Kupunguza Uzito na Kutojihisi Mzuri: Kwa Nini Unaweza Kuhisi Unyonge Unapopungua

Content.

• Pitia kwa

Nimekuwa na mazoezi ya kibinafsi kwa muda mrefu, kwa hivyo nimefundisha watu wengi kwenye safari zao za kupunguza uzito. Wakati mwingine hujisikia vizuri wakati pauni zinashuka, kana kwamba wako juu ya ulimwengu na wana nguvu kupitia paa. Lakini watu wengine wanapambana na kile ninachokiita kupungua kwa uzito, athari za kisaikolojia na kisaikolojia za kupoteza uzito ambazo zina nguvu ya kutosha kukufanya ujisikie duni. Hapa kuna tatu ambazo unaweza kukutana (zinasikika ukoo?) Na jinsi ya kupitia kiraka mbaya:

Kutolewa kwa Sumu

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Uzito, vichafuzi vya mazingira vilivyonaswa kwenye seli zenye mafuta hutolewa tena kwenye damu wakati unapunguza uzito. Takwimu zilizokusanywa kutoka kwa watu wazima 1,099 ziliangalia viwango vya damu vya vichafuzi sita wakati watu walipungua uzito. Ikilinganishwa na wale ambao waliripoti kupata uzito kwa kipindi cha miaka 10, wale ambao walipoteza paundi kubwa walikuwa na kiwango cha juu cha asilimia 50 ya vichafuzi katika damu yao. Wanasayansi wanasema kutolewa kwa kemikali hizi kama mafuta ya mwili hupotea kunaweza kusababisha kuhisi mgonjwa wakati unapunguza umbo lako.

Ushauri:

Utafiti huu unaangazia kwanini ni muhimu kula lishe "safi" ambayo huongeza kinga na inaboresha afya unapopunguza uzito. Kwa uzoefu wangu, mlo wa kalori ya chini unaojumuisha vyakula vilivyosindikwa au vyakula vya chini zaidi vya carbu ambavyo huacha matunda tajiri ya antioxidant na nafaka nzima vinaweza kuongeza hisia za uvivu au dalili kama vile maumivu ya kichwa na kuwashwa. Ushauri wangu bora ni kula kwa ratiba ya kawaida ili kuupa mwili wako msimamo, ambao unachukua jukumu kubwa katika kudhibiti homoni, na uzingatia ubora wa chakula chako kwa kujenga chakula kilichotengenezwa kwa sehemu zenye virutubisho vyenye virutubisho vya mboga, matunda, nafaka nzima , protini konda, mafuta ya mimea na msimu wa tajiri wa antioxidant.

Kuongeza Homoni za Njaa

Uchunguzi unaonyesha kuwa kadri watu wanavyopungua uzito, kiwango cha homoni ya njaa inayoitwa ghrelin huongezeka. Inaweza kuwa utaratibu wa kuishi kwa kuwa miili yetu haijui tofauti kati ya kizuizi cha chakula cha hiari na njaa, lakini jambo moja ni kwa homoni za njaa zenye hasira kali hufanya iwe ngumu sana kukaa kwenye wimbo.

Ushauri:

Mkakati mwafaka zaidi ambao nimekutana nao wa kupambana na njaa unahusisha hatua hizi tatu:

1) Kula kwa ratiba ya kawaida - Kula kiamsha kinywa ndani ya saa moja ya kuamka, na chakula na vitafunio sio mapema zaidi ya saa tatu na si zaidi ya masaa matano. Kula kwa ratiba ya kawaida husaidia kufundisha mwili wako kutarajia chakula kwa nyakati hizi ili kudhibiti vyema hamu ya kula.

2) Ikijumuisha protini konda, mafuta yanayotokana na mimea na vyakula vyenye nyuzi nyingi kila mlo - Kila moja imekuwa ikionesha kuongeza shibe kwa hivyo unajisikia kuwa kamili zaidi.

3) Kupata usingizi wa kutosha- Usingizi wa kutosha unapaswa kuwa sehemu muhimu ya programu yako ya kupunguza uzito, kwani kulala kidogo sana kumeonyeshwa kuongeza hamu ya kula na kuongeza hamu ya vyakula vya mafuta na sukari.

Kipindi cha Maombolezo

Kuanzisha mpango mzuri wa kula kunaweza kukuweka kwenye hali ya juu ya kihemko. Inasisimua kuanza upya. Lakini kadiri muda unavyosonga ni kawaida kuanza kukosa ‘maisha ya chakula chako cha awali,’ kuanzia vyakula ulivyokuwa ukivifurahia lakini huna tena, hadi matambiko ya starehe, kama vile kujikunyata kwenye kochi na makofi huku ukitazama TV. Pia ni ngumu kuachilia uhuru unaokuja na kula tu chochote unachotaka, wakati wowote unavyotaka, kadri unavyotaka. Kusema kweli, kwa kweli ni kipindi cha maombolezo unapokuja kukubali kuacha uhusiano wa zamani uliokuwa nao na chakula. Wakati mwingine haijalishi umehamasishwa vipi kuchukua tabia nzuri, hisia hizi zinaweza kukufanya utake kutupa kitambaa. Kumbuka tu, si kwamba huna nia ya kutosha - wewe ni binadamu tu.

Ushauri:

Mabadiliko ni ngumu kila wakati, hata wakati ni mabadiliko mazuri. Ikiwa unahisi kukata tamaa, fikiria juu ya sababu zote kwa nini unafanya hii ambayo ni muhimu kwako. Inaweza kusikika cheesy lakini kutengeneza orodha inaweza kusaidia kweli. Andika chini ya 'faida' zote za kukaa kwenye wimbo. Kwa mfano, labda unatafuta nguvu zaidi au ujasiri, au unataka kuwa mfano bora kwa watoto wako au familia. Unapojisikia kurudi katika mazoea yako ya zamani, jikumbushe jinsi vitu vilivyo kwenye orodha hiyo ni muhimu kwako. Na ikiwa mazoea yako ya zamani yangekidhi mahitaji ya kihemko, jaribu njia mbadala za kujaza pengo. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa ukigeukia chakula kwa raha au kusherehekea, jaribu njia zingine za kukidhi mahitaji hayo ambayo hayahusishi kula.

Ni nini kinachofaa kwako? Andika mikakati yako ya kupunguza uzito katika @CynthiaSass na @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Mara kwa mara anayeonekana kwenye Runinga ya kitaifa yeye ni Mhariri anayechangia Mhariri na mshauri wa lishe kwa Ranger ya New York na Mionzi ya Tampa Bay. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa