Chini ya Saa Saba za Usingizi Huongeza Mara Nafasi Yako Ya Kupata Baridi

Content.

• Pitia kwa

Licha ya hali ya hewa ya joto, msimu wa baridi na mafua umetufikia. Na kwa wengi wetu hii inamaanisha kuinua sana mchezo wetu wa kunawa mikono, kufunga sanitizer kila mahali, na kumtazama mtu yeyote kwa usafiri wa umma na kikohozi. (Kwa ajili ya mapenzi ya Nyquil, kohoa kwenye kiwiko cha mkono wako!) (Jifunze Jinsi ya Kupiga Chafya-Bila Kuwa Jerk.) Lakini mwaka huu wanasayansi wanatupa silaha mpya katika ghala letu la kupambana na baridi-na sio zaidi ya chumba chako cha kulala.

Kuzuia homa ya kawaida inaweza kuwa rahisi kama kupata usingizi wa kutosha, inasema utafiti mpya uliochapishwa katika jarida hilo Kulala. Watafiti waliuliza watu wazima 164 wenye afya nzuri kuvaa kifaa kidogo ambacho kinafuatilia mizunguko ya kuamka kwa wiki. Kisha wakapiga virusi vya baridi kali juu ya pua za wanafunzi (ya kufurahisha!) na kuwaweka karantini kwa siku tano ili kuona ni nani aliyepata dalili za baridi na ni nani asiyefanya hivyo. Matokeo yalikuwa wazi: Watu ambao mara kwa mara walipata usingizi chini ya masaa sita kwa usiku walikuwa na uwezekano wa kuugua mara 4.5 kuliko watu wanaopata angalau masaa saba kwa usiku. Na hii ilikuwa kweli bila kujali idadi ya watu, msimu wa mwaka, index ya molekuli ya mwili, vigezo vya kisaikolojia, na mazoea ya afya.

Hii haishangazi sana, anasema mwandishi kiongozi Aric Prather, Ph.D., profesa msaidizi wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco. Kwa kweli, utafiti wake wa zamani uligundua kuwa usingizi wa kutosha unahusishwa na magonjwa mengine. Prather anasema hii inaweza kuwa kwa sababu ukosefu wa usingizi hupunguza mfumo wako wa kinga na huongeza hatari ya kuvimba, ambayo hufanya iwe vigumu kwa mwili wako kupigana na vijidudu vyote katika mazingira yako. Na, anaongeza: Afya ya wanawake inaonekana kuteseka zaidi kutokana na ukosefu wa usingizi kuliko wanaume. "Uvimbe umeibuka kama mchakato muhimu wa kibaolojia katika ukuzaji na maendeleo ya ugonjwa." Na, anaongeza, kwamba afya ya wanawake inaonekana kuteseka zaidi kutokana na ukosefu wa usingizi kuliko ile ya wanaume.

Kulala kwa ubora ni muhimu kwa sababu nyingi - sio tu itakusaidia kuepuka kunusa lakini utafiti wa mapema umeonyesha kuwa kutopata zzz za kutosha husababisha hatari kubwa ya unyogovu, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na hata saratani.

"Mimi ni mtetezi mkubwa wa kufanya kulala kuwa sehemu muhimu ya mpango wako mzima wa afya, pamoja na mazoezi na lishe bora," anasema, akiongeza kuwa anapenda mapendekezo yaliyotolewa na Shirika la Kulala la Kitaifa, ambalo ni pamoja na kushikamana na seti. ratiba, kufanya mazoezi ya kila siku, na kufanya mila ya kupumzika kabla ya kulala. (Na jaribu Mikakati hii inayoungwa mkono na Sayansi juu ya Jinsi ya Kulala Bora.) Na kwa sababu ushahidi wa kisayansi unaendelea kuonyesha kuwa wanawake wana hatari zaidi ya athari mbaya za kulala vibaya kuliko wanaume, Prather anasema hii ndio sababu zaidi ambayo unahitaji kufanya usingizi mzuri wa usiku kipaumbele. Kwa hiyo fanya biashara ya uso huo kwa kifuniko cha macho na piga mto mapema leo usiku!

Pitia kwa