Faida 9 na Matumizi ya Peel ya Limau

Content.

• 1. Thamani kubwa ya lishe
• 2. Inaweza kusaidia afya ya kinywa
• 3. Vioksidishaji vingi
• 4. Inaweza kuwa na mali ya antimicrobial na antifungal
• 5. Inaweza kuongeza kinga yako
• 6. Inaweza kukuza afya ya moyo
• 7. Inaweza kuwa na mali ya anticancer
• 8. Inaweza kutibu mawe ya nyongo
• 9. Matumizi mengine
• Je! Ngozi ya limao ina athari?
• Jinsi ya kuiongeza kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Ndimu (Lemon ya machungwa) ni matunda ya machungwa ya kawaida, pamoja na matunda ya zabibu, limau, na machungwa (1).

Wakati massa na juisi hutumika zaidi, ganda huwa hutupwa.

Walakini, tafiti zimeamua kuwa peel ya limao imejaa misombo ya bioactive ambayo inaweza kutoa faida nyingi za kiafya.

Hapa kuna faida 9 na matumizi ya peel ya limao.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Thamani kubwa ya lishe

Licha ya kuliwa kwa kiwango kidogo, maganda ya limao yana lishe sana. Kijiko kimoja (gramu 6) hutoa ():

• Kalori: 3
• Karodi: Gramu 1
• Nyuzi: Gramu 1
• Protini: Gramu 0
• Mafuta: Gramu 0
• Vitamini C: 9% ya Thamani ya Kila siku (DV)

Peel ya limao ina idadi kubwa ya nyuzi na vitamini C, ikitoa 9% ya DV katika kijiko 1 tu (gramu 6) ().

Kwa kuongeza, inajivunia kiwango kidogo cha kalsiamu, potasiamu, na magnesiamu.

D-limonene, kiwanja ambacho hutoa limao harufu yake ya tabia, pia hupatikana kwenye ganda na inaweza kuwa na jukumu la faida nyingi za afya ya tunda hili.

Muhtasari Lemon ya limao ina kiwango kidogo cha kalori wakati ina nyuzi nyingi, vitamini C, na D-limonene. Pia ina madini kadhaa.

2. Inaweza kusaidia afya ya kinywa

Vipande vya meno na maambukizo ya fizi ni magonjwa ya kinywa yaliyoenea yanayosababishwa na bakteria kama Mutans ya Streptococcus ().

Lemon ya limao ina vitu vya antibacterial ambavyo vinaweza kuzuia ukuaji wa vijidudu.

Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua misombo minne kwenye ngozi ya limao ambayo ina mali ya antibacterial yenye nguvu na hupambana kwa ufanisi na bakteria wa kawaida wa ugonjwa wa mdomo.

Zaidi ya hayo, uchunguzi wa bomba-mtihani uligundua kuwa dondoo la peel ya limao linapambana Mutans ya Streptococcus shughuli, na viwango vya juu kuwa bora zaidi ().

Muhtasari Lemon ya limao ina mali ya antibacterial ambayo inaweza kuzuia ukuaji wa vijidudu vinavyohusika na magonjwa ya kinywa.

3. Vioksidishaji vingi

Antioxidants ni misombo ya mmea ambayo inazuia uharibifu wa seli kwa kupigana na itikadi kali ya bure katika mwili wako ().

Peel ya limao ina vioksidishaji vingi, pamoja na D-limonene na vitamini C (,,,).

Ulaji wa antioxidants ya flavonoid kama D-limonene inahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya hali fulani, kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha 2 (,).

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio uliamua kuwa ganda la limao lilikuwa na shughuli kali ya antioxidant kuliko zabibu au maganda ya tangerine ().

Uchunguzi wa wanyama pia unaonyesha kuwa D-limonene huongeza shughuli za enzyme ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji. Mkazo wa oksidi unahusishwa na uharibifu wa tishu na kuzeeka kwa kasi (,,).

Kwa kuongezea, vitamini C katika ngozi ya limao hufanya kama antioxidant yenye nguvu na vile vile inakuza afya ya kinga ().

Muhtasari Lemon peel hutoa antioxidants kadhaa, pamoja na D-limonene na vitamini C, ambayo inalinda kinga yako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa.

4. Inaweza kuwa na mali ya antimicrobial na antifungal

Peel ya limao inaweza kuwa na mali kadhaa za antimicrobial na antifungal (,).

Hasa, katika utafiti wa bomba la jaribio, ganda hili liliumiza sana na kupunguza ukuaji wa bakteria sugu ya antibiotic ().

Utafiti mwingine wa bomba-la-mtihani ulionyesha kuwa dondoo la limao la limau lilipambana na kuvu sugu ya dawa ambayo husababisha maambukizo ya ngozi ().

Licha ya matokeo haya ya kuahidi, masomo ya wanadamu yanahitajika.

Muhtasari Peel ya limao inaweza kutoa athari za antimicrobial na antifungal - hata dhidi ya aina sugu za antibiotic. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

5. Inaweza kuongeza kinga yako

Dondoo ya ngozi ya limao inaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga kutokana na yaliyomo kwenye flavonoid na vitamini C (,).

Utafiti wa siku 15 uliowapa samaki ngozi ya limao iliyokosa maji ilionyesha majibu bora ya kinga ().

Zaidi ya hayo, ukaguzi wa tafiti 82 uligundua kuwa gramu 1-2 za vitamini C kwa siku hupunguza ukali na muda wa homa ya kawaida kwa 8% kwa watu wazima na 14% kwa watoto ().

Vitamini C pia hujilimbikiza katika phagocytes, aina ya seli inayoingiza misombo yenye madhara ().

Muhtasari Maganda ya limao yana flavonoids na vitamini C, ambayo inaweza kuchochea kinga ya mwili wako kulinda afya yako.

6. Inaweza kukuza afya ya moyo

Shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na unene kupita kiasi ni vitu vya hatari kwa ugonjwa wa moyo, ambayo ndiyo sababu kuu ya vifo nchini Merika ().

Utafiti unaonyesha kwamba misombo kama flavonoids, vitamini C, na pectini - nyuzi kuu kwenye ngozi ya limao - inaweza kupunguza hatari yako.

Mapitio ya tafiti 14 kwa watu 344,488 iligundua kuwa ongezeko la wastani la 10 mg ya flavonoids kwa siku ilipunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 5% ().

Kwa kuongezea, katika utafiti wa panya na ugonjwa wa kunona sana, D-limonene ilipunguza sukari ya damu, triglyceride, na viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya), huku ikiongeza cholesterol ya HDL (nzuri) ().

Utafiti wa wiki 4 kwa watoto 60 wenye uzani kupita kiasi ulibaini kuwa kuongezea na unga wa limao (iliyo na ngozi) kulisababisha kupunguzwa kwa shinikizo la damu na LDL (mbaya) cholesterol ().

Pectini kwenye maganda ya limao pia inaweza kupunguza viwango vya cholesterol kwa kuongeza utokaji wa asidi ya bile, ambayo hutengenezwa na ini yako na hufunga cholesterol (,).

Muhtasari Flavonoids, vitamini C, na pectini kwenye ngozi ya limao inaweza kukuza afya ya moyo kwa kupunguza viwango vya cholesterol ya damu na sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo.

7. Inaweza kuwa na mali ya anticancer

Peel ya limao inaweza kuwa na mali kadhaa za kupigana na saratani.

Kwa mfano, ulaji wa flavonoid unahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya aina kadhaa za saratani, na vitamini C inaweza kukuza ukuaji wa seli nyeupe za damu, ambazo husaidia kuondoa seli za saratani zilizobadilishwa (,,).

D-limonene pia inaweza kuwa na mali ya saratani, haswa dhidi ya saratani ya tumbo ().

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio uligundua kuwa kiwanja hiki kilisaidia kuua seli za saratani ya tumbo. Vivyo hivyo, utafiti wa wiki 52 katika panya ulibaini kuwa viwango tofauti vya D-limonene vilizuia saratani ya tumbo kwa kuongeza kiwango cha vifo vya seli zilizobadilishwa (,).

Walakini, ngozi ya limao haipaswi kuzingatiwa kama tiba au tiba ya saratani. Utafiti wa kibinadamu unahitajika.

Muhtasari Baadhi ya misombo katika peel ya limao inaweza kuwa na uwezo wa kupambana na saratani. Walakini, masomo ya wanadamu ni muhimu ili kudhibitisha matokeo haya.

8. Inaweza kutibu mawe ya nyongo

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba D-limonene inaweza kusaidia kutibu mawe ya nyongo - amana ngumu ambayo inaweza kukuza kwenye nyongo yako ().

Katika utafiti kwa watu 200 walio na mawe ya nyongo, 48% ya wale waliodungwa sindano ya kutengenezea D-limonene walipata kutoweka kabisa kwa jiwe, wakidokeza kwamba tiba hii inaweza kuwa njia mbadala bora ya upasuaji (,).

Vivyo hivyo, utafiti wa ufuatiliaji ni muhimu.

Muhtasari Ingawa masomo zaidi yanahitajika, D-limonene kwenye ngozi ya limao inaweza kufuta mawe ya nyongo.

9. Matumizi mengine

Peel ya limao vile vile ina matumizi mengi kama vipodozi au bidhaa ya nyumbani. Baadhi ya matumizi yake maarufu ni pamoja na:

• Kusafisha madhumuni yote. Jaza jarida lililofunikwa na maganda ya limao na siki nyeupe na ikae kwa wiki kadhaa. Ondoa maganda na changanya suluhisho iliyobaki na sehemu sawa za maji.
• Fridge na takataka-inaweza deodorizer. Weka maganda machache ya limao ndani ya friji yako au chini ya takataka yako ili kunyonya harufu.
• Safi ya chuma-chuma. Panua chumvi kwenye kitu unachotaka kusafisha na kusugua madoa yoyote kwa kutumia maganda ya limao. Kumbuka suuza baadaye.
• Doa safi. Jaza aaaa yako kwa maji na peel ya limao na uilete kwa chemsha ili kuondoa amana yoyote ya madini. Wacha maji yakae kwa saa moja kabla ya suuza.
• Kusugua mwili. Changanya sukari, mafuta ya mzeituni, na ngozi ya limao iliyokatwa vizuri, halafu piga ngozi kwenye ngozi yenye mvua. Hakikisha suuza vizuri ukimaliza.
• Barakoa ya usoni. Changanya unga wa mchele, pilipili ya limao, na maziwa baridi kwa kinyago cha kusafisha na kusafisha ngozi.

Muhtasari Peel ya limao ina matumizi anuwai kama safi ya kaya au bidhaa ya urembo.

Je! Ngozi ya limao ina athari?

Hakuna athari za kuripotiwa za peel ya limao. Inatambuliwa kuwa salama na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA).

Ingawa masomo ya wanyama yanaunganisha viwango vya juu vya D-limonene na athari za kansa, ugunduzi huu hauna maana kwa sababu wanadamu hawana protini inayohusika na chama hiki (,).

Vile vile, ngozi ya limao inaweza kuwa na mabaki ya dawa. Hakikisha kusugua kabisa matunda au kuiosha na suluhisho la soda ya kuoka ili kuondoa mabaki yoyote ().

Muhtasari Maganda ya limao hayana athari za kuripotiwa na hutambuliwa na FDA kama salama kwa matumizi ya binadamu.

Jinsi ya kuiongeza kwenye lishe yako

Unaweza kuongeza ulaji wako wa ngozi ya limao kwa njia anuwai, kama vile:

• kuongeza zest ya limao kwa bidhaa zilizooka, saladi, au mtindi
• wavu wa ngozi ya ndimu zilizohifadhiwa na kuinyunyiza kwenye supu, vinywaji, mavazi, na marinades
• kukata maji mwilini kwa kukata vipande vipande na kuoka kwa 200 ° F (93 ° C), kisha kuiongeza kwenye chai
• kukata maganda yaliyokosa maji na kuyachanganya na chumvi na pilipili kwa kitoweo cha nyumbani
• kuongeza ngozi safi kwenye chai ya moto au jogoo unalopenda

Unaweza pia kununua peel hii kwa fomu ya unga au pipi.

Ikiwa hutaki kusugua matunda peke yako, unaweza kununua bidhaa za ngozi ya limau mkondoni.

Muhtasari Ganda la limao linaweza kuliwa likiwa safi, limepungukiwa na maji, limehifadhiwa, poda, au limefunikwa na sukari, ambayo inafanya iwe rahisi sana kuongeza kwenye sahani anuwai.

Mstari wa chini

Ingawa ngozi ya limao kawaida hutupwa mbali, utafiti unaonyesha kuwa ina faida nyingi za kiafya.

Yake fiber, vitamini, na antioxidant yaliyomo yanaweza kusaidia mdomo, kinga, na afya ya moyo. Inaweza hata kuwa na mali kadhaa za anticancer.

Wakati mwingine kichocheo chako kinataka tunda hili la machungwa linalopatikana kila mahali, shikilia peel na uitumie.