itachukua kuchoma chakula ambacho uko karibu kula. Imechapishwa BMJ, Shirley Cramer, mtendaji mkuu wa RSPH, anasema kuwa idadi ya watu wa Uingereza "inahitaji sana miradi ya ubunifu ili kubadilisha tabia." Kwa kuzingatia kwamba theluthi mbili ya Brits wana uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi, sote tunaweza kukubaliana na sehemu hiyo.

Katika taarifa yake, Cramer anaendelea kusema kuwa "lengo ni kuwachochea watu wazingatie nguvu wanayotumia na jinsi kalori hizi zinahusiana na shughuli katika maisha yao ya kila siku, kuwahimiza wawe wenye nguvu zaidi kimwili." Lakini wakati akili na shughuli hakika ni muhimu, "hatupaswi kuzingatia tu hitaji la kuchoma kalori," anasema Carissa Bealart, R.D, na mmiliki mwenza wa Evolution Fitness Orlando.

Kwa kweli, kuna bendera na kasoro kadhaa nyekundu kwa mpango huu:

Hakuna lebo ya ukubwa mmoja inayofaa-wote

Kwanza, sio kila mtu hutumia kiwango sawa cha kalori, hata kama anafanya shughuli sawa. Yote inategemea kile unachopima, una uzito gani wa misuli iliyo na konda, umetaboli wako ni wa haraka kiasi gani, una umri gani, kati ya mambo mengine. Bealert pia anasema kwamba ukubwa wa zoezi haujaainishwa kwenye lebo hizi zilizopendekezwa, ambayo ni muhimu. Dakika thelathini za sprints hakika huungua kalori zaidi kuliko jog nyepesi. Hakuna njia ambayo unaweza kutoshea hayo yote kwenye kopo kidogo la soda.

Inakuza uhusiano usiofaa na chakula na mazoezi

Chakula ni mafuta. Ikiwa ni kwa maana halisi, kukupa mafuta kwa mazoezi ya HIIT, au kukufanya uwe kamili na uwe macho kukupa siku nzima, chakula ni sehemu muhimu ya maisha ya afya - sembuse, ina ladha nzuri! Chakula kinakusudiwa kufurahishwa, na kuwahimiza watumiaji kufuatilia uwiano wa chakula na shughuli kwa njia hii ni kuuliza shida. Inabadilisha chakula kutoka kwa kitu cha kufurahisha kuwa kitu ambacho lazima "uondoe" au uondoe kwa njia fulani. Ingawa Bealert hafikirii kuwa mpango huu pekee unaweza kusababisha ulaji usio na mpangilio (na kuwa sawa, Cramer anakubali hili kwenye karatasi), njia hii ya kuweka lebo "itatumika tu kuwachanganya umma, na inaweza kusababisha ulaji usio na mpangilio kwa wale ambao inaweza kuwa tayari kwa aina hiyo ya tabia ya kupindukia." (Soma zaidi juu ya kile Inachohisi kama kuwa na Zoezi la Bulimia.)

Vyakula vyenye afya vyenye kalori nyingi vinafaa wapi?

Kumbuka: Dhana hii inazingatia tu kalori-inachukua kalori ngapi kuchoma muffin hiyo, kwa mfano. Lakini sio kalori zote zinaundwa sawa. Parachichi yenye kupendeza na tamu (tunaweza kupata amen kwa parachichi yenye nguvu?!) Inakugharimu karibu kalori 250, lakini pia unapata zaidi ya gramu 9 za nyuzi na mafuta mengi yenye nguvu ya monounsaturated. Kwa hivyo tumia parachichi hilo kwa kutelezesha kidole kwenye vipande viwili vya mkate wa nafaka nzima, na kwa viwango vya Royal Society, unapaswa kuwa unatumia mapumziko yako ya saa moja ya chakula cha mchana ukiacha kalori hizo. (Nah, msichana. Pokea Mapishi haya 10 ya Avocado ya kitamu ambayo sio Guacamole.)

Mwisho wa siku, lishe sio rahisi tu. Kalori mia moja za chipsi dhidi ya kalori 100 za beri mpya ni vitu viwili tofauti, anasema Bealert. Wote wawili wanaweza kuchukua muda sawa ili kuchoma, lakini matunda yanakupa vioksidishaji na nyuzi wakati tambi zenye mafuta hazitoi chochote cha thamani ya lishe na haitakuweka kamili kwa muda mrefu. "Marekebisho bora yanaweza kuwa kuongeza lebo hii kwa vyakula ambavyo vinakidhi vigezo maalum, kama kalori nyingi kutoka sukari iliyoongezwa," anasema Bealert. "Vyakula haviwezi kupewa nafasi kwa kalori pekee."

Pitia kwa