Je! Inawezekana Kuwa Na Uke Huru?

Content.

• Kuvunja hadithi ya 'uke huru'
• Uke 'uliobana' sio lazima kuwa jambo zuri
• Uke wako utabadilika baada ya muda
• Umri
• Kuzaa
• Jinsi ya kuimarisha misuli yako ya uke
• Mazoezi ya Kegel
• Mazoezi ya mwelekeo wa mwili
• Koni za uke
• Kuchochea umeme wa Neuromuscular (NMES)
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je!

Linapokuja suala la uke, kuna hadithi nyingi na maoni potofu. Watu wengine, kwa mfano, wanaamini kuwa uke huweza kupoteza unyoofu na kuwa huru milele. Hiyo sio kweli kweli, ingawa.

Uke wako ni mnene. Hii inamaanisha inaweza kunyoosha kubeba vitu vinavyoingia (fikiria: uume au toy ya ngono) au kwenda nje (fikiria: mtoto). Lakini haitachukua muda mrefu kwa uke wako kurudi kwenye umbo lake la awali.

Uke wako unaweza kuwa dhaifu zaidi unapozeeka au kuwa na watoto, lakini kwa jumla, misuli hupanuka na kurudisha kama kordoni au bendi ya mpira.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi kuhusu hadithi hii inatoka wapi, jinsi uke "uliobana" unaweza kuwa ishara ya hali ya msingi, vidokezo vya kuimarisha sakafu yako ya pelvic, na zaidi.

Kuvunja hadithi ya 'uke huru'

Jambo la kwanza kwanza: Hakuna kitu kama uke "huru". Uke wako unaweza kubadilika kwa muda kwa sababu ya umri na kuzaa, lakini hautapoteza kunyoosha kwake kabisa.

Hadithi ya uke "huru" kihistoria imekuwa ikitumika kama njia ya kuaibisha wanawake kwa maisha yao ya ngono. Baada ya yote, uke "huru" hautumiwi kuelezea mwanamke ambaye ana mapenzi mengi na mwenzi wake. Kimsingi hutumiwa kuelezea mwanamke ambaye amefanya mapenzi na zaidi ya mtu mmoja.

Lakini ukweli ni kwamba haijalishi ni nani unafanya ngono na au ni mara ngapi. Kupenya hakutasababisha uke wako kunyoosha kabisa.

Uke 'uliobana' sio lazima kuwa jambo zuri

Ni muhimu kujua kwamba uke "mkali" unaweza kuwa ishara ya wasiwasi wa msingi, haswa ikiwa unapata shida wakati wa kupenya.

Misuli yako ya uke kawaida hupumzika wakati umeamka. Ikiwa haujawashwa, haukuvutiwa, au haujajiandaa kimwili kwa ngono, uke wako hautatulia, kujipaka mafuta, na kunyoosha.

Misuli kali ya uke, basi, inaweza kufanya kukutana kwa ngono kuwa chungu au kutowezekana kukamilika. Ukali mkubwa wa uke pia inaweza kuwa ishara ya uke. Huu ni ugonjwa wa mwili unaoweza kutibika ambao huathiri 1 kati ya wanawake 500, kulingana na Chuo Kikuu cha California, Santa Barbara.

Vaginismus ni maumivu ambayo hufanyika kabla au wakati wa kupenya. Hii inaweza kumaanisha kujamiiana, kuteleza kwenye kisodo, au kuingiza speculum wakati wa uchunguzi wa pelvic.

Ikiwa hii inasikika ukoo, fanya miadi na OB-GYN yako. Wanaweza kutathmini dalili zako na kusaidia kufanya utambuzi. Kwa uke, daktari wako anaweza kupendekeza Kegels na mazoezi mengine ya sakafu ya pelvic, tiba ya dilator ya uke, au sindano za Botox ili kupumzika misuli.

Uke wako utabadilika baada ya muda

Ni vitu viwili tu vinaweza kuathiri uthabiti wa uke wako: umri na kuzaa. Jinsia ya mara kwa mara - au ukosefu wake - hautasababisha uke wako kupoteza kunyoosha kwake.

Baada ya muda, kuzaa na umri kunaweza kusababisha kulegea kidogo kwa uke wako. Wanawake ambao wamezaliwa zaidi ya moja ya uke wana uwezekano mkubwa wa kudhoofisha misuli ya uke. Walakini, kuzeeka kunaweza kusababisha uke wako kunyoosha kidogo, bila kujali kuwa umekuwa na watoto.

Umri

Unaweza kuanza kuona mabadiliko katika ukeni wa uke wako kuanzia miaka ya 40. Hiyo ni kwa sababu viwango vya estrogeni yako vitaanza kushuka unapoingia kwenye hatua ya perimenopausal.

Kupoteza estrojeni inamaanisha tishu zako za uke zitakuwa:

• mwembamba
• kavu
• tindikali kidogo
• chini ya kunyoosha au kubadilika

Mabadiliko haya yanaweza kuonekana zaidi mara tu utakapofikia kumaliza kabisa.

Kuzaa

Ni kawaida kwa uke wako kubadilika baada ya kujifungua kwa uke. Baada ya yote, misuli yako ya uke hujinyoosha ili kumruhusu mtoto wako apite kupitia njia ya kuzaliwa na nje ya mlango wa uke wako.

Baada ya mtoto wako kuzaliwa, unaweza kugundua kuwa uke wako unahisi kulegea kidogo kuliko hali yake ya kawaida. Hiyo ni kawaida kabisa. Uke wako unapaswa kuanza kurudi nyuma siku chache baada ya kuzaa, ingawa inaweza kurudi kwenye umbo lake la asili kabisa.

Ikiwa umejifungua mara nyingi, misuli yako ya uke ina uwezekano mkubwa wa kupoteza unyogovu kidogo. Ikiwa hauna wasiwasi na hii, kuna mazoezi unayoweza kufanya ili kuimarisha misuli yako ya sakafu ya uke kabla, wakati, na baada ya ujauzito.

Jinsi ya kuimarisha misuli yako ya uke

Mazoezi ya pelvic ni njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic. Misuli hii ni sehemu ya msingi wako na inasaidia kusaidia yako:

• kibofu cha mkojo
• puru
• utumbo mdogo
• mji wa mimba

Wakati misuli yako ya sakafu ya pelvic inadhoofika kutoka umri au kuzaa, unaweza:

• kwa bahati mbaya kuvuja mkojo au kupitisha upepo
• jisikie hitaji la kuchimba kila wakati
• kuwa na maumivu katika eneo lako la pelvic
• kupata maumivu wakati wa ngono

Ingawa mazoezi ya sakafu ya pelvic yanaweza kusaidia kutibu kutokuwepo kwa mkojo, sio muhimu kwa wanawake ambao hupata uvujaji mkubwa wa mkojo. Daktari wako anaweza kukusaidia kukuza mpango sahihi wa matibabu unaofaa mahitaji yako.

Kuvutia katika kuimarisha sakafu yako ya pelvic? Hapa kuna mazoezi ambayo unaweza kujaribu:

Mazoezi ya Kegel

Kwanza, unahitaji kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic. Ili kufanya hivyo, acha katikati wakati unachojoa. Ukifanikiwa, uligundua misuli sahihi.

Mara tu unapofanya, fuata hatua hizi:

1. Chagua msimamo wa mazoezi yako. Watu wengi wanapendelea kulala chali kwa Kegels.
2. Kaza misuli yako ya sakafu ya pelvic. Shikilia contraction kwa sekunde 5, ukipumzika kwa sekunde zingine 5.
3. Rudia hatua hii angalau mara 5 mfululizo.

Unapoongeza nguvu, ongeza muda hadi sekunde 10. Jaribu kukaza mapaja yako, abs, au kitako wakati wa Kegels. Zingatia tu sakafu yako ya pelvic.

Kwa matokeo bora, fanya seti 3 za Kegels mara 5 hadi 10 kwa siku. Unapaswa kuona matokeo ndani ya wiki chache.

Mazoezi ya mwelekeo wa mwili

Ili kuimarisha misuli yako ya uke ukitumia zoezi la kutega kiuno:

1. Simama na mabega yako na kitako dhidi ya ukuta. Weka magoti yako yote laini.
2. Vuta kifungo chako cha tumbo kuelekea mgongo wako. Unapofanya hivyo, mgongo wako unapaswa kubembeleza ukutani.
3. Kaza kifungo chako cha tumbo kwa sekunde 4, kisha uachilie.
4. Fanya hii mara 10, hadi mara 5 kwa siku.

Koni za uke

Unaweza pia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa kutumia koni ya uke. Hiki ni kitu chenye uzito, chenye ukubwa wa tampon ambacho unaweka ndani ya uke wako na unashikilia.

Nunua mbegu za uke.

Ili kufanya hivyo:

1. Ingiza koni nyepesi ndani ya uke wako.
2. Punguza misuli yako. Shikilia mahali kwa karibu dakika 15, mara mbili kwa siku.
3. Ongeza uzito wa koni unayotumia unapofanikiwa zaidi kushika koni mahali pa uke wako.

Kuchochea umeme wa Neuromuscular (NMES)

NMES inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya uke kwa kutuma mkondo wa umeme kupitia sakafu yako ya pelvic ukitumia uchunguzi. Kuchochea kwa umeme kutasababisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kuambukizwa na kupumzika.

Unaweza kutumia kitengo cha NMES nyumbani au daktari wako afanye matibabu. Kipindi cha kawaida kinachukua dakika 20. Unapaswa kufanya hivyo mara moja kila siku nne, kwa wiki chache.

Mstari wa chini

Kumbuka: Uke "huru" ni hadithi. Umri na kuzaa kunaweza kusababisha uke wako kupoteza kidogo unene wake kawaida, lakini misuli yako ya uke haitapanuka kabisa. Kwa wakati, uke wako utarudi kwenye hali yake ya asili.

Ikiwa una wasiwasi juu ya mabadiliko kwenye uke wako, wasiliana na daktari wako ili kujadili kile kinachokusumbua. Wanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kukushauri juu ya hatua zozote zinazofuata.