The Ultimate Lower-Abs Workout kutoka kwa Emily Skye

Content.

• Mguu Chini
• Kusokota V-Up
• Panzi
• Mzunguko wa Ubao
• Burpee iliyobadilishwa
• Pitia kwa

Hapa kuna jambo la kusuluhisha tumbo lako: Unahitaji kuichanganya. Ndiyo maana mkufunzi Emily Skye (@emilyskyefit), aliweka pamoja mazoezi haya ya kusisimua ambayo yatakufanya uende juu, chini, ndani, nje na kando ili kugusa kila pembe ya msingi wako.

ICYMI, Emily ni Balozi wa Reebok Global, muundaji wa F.I.T. miongozo, na media ya mwisho ya kijamii fitpsiraiton-haogopi kupata ukweli kabisa (haswa kwenye Snapchat), pamoja na kukubali kuwa kupata paundi 28 kulimfurahisha zaidi kuliko hapo awali. Oanisha mazoezi haya ya ab na mazoezi yake ya kettlebell kwa kitako bora au hatua hizi tano za HIIT unazoweza kufanya popote, na una uhakika wa kuhisi kuungua.

Inavyofanya kazi: Nyakua mkeka (ikiwa uko kwenye sakafu ngumu) na ufanye marudio 10 hadi 15 kwa kila hoja kwa seti 2 hadi 3 (kulingana na jinsi unavyotaka kufanya kazi kwa bidii). Usisahau kujumuisha mapumziko ya densi na kuchapa uso wako wa "ow" mwembamba katikati ya seti, à la Emily. (Pitia tu kupitia IG yake ili kuona tunamaanisha nini.)

Mguu Chini

A. Lala kifudifudi sakafuni na mikono ikiwa nyuma ya kichwa, miguu ikinyoosha moja kwa moja kuelekea dari. Bonyeza tena ardhini, ukichora kitufe cha tumbo kuelekea mgongo.

B. Punguza miguu sawa kuelekea ardhini. Simama mara moja kabla ya mgongo wa chini kuanza kuinua kutoka chini.

C. Chora magoti ndani na upanue miguu kuelekea dari ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kusokota V-Up

A. Kukaa na miguu iliyopanuliwa na mikono gorofa kwenye sakafu nyuma ya makalio. Vunja fupanyonga, shirikisha msingi, na uegemee nyuma kidogo ili kuinua miguu ili kuelea kutoka chini.

B. Chora magoti na torso ndani na kushoto, kisha ueneze hadi nafasi ya kuanzia.

C. Chora magoti na torso ndani na kulia, kisha ueneze hadi nafasi ya kuanzia.

Panzi

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Kubana glutes na kuweka kichwa upande wowote, chora mguu wa kulia mbele ili kugonga shin kulia kwa mkono wa kushoto.

C. Rudi kwenye ubao wa juu, kisha urudia upande wa pili. Endelea kwa haraka kubadilisha pande, kuweka makalio imara na kusukuma mbali na ardhi kwa mikono.

Mzunguko wa Ubao

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Pinduka upande wa kushoto, ukisawazisha mkono wa kushoto na nje ya mguu wa kushoto kwenye ubao wa upande.

C. Rudi kwenye ubao wa juu, kisha urudia kwenye wavuti iliyo kinyume. Endelea kuzunguka kurudi na kurudi kwa kila upande, ukitembea kwa ubao mrefu.

Burpee iliyobadilishwa

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa nyonga.

B. Chuchumaa kuweka mitende gorofa sakafuni kati ya miguu, kisha ruka miguu kurudi kwenye ubao mrefu.

C. Mara moja panda miguu juu nje ya mikono katika nafasi ya squat ya chini, na simama, ushikilie msingi hapo juu.

Pitia kwa