Jinsi ya kupaka misuli ya tumbo

Content.

• Hatua kwa hatua kufanya massage
• 1. Paka mafuta kwenye ngozi
• 2. Fanya harakati za mviringo
• 3. Fanya harakati za kwenda chini
• Massage ya Reflexology dhidi ya colic
• Nafasi bora za kupunguza colic

Njia nzuri ya kupambana na maumivu makali ya hedhi ni kufanya massage ya kibinafsi katika eneo la pelvic kwa sababu inaleta utulivu na hisia za ustawi katika dakika chache. Massage inaweza kufanywa na mtu na hudumu kama dakika 3.

Colic ya hedhi, inayoitwa dysmenorrhea kisayansi, husababisha maumivu na usumbufu katika eneo la pelvic, siku chache kabla na pia wakati wa hedhi. Wanawake wengine wana dalili zingine kama vile kuharisha, kichefuchefu na kutapika, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na kuzirai.

Kuna matibabu mengine ambayo yanaweza kufanywa kumaliza maumivu ya colic, lakini massage ni moja wapo ya njia za asili ambazo huleta unafuu zaidi. Hapa kuna hila 6 za kumaliza maumivu ya hedhi haraka.

Hatua kwa hatua kufanya massage

Ikiwezekana massage inapaswa kufanywa ikilala chini, lakini ikiwa haiwezekani, unaweza kufanya massage kwa kulala nyuma kwenye kiti kizuri. Kabla ya kuanza massage, inashauriwa kutumia begi la maji ya moto juu ya eneo la pelvic kwa dakika 15 hadi 20 ili kupumzika misuli ya tumbo na kuwezesha harakati.

Kisha, massage ifuatayo inapaswa kuanza:

1. Paka mafuta kwenye ngozi

Unapaswa kuanza kwa kutumia mafuta ya mboga, moto kidogo, katika eneo la pelvic, na kufanya harakati nyepesi kueneza mafuta vizuri.

2. Fanya harakati za mviringo

Massage inapaswa kuanza na harakati za duara, kila wakati karibu na kitovu kwa mwelekeo wa saa, kuamsha mzunguko wa eneo hilo. Ikiwezekana, unapaswa kuongeza polepole shinikizo, lakini bila kusababisha usumbufu. Huanza kwa kugusa laini, ikifuatiwa na kugusa zaidi, kwa mikono miwili.

3. Fanya harakati za kwenda chini

Baada ya kufanya hatua ya awali kwa muda wa dakika 1 hadi 2, lazima ufanye harakati kutoka juu ya kitovu hadi chini, kwa dakika 1 nyingine, ukianza tena na harakati laini na kisha polepole kuhamia kwa harakati za kina, bila kusababisha maumivu.

Massage ya Reflexology dhidi ya colic

Njia nyingine ya asili ya kupunguza maumivu ya hedhi ni kutumia reflexology, ambayo ni aina ya massage kwenye sehemu fulani za miguu. Ili kufanya hivyo, tumia tu shinikizo na harakati ndogo za duara na kidole chako juu ya ncha zifuatazo za mguu:

Nafasi bora za kupunguza colic

Mbali na massage, mwanamke anaweza pia kuchukua nafasi kadhaa ambazo husaidia kupunguza maumivu ya hedhi, kama vile kulala upande wake na miguu imeinama, katika nafasi ya fetasi; amelala chali na miguu imeinama, akiweka magoti karibu na kifua chako; au piga magoti sakafuni, kaa juu ya visigino vyako na konda mbele, ukiweka mikono yako moja kwa moja nje kwa kuwasiliana na sakafu.

Kulala, nafasi nzuri ni kulala upande wako, na mto au mto kati ya miguu yako, na magoti yako yameinama.

Tazama video ifuatayo na uone vidokezo vingine vya kupunguza maumivu ya hedhi:

Wakati maumivu ni makali sana na hayapita na mbinu zozote zilizoonyeshwa, inaweza pia kuwa ishara ya endometriosis. Tazama dalili ambazo zinaweza kuonyesha kuwa ni endometriosis.