Njia 9 za Wanaume Kuboresha Utendaji wa Ngono

Content.

• 1. Kaa hai
• 2. Kula matunda na mboga hizi
• 3. Kula nyama hizi na vyakula vingine
• 4. Punguza msongo wa mawazo
• 5. Teke tabia mbaya
• 6. Pata jua
• 7. Punyeto kuboresha maisha marefu
• 8. Zingatia mwenzako
• 9. Pata msaada zaidi ikiwa unahitaji

Kuboresha utendaji wa kijinsia wa kiume

Ikiwa unatafuta kudumisha shughuli za kimapenzi kitandani usiku kucha, hauko peke yako.

Wanaume wengi wanatafuta njia za kuongeza utendaji wao wa kijinsia. Hii inaweza kujumuisha kuboresha shida zilizopo au kutafuta njia mpya za kumfanya mpenzi wako awe na furaha.

Kuna vidonge vingi vya kukuza wanaume kwenye soko, lakini kuna njia nyingi rahisi za kukaa thabiti na kudumu kwa muda mrefu bila kutembelea duka la dawa.

Kumbuka kuwa uume wako hufanya kazi kwenye shinikizo la damu, na hakikisha mfumo wako wa mzunguko unafanya kazi kwa umbo la juu. Kimsingi, kile kinachofaa kwa moyo wako ni nzuri kwa afya yako ya kijinsia.

Endelea kusoma ili kupata njia zingine rahisi za kuboresha utendaji wako wa ngono.

1. Kaa hai

Njia moja bora ya kuboresha afya yako ni mazoezi ya moyo na mishipa. Ngono inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, lakini mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia utendaji wako wa kijinsia kwa kuweka moyo wako katika sura.

Dakika thelathini kwa siku ya zoezi la kuvunja jasho, kama vile kukimbia na kuogelea, inaweza kufanya maajabu kukuza libido yako.

2. Kula matunda na mboga hizi

Vyakula vingine pia vinaweza kukusaidia kuongeza mtiririko wa damu. Ni pamoja na:

• Vitunguu na vitunguu. Vyakula hivi haviwezi kuwa vyema kwa pumzi yako, lakini vinaweza kusaidia mzunguko wako wa damu.
• Ndizi. Matunda haya yenye utajiri wa potasiamu yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, ambayo inaweza kufaidika na sehemu zako muhimu za ngono na kuongeza utendaji wa ngono.
• Chili na pilipili. Vyakula vyote vyenye asili ya viungo vinasaidia mtiririko wa damu yako kwa kupunguza shinikizo la damu na uchochezi.

3. Kula nyama hizi na vyakula vingine

Hapa kuna vyakula zaidi ambavyo vinaweza kukusaidia kufikia mtiririko bora wa damu:

• Omega-3 asidi asidi. Aina hii ya mafuta huongeza mtiririko wa damu. Unaweza kuipata katika lax, tuna, parachichi, na mafuta.
• Vitamini B-1. Vitamini hii husaidia ishara katika mfumo wako wa neva kusonga haraka, pamoja na ishara kutoka kwa ubongo wako hadi kwenye uume wako. Inapatikana katika nyama ya nguruwe, karanga, na maharagwe ya figo.
• Mayai. Ya juu katika vitamini B vingine, mayai husaidia kusawazisha viwango vya homoni. Hii inaweza kupunguza mafadhaiko ambayo mara nyingi huzuia ujenzi.

4. Punguza msongo wa mawazo

Dhiki inaweza kuathiri maeneo yote ya afya yako, pamoja na libido yako.

Dhiki huongeza kiwango cha moyo wako (kwa njia mbaya) na huongeza shinikizo la damu. Zote hizi zinaharibu hamu ya ngono na utendaji.

Mkazo wa kisaikolojia pia unaweza kuathiri kufikia ujenzi au kufikia mshindo.

Mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kuboresha afya yako.

Kuzungumza na mwenzi wako juu ya mafadhaiko yako pia kunaweza kukutuliza, huku ukiimarisha uhusiano wako kwa wakati mmoja.

Dhiki pia inaweza kusababisha tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara au unywaji pombe, ambayo inaweza kudhuru utendaji wako wa kijinsia.

5. Teke tabia mbaya

Kile unachotegemea kupumzika, kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe, kunaweza pia kuathiri utendaji wa ngono.

Wakati tafiti zinaonyesha kuwa divai nyekundu kidogo inaweza kuboresha mzunguko, pombe nyingi inaweza kuwa na athari mbaya.

Vichocheo hupunguza mishipa ya damu na vimehusishwa na kutokuwa na nguvu. Kukata au kuacha sigara ni moja ya hatua za kwanza za kuboresha utendaji.

Kubadilisha tabia mbaya na zile zenye afya, kama mazoezi na kula vizuri, inaweza kusaidia kukuza afya ya kijinsia.

6. Pata jua

Jua la jua huacha uzalishaji wa mwili wa melatonini. Homoni hii hutusaidia kulala lakini pia hutuliza hamu zetu za ngono. Melatonin kidogo inamaanisha uwezekano wa hamu zaidi ya ngono.

Kutoka nje na kuruhusu jua kugonga ngozi yako kunaweza kusaidia kuamsha hamu yako ya ngono, haswa wakati wa miezi ya msimu wa baridi wakati mwili unazalisha melatonin zaidi.

7. Punyeto kuboresha maisha marefu

Ikiwa haudumu kwa muda mrefu kama ungependa kitandani, unaweza kuhitaji mazoezi. Wakati ngono ni njia bora ya kufanya mapenzi, punyeto pia inaweza kukusaidia kuboresha maisha yako marefu.

Walakini, jinsi unavyopiga punyeto inaweza kuwa na athari mbaya. Ikiwa unakimbilia kupitia hiyo, unaweza kupunguza wakati unaokaa na mwenzi wako bila kujua. Siri inaifanya iwe ya mwisho, kama vile unavyotaka wakati hauko peke yako.

8. Zingatia mwenzako

Ngono sio barabara ya njia moja. Kuzingatia matakwa ya mwenzi wako sio tu hufanya ngono iwe ya kufurahisha kwao, lakini pia inaweza kusaidia kukuwasha au kukupunguza. Kuzungumza juu ya hili kabla kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu wowote ikiwa unahitaji kupunguza kasi wakati wa joto.

Kasi mbadala au kuzingatia mwenzi wako wakati unapumzika unaweza kufanya uzoefu wa kufurahisha zaidi kwa nyinyi wawili.

9. Pata msaada zaidi ikiwa unahitaji

Ikiwa una dysfunction ya erectile, ugonjwa wa Peyronie, au shida zingine zilizogunduliwa, unaweza kuhitaji matibabu. Usisite kuzungumza na daktari wako juu ya jinsi unaweza kuboresha utendaji wako wa kijinsia.

Kamwe sio uamuzi mbaya wa kufanya mazoezi, kula vizuri, na kufurahiya maisha yako ya ngono kwa ukamilifu.