Je! Unapaswa Kuwa Na wasiwasi Ikiwa Triglycerides Yako Ni Chini?

Content.

• Je! Triglycerides ni nini?
• Je! Ni masafa gani ya kawaida?
• Ni nini kinachoweza kusababisha triglycerides ya chini?
• Lishe yenye afya
• Chakula cha chini sana cha mafuta
• Kufunga kwa muda mrefu
• Utapiamlo
• Malabsorption
• Hyperthyroidism
• Dawa za kupunguza cholesterol
• Hatari ya triglycerides ya chini
• Kutibu triglycerides ya chini
• Kuzuia na kuchukua

Je! Triglycerides ni nini?

Lipids, pia hujulikana kama mafuta, ni moja wapo ya macronutrients tatu ambayo ni sehemu muhimu ya lishe. Kuna aina anuwai ya lipids, pamoja na steroids, phospholipids, na triglycerides. Triglycerides ni aina ya lipid ambayo mwili unaweza kutumia kwa nishati ya haraka na iliyohifadhiwa.

Unapokula chakula, mwili wako hutumia virutubishi kutoka kwa chakula hicho kama nguvu au mafuta. Walakini, ikiwa unakula chakula na nguvu nyingi (kalori nyingi), nishati hii ya ziada hubadilishwa kuwa triglycerides. Hizi triglycerides huhifadhiwa kwenye seli za mafuta kwa matumizi baadaye.

Wasiwasi wa kawaida juu ya triglycerides ni viwango vya juu vya triglyceride. Viwango vya juu vya triglycerides katika damu inaweza kwa atherosclerosis, kuziba na ugumu wa mishipa. Kwa sababu hii, viwango vya juu vya triglyceride vinaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo, au kiharusi.

Viwango vya chini vya triglyceride inaweza kuwa wasiwasi wa kiafya pia. Wacha tuangalie jinsi triglycerides ya chini inaweza kuathiri afya yako na jinsi ya kuzuia na kutibu shida zinazohusiana.

Je! Ni masafa gani ya kawaida?

Jaribio la kawaida la damu linalotumiwa kuangalia viwango vyako vya triglyceride huitwa jopo la lipid. Jopo la kawaida la lipid litajaribu zifuatazo:

• cholesterol kamili
• LDL ("mbaya") cholesterol
• HDL ("nzuri") cholesterol
• triglycerides
• uwiano wa cholesterol / HDL
• cholesterol isiyo ya HDL

Daktari wako atatumia jopo la lipid kuamua ikiwa viwango vyako vya triglyceride viko katika kiwango cha kawaida.

Viwango vya kawaida vya triglyceride ni <150 mg / dL. Viwango vya Triglyceride kati ya 150 na 199 mg / dL ni vya juu. Viwango vya juu vya triglyceride hufikia 200-499 mg / dL. Chochote zaidi ya 500 mg / dL kinachukuliwa kuwa cha juu sana.

Hakuna upeo wa sasa wa viwango vya chini vya triglyceride. Walakini, ikiwa kiwango chako cha triglyceride ni cha chini sana, hii inaweza kuonyesha hali ya msingi au ugonjwa.

Ni nini kinachoweza kusababisha triglycerides ya chini?

Lishe yenye afya

Tunajua kuwa lishe isiyofaa inaweza kusababisha triglycerides nyingi, wakati lishe bora kwa ujumla husababisha triglycerides ya chini.

Ujumbe mmoja wa kupendeza ni kwamba wakati mwingine viwango vya chini vya triglyceride vinaweza kutokea na viwango vya juu vya LDL (ambayo mara nyingi huonyesha hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo). Ikiwa viwango vya chini vya triglyceride vinapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini viwango vya juu vya LDL vinaongeza, ni nini kinachoweza kusababisha kutofautiana?

Kuna aina mbili za chembe za LDL ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuhesabu hatari ya ugonjwa wa moyo:

• Chembe za LDL-A ni kubwa, hazina mnene, na hupunguza hatari yako.
• Chembe za LDL-B ni ndogo, denser, na huongeza hatari yako.

Unapokuwa na viwango vya chini vya triglyceride lakini viwango vya juu vya LDL, inaweza kuonyesha kuwa una lishe iliyojaa mafuta yenye afya.

Mafuta yenye afya hayatasababisha tu kuongezeka kwa cholesterol nzuri (HDL) lakini pia inaweza kubadilisha aina ya chembe za LDL kwenye damu. Kwa hivyo, viwango vya juu vya LDL inaweza kuwa sio jambo baya.

Badala yake, kuna uwezekano zaidi kuwa ni chembe za LDL ambazo zimekuwa kubwa na kidogo mnene kutokana na ulaji wa mafuta yenye afya. Triglycerides ya chini na viwango vya juu vya HDL katika damu kwa jumla vitasaidia wazo hili.

Chakula cha chini sana cha mafuta

Lishe yenye mafuta kidogo sio lazima iwe mbaya. Utafiti umeonyesha kuwa lishe yenye mafuta kidogo inaweza kuwa njia bora ya kupunguza uzito. Walakini, chochote kinachofanyika kwa kiwango kikubwa kinaweza kuwa hatari, na lishe yenye mafuta kidogo sio ubaguzi kwa sheria.

Watu kwenye lishe yenye mafuta kidogo ambao hutumia mafuta kidogo sana wanaweza kuwa na viwango vya chini vya triglyceride. Pamoja na mafuta kuwa sehemu muhimu ya umetaboli wa binadamu, ni muhimu kula angalau mafuta - haswa, aina ya afya.

Kufunga kwa muda mrefu

Kufunga ni kutokula chakula na vinywaji, na kwa watu wengine ni moja wapo ya njia wanayoboresha afya zao. Kufunga kunaweza kuwa na faida nyingi za kiafya, kutoka kupunguza sukari kwenye damu na viwango vya lipid hadi kusaidia kupunguza uzito.

Katika 2010 ndogo, watafiti waligundua kuwa kwa watu ambao walishiriki kufunga kwa siku mbadala (aina ya kufunga kwa vipindi) zaidi ya wiki nane, viwango vya triglyceride vilipunguzwa kwa takribani asilimia 32.

Kipindi kirefu cha kufunga kinaweza kutoa matokeo makubwa zaidi. Kwa wale walio na viwango vya kawaida tayari, hii inaweza kusababisha viwango vya chini sana vya triglyceride.

Badala ya kufunga kwa muda mrefu, au kufunga kila siku nyingine, kitako kifupi cha kufunga kwa vipindi kinaweza kuwa sawa, bila kupunguza viwango vyako kupita kiasi. Hii inaweza kumaanisha kufunga kwa masaa 8 au 16 kila siku, badala ya kuruka chakula kabisa kwa masaa 24.

Utapiamlo

Utapiamlo hutokea wakati mwili hautoshelezi, au vinginevyo virutubisho vingi. Kulingana na, zaidi ya watu wazima bilioni 2.3 nchini Merika hupata utapiamlo kwa namna fulani.

Utapiamlo unaweza kusababisha upungufu wa virutubisho muhimu, pamoja na macronutrients kama lipids. Dalili zingine za utapiamlo ni pamoja na:

• kupoteza uzito, kupoteza mafuta, na kupoteza misuli
• mashavu mashimo na macho
• tumbo linalojitokeza, au kuvimba
• nywele kavu na brittle, ngozi, au kucha
• dalili za kihemko, kama unyogovu, wasiwasi, na kukasirika

Ikiwa mtu anapata utapiamlo mkali, viwango vyao vya triglyceride vinaweza kuwa chini ya kiwango cha kawaida. Utapiamlo hutibiwa vizuri na kuongezeka kwa ulaji wa chakula na, wakati mwingine, kuongezea vitamini na madini.

Malabsorption

Malabsorption ni hali ambayo utumbo mdogo hauwezi kunyonya vizuri virutubisho kutoka kwa chakula. Sababu za malabsorption zinaweza kujumuisha uharibifu wa njia ya utumbo, magonjwa yanayoathiri njia ya kumengenya, au hata dawa zingine. Kwa watu wanaopata malabsorption, mwili hauwezi kunyonya vizuri wanga, protini, au mafuta.

Kuna dalili nyingi za malabsorption.Walakini, malabsorption ya mafuta inaweza kusababisha hali inayoitwa steatorrhea. Steatorrhea ni kiashiria kikubwa kwamba mwili wako hauchukui mafuta vizuri. Unaweza kugundua:

• kinyesi chenye rangi na harufu mbaya
• kinyesi ambacho ni kikubwa na huelea
• grisi au mafuta kwenye kinyesi chako
• matone ya mafuta au mafuta ndani ya maji yanayozunguka kinyesi chako

Watu ambao wana shida kunyonya mafuta wanaweza kuwa na viwango vya chini vya triglyceride. Matibabu ya steatorrhea inajumuisha kushughulikia hali za msingi ambazo zinaweza kusababisha malabsorption na dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Hyperthyroidism

Gland ya tezi ina jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki. Kwa watu walio na tezi iliyozidi (hyperthyroidism), michakato ya kimetaboliki ya kawaida inaweza kuathiriwa sana. Dalili zingine za hyperthyroidism ni pamoja na:

• tezi iliyopanuka ya tezi, inayoitwa goiter
• kupoteza uzito bila kukusudia na hamu ya kula
• mabadiliko katika kiwango cha moyo
• kukonda kwa ngozi na nywele
• mabadiliko ya utambuzi, kama vile kuongezeka kwa wasiwasi au woga

Moja ya viashiria vikubwa vya hyperthyroidism ni kupoteza uzito bila kukusudia. Kwa ujumla, kupoteza uzito huu hufanyika bila kujali ulaji wa chakula. Hii inamaanisha kuwa mwili hutumia nguvu nyingi kila wakati kuliko mtu huyo anatumia. Watu walio na hyperthyroidism wanaweza kuwa na viwango vya chini vya triglycerides kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya triglycerides hizi kwa mafuta.

Vipimo vya damu ambavyo hupima viwango vya thyroxine na homoni inayochochea tezi inaweza kutumika kugundua hyperthyroidism. Inatibiwa kwa ujumla na dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Dawa za kupunguza cholesterol

Kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, takriban "Wamarekani milioni 78.1 walikuwa tayari wakichukua au wanastahiki dawa ya kupunguza cholesterol." Dawa ya cholesterol, au dawa za kupunguza lipid, ni moja wapo ya njia ambazo watu wanaweza kudhibiti viwango vyao vya cholesterol.

Kuna aina nyingi za dawa za kupunguza lipid, pamoja na statins, PCSK9 inhibitors, na zaidi. Statins, nyuzi, na omega-3 mafuta asidi ya ethyl esters ni aina tatu za dawa za kupunguza lipid ambazo zinajulikana kupunguza viwango vya triglyceride.

Ikiwa una wasiwasi kuwa dawa zako za kupunguza cholesterol zinasababisha viwango vyako vya triglyceride kushuka sana, fikiria kuzungumza na daktari kubadili dawa.

Hatari ya triglycerides ya chini

Viwango vya chini vya triglyceride kwa ujumla sio hatari. Kwa kweli, utafiti unaunga mkono wazo kwamba viwango vya chini vya triglyceride vinaweza kutoa faida fulani za kiafya.

Katika utafiti mmoja wa 2014, watafiti waligundua kuwa viwango vya chini vya triglyceride visivyo vya kufunga vilihusishwa na kupunguza vifo vya sababu zote kwa washiriki karibu 14,000 wa utafiti.

Mwingine mdogo wa 2017 aligundua kuwa viwango vya chini vya triglyceride viliunganishwa na utendaji bora wa ubongo kwa watu wazima wakubwa bila shida ya akili.

Walakini, viwango vya chini vya triglyceride vinaweza kuunganishwa na hali zingine, kama ilivyoelezwa hapo juu. Baadhi ya hali hizi na zenyewe zinaweza kuwa hatari, kwa hivyo inakuwa muhimu kutibu hali ya msingi ambayo inasababisha triglycerides ya chini.

Kutibu triglycerides ya chini

Tiba bora ya triglycerides ya chini ni kupata na kutibu sababu ya msingi. Kwa hali zingine, kama utapiamlo, inaweza kuwa rahisi kama kufanya mabadiliko ya lishe. Kwa hali zingine, kama vile malabsorption na hyperthyroidism, dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha inaweza kuwa muhimu.

Ikiwa viwango vya chini vya triglyceride ni matokeo ya kutopata mafuta ya kutosha kwenye lishe, hapa kuna maoni kadhaa ya mazoea ya lishe bora:

• Jumla ya ulaji wa mafuta ya lishe inapaswa kuwa mahali popote kutoka asilimia 20-35 ya jumla ya kalori kwa mtu wa kawaida sio kwenye lishe yenye mafuta kidogo.
• Mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated inapaswa kutengeneza mafuta mengi yanayotumiwa katika lishe, kwani haya ndio moyo wenye afya zaidi.
• Mafuta yaliyojaa na cholesterol inapaswa kuwa na mipaka, na mafuta bandia haipaswi kuliwa kamwe.

Kuzuia na kuchukua

Kuweka triglycerides yako katika anuwai ya kawaida ni rahisi na lishe iliyojaa vizuri. Chama cha Moyo cha Amerika (AHA) kinapendekeza mabadiliko ya lishe na yafuatayo ya moyo ili kuufanya moyo wako uwe na afya na viwango vyako vya triglyceride kawaida:

• Weka kalori zako katika kiwango cha kawaida kwa umri wako, jinsia, na kiwango cha shughuli.
• Kula chakula anuwai ambacho kinajumuisha vikundi vyote vikubwa vya chakula, haswa matunda, mboga, na mafuta yenye afya ya moyo.
• Epuka kula chakula kingi ambacho kina kalori tupu, kwani hizi zinaweza kuhifadhiwa kama mafuta.

Ikiwa una wasiwasi kwamba viwango vyako vya triglyceride viko chini kwa sababu nyingine, kama hali ya msingi, fikia daktari wako. Wanaweza kutumia mtihani wa lipid, kati ya vipimo vingine vya matibabu, kupata sababu kuu ya viwango vya chini vya triglyceride.