Jinsi ya Kutoa Massage ya Nyuma Ili Kupunguza Maumivu

Content.

• Jinsi ya kutoa massage nyuma
• Ili kuanza:
• Jaribu hii:
• Jaribu hii:
• Mbinu
• Kujisukuma mwenyewe
• Jaribu hii:
• Jaribu hii:
• Faida
• Aina za maumivu ya mgongo
• Sababu za maumivu
• Wakati wa kuona pro
• Mstari wa chini

Maumivu ya mgongo ni hali ya kawaida kwa watu wazima. Inaweza kutokea kwa sababu nyingi, kama vile kuinua vibaya, kutokuwa na shughuli, na kuchakaa kwa kawaida.

Matibabu mengine ya maumivu ya mgongo ni pamoja na kupumzika, dawa, na kutumia joto au barafu, lakini massage inaweza kusaidia kwa kupunguza dalili za muda mfupi pia.

Unaweza kujaribu kujisafisha ili kupunguza maumivu ya mgongo au kutafuta rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu kutuliza tishu zako laini.

Jinsi ya kutoa massage nyuma

Ukiwa na zana chache na mbinu kadhaa za kimsingi za kusaga, unaweza kutoa ujumbe wa nyuma kwa rafiki au mwanafamilia au hata uwaonyeshe jinsi ya kukupa. Hapa kuna video kuhusu kutoa massage ya chini ya mgongo:

Kumbuka kwamba haupaswi kamwe kutumia shinikizo moja kwa moja kwenye mgongo. Tumia tu shinikizo laini ili kuepuka kuumia na usumbufu.

Ili kuanza:

1. Weka mtu anayepokea massage kwenye tumbo lake kwenye meza ya massage, mkeka, au godoro. Mtu anapaswa kuvua shati lake au avae kitu kinachofaa kuinua juu ya nyuma ya chini ili kuruhusu massage kutokea moja kwa moja kwenye ngozi.
2. Weka mto chini ya mfupa wa kifua, kitambaa kilichovingirishwa chini ya paji la uso, na kitambaa kilichovingirishwa chini ya vifundoni. Funika miguu ya mtu na taulo, na ibandike kwenye laini ya pant ili kulinda mavazi kutoka kwa mafuta ya massage.
3. Sugua mafuta ya masaji mikononi mwako, na usambaze mafuta kwenye mgongo wa chini wa mtu huyo na viharusi laini kutoka kwa mikono yako.

Kisha, unaweza kuanza kupaka nyuma kwa kutumia njia kadhaa tofauti. Massage kila upande wa nyuma kando.

Jaribu hii:

1. Jaribu kuzunguka kwa mitende kwa kupanua mikono yako na kuweka mkono mmoja wazi juu ya nyingine. Tengeneza mwendo wa mviringo nyuma ambao unatoka kiunoni mwako.
2. Jizoeze kuinua misuli kwa kuweka vidole vyako sawa, kueneza vidole gumba, na kuinua misuli ya mgongo wa chini kwa kugeuza mkono wako, mkono mmoja kwa wakati.
3. Anza kidole gumba kuzunguka kwa kugeukia miguu ya mtu na kutumia vidole gumba vya mikono kufanya viboko polepole kutoka katikati-nyuma kuelekea kwenye makalio, ukirudia mara mbili zaidi.
4. Mwishowe, fanya mazoezi ya kuinua misuli kama ulivyofanya hapo awali, lakini inua misuli karibu na makalio.

Mara tu unapopitia mwendo huu, unaweza kufanya hatua kadhaa zaidi ili kupunguza maumivu yoyote ya nyuma yanayobaki.

Jaribu hii:

1. Rudia mbinu hizi upande wa pili wa nyuma.
   Maliza massage kwa kufanya kazi pande zote mbili za nyuma kwa wakati mmoja.
2. Jaribu kugonga, ambayo inafanya ngumi kwa mikono miwili na kuipaka kutoka katikati ya nyuma hadi eneo la nyonga kwa upole, epuka mgongo.
3. Ili kujaribu kuenea nyuma, fungua mikono yako na usongeze polepole katikati ya-nyuma hadi kwenye makalio.
4. Weka mikono yako kila mmoja upande mmoja wa nyuma ya chini, na uwasogeze nyuma na nyuma nyuma kama mbinu ya mwisho ya massage.

Mbinu

Kuna aina nyingi za massage kwa mgongo wako wa chini. Baadhi yao ni salama kujaribu nyumbani, na zingine zinapaswa kufanywa tu na mtaalamu.

• Massage ya matibabu. Hii ni aina yoyote ya massage ambayo inalenga eneo la mwili wako ili kupunguza usumbufu na maumivu.
• Massage ya kina ya tishu. Aina hii ya massage inahitaji mtaalam. Hiyo ni kwa sababu mbinu hii inasugua mwili wako kwa nguvu zaidi na hufikia misuli na tishu zinazojumuisha kwa kiwango kirefu.
• Massage ya Uswidi. Hii ni mpole kuliko massage ya kina ya tishu, na inasisitiza harakati ndefu, za duara na kukanda pamoja na kugonga na kutetemeka.
• Massage ya michezo. Massage ya michezo imeelekezwa kwa wanariadha. Inatumika kuzuia kuumia au kusaidia mwanariadha aliyejeruhiwa kurudi kwenye mchezo.
• Massage ya Shiatsu. Huu ni mtindo wa Kijapani wa massage, na hutumia shinikizo juu ya mwili kwa mtindo wa densi. Hii imekusudiwa kuchochea mwili kujiponya yenyewe.

Kujisukuma mwenyewe

Inawezekana kupaka nyuma yako mwenyewe na vipande vichache vya vifaa.

Jaribu hii:

1. Uongo uso juu ya mkeka na weka mipira miwili ya tenisi chini ya katikati ya mgongo wako, moja kila upande wa mgongo.
2. Piga magoti yako na uweke miguu yako sakafuni.
3. Punguza polepole kwenda chini na chini ili mipira ya tenisi itembee nyuma yako ya chini.
4. Unaweza kujisogeza juu na chini na miguu yako kupunguza au kuongeza shinikizo kutoka kwa mipira ya tenisi.

Tazama video hii kwa maelezo zaidi:

Unaweza pia kufanya hivyo na roller ya povu.

Jaribu hii:

1. Weka chini ya mgongo wako wa chini wakati umelala kifudifudi kwenye mkeka.
2. Weka shinikizo kwenye roller ili kulenga chanzo cha maumivu yako ya mgongo.
3. Unaweza pia kugundua kuwa kuzungusha povu hapo juu au chini ya chanzo cha maumivu pia kunatoa unafuu.

Unaweza kupata mazoezi haya kuwa ya faida zaidi kwa siku nzima kwa dakika chache kila moja au kabla ya kulala.

Faida

Massage ya maumivu ya chini ya mgongo inaweza kusaidia:

• kupunguza maumivu ya muda mfupi
• kupumzika misuli yako
• ongeza damu yako na mtiririko wa limfu
• kupunguza dhiki inayohusiana na maumivu

Aina za maumivu ya mgongo

Kuna aina mbili za maumivu ya mgongo, na hupimwa kwa urefu wa wakati unapata maumivu.

Maumivu makali ya mgongo hutatua ndani ya kipindi cha miezi mitatu, na asilimia 90 ya wale walio na maumivu makali ya mgongo wana wiki moja au mbili tu. Aina nyingine ya maumivu ya mgongo ni maumivu sugu ya mgongo, ambayo hudumu zaidi ya miezi mitatu.

Massage inaweza kuwa na uwezo wa kusaidia na aina zote mbili za maumivu ya mgongo, lakini inaweza kutoa afueni zaidi kwa wale walio na maumivu makali ya mgongo.

Miongozo iliyosasishwa ya mazoezi ya kliniki kutoka Chuo cha Madaktari cha Amerika ni pamoja na tiba ya massage kama chaguo la matibabu ya maumivu makali ya mgongo, lakini hawapendekezi kwa wale walio na maumivu sugu ya nyuma.

Bado unaweza kutaka kujaribu massage kwa kupumzika kwa muda mfupi kwa maumivu sugu ya mgongo, ingawa.

Iliyochapishwa katika Annals of Internal Medicine iligundua kuwa massage ilifaidi watu wenye maumivu sugu ya mgongo kwa kipindi cha miezi sita. Lakini baada ya mwaka, wale wanaopokea masaji kwa kuongezea utunzaji mwingine walipata kiwango sawa cha dalili kama wale wasio na masaji.

Faida za muda mfupi za massage kwa maumivu sugu ya mgongo ni pamoja na kupunguza muda wa kukaa kitandani, kuboresha uwezo wa kufanya shughuli za kila siku, na kutumia dawa kidogo kutibu maumivu ya mgongo.

Sababu za maumivu

Sababu za maumivu ya mgongo ni pamoja na:

• kuanguka
• kuinua vitu vizito
• kukaza misuli au kunyoosha kano
• kuwa na mkao duni
• kuishi maisha ya kukaa tu
• kutofanya mazoezi
• kukaa kwa muda mrefu sana
• kuinamisha mgongo wako mbele unapohusika katika shughuli za muda mrefu

Baadhi ya sababu hizi zinaweza kusababisha hali ya kiafya ambayo husababisha maumivu ya mgongo, au hali zenyewe zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo, pamoja na:

• diski zilizochomwa, zilizopasuka, au za kuzorota kwenye mgongo wako
• arthritis
• kasoro za mifupa
• ugonjwa wa mifupa

Wakati wa kuona pro

Unaweza kupata kwamba juhudi zako za massage nyumbani hazifanyi vya kutosha kupunguza maumivu yako ya chini ya mgongo.

Fikiria kutafuta masseuse ya kitaalam kutoa massage au mtaalamu mwingine, kama tiba ya tiba au mtaalamu wa mwili, kurekebisha mgongo wako. Jitihada hizi na wataalamu zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.

Unaweza kutaka kuona daktari ikiwa maumivu yako ya chini ya mgongo ni kali sana au ya kudumu.

Daktari anaweza kugundua na kukusaidia kudhibiti maumivu ya mgongo ambayo yanaingiliana na maisha yako ya kila siku. Wanaweza kupendekeza matibabu anuwai kusaidia kwa maumivu makali au ya nyuma. Mapendekezo mengine ya matibabu yanaweza kujumuisha:

• kupumzika kwa kitanda
• tiba ya mwili
• dawa, kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) au dawa za kupumzika za misuli
• matumizi ya joto au barafu
• marekebisho ya shughuli za kila siku, kama kuzuia kukaa kwa muda mrefu sana
• kunyoosha kwa mgongo wako wa chini
• nyuma inasaidia

Mstari wa chini

Massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya chini ya muda mfupi. Unaweza kuuliza rafiki au mwanafamilia akusumbue, atafute huduma za mtaalamu, au jaribu kujichua na mpira wa tenisi au roller ya povu.

Mbinu hizi zinaweza kukupa utulivu wa maumivu na kukusaidia kukaa hai. Jadili maumivu sugu ya mgongo au maumivu ya mgongo ambayo yanaingiliana na maisha yako ya kila siku na daktari wako. Unaweza kuhitaji mpango anuwai wa usimamizi ambao unajumuisha matibabu mengine ili kupunguza maumivu.