Molekuli ya Kuongeza Nishati Unahitaji Kuijua

Content.

• Kula guac zaidi.
• Shield na ulinde.
• Pata Workout yako yin na yang.
• Fanya mtihani.
• Pitia kwa

Kuendesha gari zaidi, kimetaboliki ya juu, na utendaji bora katika ukumbi wa mazoezi-hizi zote zinaweza kuwa zako, kutokana na dutu inayojulikana kidogo katika seli zako, utafiti wa kimsingi unaonyesha. Inayoitwa nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "ni moja ya mambo muhimu katika mwili wa binadamu kwa nishati," anasema Anthony A. Sauve, Ph.D., profesa mshirika wa dawa katika Weill Cornell Medicine. "NAD husaidia mifumo yetu kutumia chakula na mazoezi kwa nguvu na stamina." (Kuongeza viwango vya nitriki oksidi ya mwili wako pia kunaweza kusaidia kuongeza nishati yako.)

Ingawa uzalishaji wako wa NAD hupungua kawaida kila mwaka-mwili unazalisha asilimia 20 chini ya umri wa miaka 40 kuliko ilivyokuwa wakati wako katika ujana na miaka ya 20, Sauve anasema- kuna mbinu zinazolengwa kukusaidia kuongeza viwango vyako vya molekuli. Soma juu ya njia bora zaidi za kuzipiga-na kuongeza nguvu yako, uvumilivu, usawa wa mwili, na afya.

Kula guac zaidi.

Mwili wako hubadilisha vitamini B3, aka niacin, kuwa NAD, kwa hivyo unahitaji kuweka viwango vyako vya virutubishi hivi. Njia moja muhimu ya kufanya hivyo: Tazama ulaji wako wa mafuta. "Utafiti unaonyesha kuwa lishe yenye mafuta mengi inazuia uwezo wa mwili kugeuza B3 kuwa NAD, na kusababisha viwango kupungua kwa muda," Sauve anasema. Lenga kupata si zaidi ya asilimia 35 ya jumla ya kalori zako za kila siku kutoka kwa mafuta - hiyo ni gramu 78 kwenye lishe ya kalori 2,000. Zingatia vyanzo vyenye afya vya mafuta yasiyosababishwa, kama vile parachichi na samaki. (Hawa tacos samaki ni whammy mara mbili.)

Shield na ulinde.

"Uchunguzi umeonyesha kuwa kupata jua nyingi kunaweza kumaliza maduka yako ya ngozi ya NAD," Sauve anasema. Hiyo ni kwa sababu mwili huitumia kukarabati seli zilizoharibiwa na miale ya UV - ikiwa unaruka mara kwa mara jua la jua au unaingia kwenye miale kwa masaa, viwango vyako vya NAD vitazama. Ili kuzuia hili, weka (na utume tena) vizuia jua kwenye ngozi iliyoachwa mwaka mzima na vaa miwani ya jua inayozuia UV kila unapotoka nje, Sauve anasema.

Pata Workout yako yin na yang.

Kuinua uzito na HIIT ni muhimu sana kuongeza uzalishaji wa NAD. "Mazoezi hulazimisha misuli kuimarisha na kutoa mitochondria zaidi, molekuli zinazopa seli zako nishati, na pia huongeza viwango vya NAD," Sauve anasema. Kufanya kazi husaidia mwili wako kujiondoa mitochondria ya zamani au iliyoharibiwa pia, ambayo inafanya misuli yako kuwa na afya bora na msikivu zaidi kwa mazoezi. Mchanganyiko wa nguvu na HIIT ni bora zaidi katika kuongeza kazi ya mitochondrial, utafiti unaonyesha: Fanya siku tatu hadi nne za HIIT na siku mbili za mazoezi ya nguvu kwa wiki. (Kuhusiana: Je, Mafunzo ya Nguvu Mara Moja kwa Wiki Kweli Hufanya Lolote kwa Mwili Wako?)

Fanya mtihani.

Aina mpya ya vitamini B3 inayoitwa nicotinamide riboside (NR) inaweza kugundua NAD pia. Njia bora ya kuipata ni kupitia nyongeza. Lakini Josh Mitteldorf, Ph.D., mwandishi wa Kupunguza Nambari ya Kuzeeka, anasema haijulikani ikiwa kila mtu anahitaji kugeukia vidonge. Anashauri kujaribu nyongeza ya NR kwa wiki mbili, kisha uitupe kwa wiki mbili na kurudia mzunguko tena. Ukiona ongezeko la nishati, utendakazi wa mazoezi, au hali njema kwa ujumla wakati unameza tembe, endelea hivyo. Ikiwa sivyo, ruka na ushikilie mikakati mingine hapa.

Pitia kwa