Lishe ya Mwalimu (Lemonade): Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Je! Lishe ya Mwalimu hufanya kazije?
• Urahisi katika Usafi wa Mwalimu
• Kufuatia Kusafisha kwa Mwalimu
• Urahisi kutoka kwa Usafi wa Mwalimu
• Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?
• Je! Inaondoa Sumu?
• Faida zingine za Lishe ya Kusafisha Master
• Ni Rahisi Kufuata
• Haina gharama kubwa
• Downsides ya Lishe ya Kusafisha Master
• Sio Lishe yenye Usawa
• Inaweza kusumbua na kuwa ngumu kushikamana nayo
• Inaweza kusababisha Athari zisizofurahi kwa watu wengine
• Haifai kwa Kila Mtu
• Nini Kula kwenye Lishe ya Kusafisha Master
• Siku ya Mfano juu ya Usafi wa Mwalimu
• Orodha ya manunuzi
• Kwa Urahisi ndani na nje ya Usafishaji
• Kwa Kusafisha Mwalimu
• Jambo kuu

Alama ya Chakula cha Healthline: 0.67 kati ya 5

Lishe ya Kusafisha Master, pia inajulikana kama Lishe ya Lemonade, ni juisi iliyobadilishwa haraka kutumika kwa kupoteza uzito haraka.

Hakuna chakula kigumu kinacholiwa kwa angalau siku 10, na chanzo pekee cha kalori na virutubisho ni kinywaji cha limao kilichotengenezwa nyumbani.

Wafuasi wa lishe hii wanasema kwamba inayeyusha mafuta na kusafisha mwili wako wa sumu, lakini je! Sayansi inaunga mkono madai haya?

Nakala hii itaangalia kwa kina faida na hasara za lishe ya Master Cleanse, jadili ikiwa inaongoza kwa kupoteza uzito na kutoa maelezo zaidi juu ya jinsi inavyofanya kazi.

kadi ya alama ya mapitio ya lishe

• Alama ya jumla: 0.67
• Kupungua uzito: 1.0
• Kula afya: 1.0
• Uendelevu: 1.0
• Afya ya mwili mzima: 0.0
• Ubora wa lishe: 0.5
• Ushahidi msingi: 0.5

MSTARI WA CHINI: Lishe ya Kusafisha Master ina limau, chai ya laxative na maji ya chumvi. Ni lazima kusababisha kupoteza uzito kwa muda mfupi, lakini ina sukari nyingi na haina chakula na virutubisho muhimu. Sio suluhisho nzuri ya muda mrefu ya kupoteza uzito au afya.

Je! Lishe ya Mwalimu hufanya kazije?

Lishe ya Kusafisha Master ni rahisi kufuata, lakini inaweza kuwa marekebisho kutoka kwa lishe ya kawaida kwani hakuna chakula kigumu kinachoruhusiwa.

Urahisi katika Usafi wa Mwalimu

Kwa kuwa ulaji wa lishe ya kioevu tu ni mabadiliko makubwa kwa watu wengi, inashauriwa kupunguza ndani yake polepole kwa siku chache:

• Siku 1 na 2: Kata vyakula vilivyosindikwa, pombe, kafeini, nyama, maziwa na sukari zilizoongezwa. Zingatia kula vyakula mbichi kabisa, haswa matunda na mboga.
• Siku ya 3: Jizoeshe kwa lishe ya kioevu kwa kufurahiya laini, supu safi na mchuzi, na pia matunda na juisi za mboga.
• Siku ya 4: Kunywa maji tu na juisi ya machungwa iliyosafishwa. Ongeza syrup ya maple kama inahitajika kwa kalori za ziada. Kunywa chai ya laxative kabla ya kulala.
• Siku ya 5: Anza Kusafisha Mwalimu.

Kufuatia Kusafisha kwa Mwalimu

Mara tu unapoanzisha rasmi Usafishaji wa Master, kalori zako zote zitatoka kwa kinywaji cha ndimu-maple-cayenne ya nyumbani.

Kichocheo cha kinywaji cha Kusafisha Master ni:

• Vijiko 2 (gramu 30) juisi ya limao iliyochapishwa (karibu 1/2 limau)
• Vijiko 2 (gramu 40) syrup safi ya maple
• Kijiko 1/10 (gramu 0.2) pilipili ya cayenne (au zaidi kuonja)
• Ounces 8 hadi 12 ya maji yaliyotakaswa au ya chemchemi

Changanya tu viungo vilivyo hapo juu na unywe wakati wowote una njaa. Angalau servings sita zinapendekezwa kwa siku.

Mbali na kinywaji cha limau, tumia lita moja ya maji moto ya chumvi kila asubuhi ili kuchochea utumbo. Chai za mimea ya laxative pia inaruhusiwa, kama inavyotakiwa.

Waundaji wa Kusafisha Master wanapendekeza kukaa kwenye lishe kwa angalau 10 na hadi siku 40, lakini hakuna utafiti wa kuunga mkono mapendekezo haya.

Urahisi kutoka kwa Usafi wa Mwalimu

Unapokuwa tayari kuanza kula chakula tena, unaweza kutoka kwa Usafishaji wa Mwalimu.

• Siku ya 1: Anza kwa kunywa juisi ya machungwa iliyokamuliwa safi kwa siku moja.
• Siku ya 2: Siku inayofuata, ongeza supu ya mboga.
• Siku ya 3: Furahiya matunda na mboga.
• Siku ya 4: Sasa unaweza kula mara kwa mara tena, ukitilia mkazo chakula chote kilichosindikwa kidogo.

Muhtasari

Lishe ya Kusafisha Master ni kioevu cha siku 10 hadi 40 kwa haraka. Hakuna chakula kigumu kinacholiwa, na kinywaji chenye manukato tu cha limau, chai, maji na chumvi hutumiwa. Kwa kuwa hii ni mabadiliko makubwa ya lishe kwa watu wengi, ni wazo nzuri kupunguza polepole ndani na nje yake.

Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Lishe ya Kusafisha Master ni aina iliyobadilishwa ya kufunga, na kawaida husababisha kupoteza uzito.

Kila huduma ya kinywaji cha Master Cleanse ina karibu kalori 110, na angalau resheni sita zinapendekezwa kwa siku. Watu wengi watatumia kalori chache kuliko miili yao inavyowaka, na kusababisha kupoteza uzito kwa muda mfupi.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wazima waliokunywa maji ya limao na asali wakati wa siku nne za kufunga walipoteza wastani wa pauni 4.8 (kilo 2.2) na walikuwa na viwango vya chini vya triglyceride ().

Utafiti wa pili uligundua kuwa wanawake waliokunywa kinywaji tamu cha limao wakati wa kufunga kwa siku saba walipoteza wastani wa pauni 5.7 (kg 2.6) na pia walikuwa na uvimbe mdogo ().

Wakati lishe ya Kusafisha Master inasababisha upotezaji wa uzito wa muda mfupi, hakuna tafiti zilizochunguza ikiwa kupoteza uzito huhifadhiwa kwa muda mrefu.

Utafiti unaonyesha kuwa lishe tu ina kiwango cha mafanikio ya muda mrefu ya 20%. Kufanya mabadiliko madogo, chakula endelevu na mabadiliko ya mtindo wa maisha inaweza kuwa mkakati bora wa kupoteza uzito ().

Muhtasari

Lishe ya Kusafisha Master kawaida husababisha kupoteza uzito na inaweza kupunguza viwango vya triglyceride na uchochezi, lakini haijulikani ikiwa faida hizi zinatunzwa kwa muda.

Je! Inaondoa Sumu?

Chakula cha Master Cleanse kinadai kuondoa "sumu" hatari kutoka kwa mwili, lakini hakuna masomo ya kuunga mkono madai haya ().

Kuna mwili unaokua wa utafiti ambao unaonyesha vyakula kadhaa - kama mboga za msalaba, mwani, mimea na viungo - zinaweza kuongeza uwezo wa asili wa ini kupunguza sumu, lakini hii haitumiki kwa lishe ya Master Cleanse (,).

Muhtasari

Hakuna utafiti wa kuunga mkono madai kwamba Lishe ya Kusafisha Master huondoa sumu mwilini.

Faida zingine za Lishe ya Kusafisha Master

Kama lishe ya kupoteza uzito, Kusafisha Master kuna faida kadhaa.

Ni Rahisi Kufuata

Zaidi ya kutengeneza Masterade kusafisha limau na kunywa wakati una njaa, hakuna hesabu ya kupika au kalori inayohitajika.

Hii inaweza kuwa ya kupendeza sana kwa watu walio na ratiba nyingi au wale ambao hawafurahii utayarishaji wa chakula.

Haina gharama kubwa

Kwa kuwa vitu pekee vinavyoruhusiwa kwenye Kisafishaji cha Master ni maji ya limao, siki ya maple, pilipili ya cayenne, chumvi, maji na chai, bili za mboga huwa chini wakati wa kusafisha.

Walakini, Kusafisha Master ni lishe ya muda mfupi tu, kwa hivyo faida hii hudumu tu ilimradi utabaki kwenye kusafisha.

Muhtasari

Lishe ya Kusafisha Master ni rahisi kuelewa na kufuata, na inaweza kuwa ghali kuliko chakula cha kawaida.

Downsides ya Lishe ya Kusafisha Master

Wakati lishe ya Kusafisha Master inaweza kusababisha upotezaji wa haraka wa uzito, ina shida kidogo.

Sio Lishe yenye Usawa

Kunywa maji ya limao tu, siki ya maple na pilipili ya cayenne haitoi nyuzi ya kutosha, protini, mafuta, vitamini au madini kwa mahitaji ya mwili wako.

Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) linashauri usipate zaidi ya 5% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa sukari iliyoongezwa, ambayo ni sawa na gramu 25 kwa siku kwa mtu mzima wastani ().

Huduma moja tu ya limau ya Master Cleanse ina zaidi ya gramu 23 za sukari, na syrup ya maple ndio chanzo kikuu cha kalori wakati wa kusafisha (7, 8).

Kwa hivyo, kutumiwa kupendekezwa kwa limau sita kwa siku ni pamoja na zaidi ya gramu 138 za sukari iliyoongezwa.

Jambo la kufurahisha ni kwamba hata Master Master Cleanse lemonade ina sukari nyingi, haionekani kuathiri vibaya viwango vya sukari ya damu wakati inatumiwa kwa idadi ndogo wakati wa mfungo wa wiki moja ().

Inaweza kusumbua na kuwa ngumu kushikamana nayo

Kwenda zaidi ya wiki bila chakula kigumu inaweza kuwa ngumu sana, kiakili na kimwili.

Watu wengine wanaweza kupata wakati mgumu kuhudhuria hafla za kijamii au kwenda nje na marafiki, kwani hawawezi kula chakula cha pamoja.

Kwa kuongezea, kuzuia ulaji wako wa kalori kunaweza kutia ushuru mwilini na kuongeza kwa muda viwango vya homoni ya mafadhaiko ya cortisol, ambayo inahusishwa na kuongezeka kwa uzito kwa muda (,,).

Inaweza kusababisha Athari zisizofurahi kwa watu wengine

Lishe yenye kalori ya chini sana, pamoja na Usafishaji Mkuu, inaweza kusababisha athari kwa watu wengine.

Malalamiko ya kawaida ni harufu mbaya ya kinywa, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, uchovu, kuwashwa, udhaifu wa misuli na tumbo, upotezaji wa nywele, uvumilivu duni wa baridi na kichefuchefu (,).

Mawe ya mawe yanaweza pia kutokea kwa watu wengine, kwani upotezaji wa haraka wa uzito huongeza hatari ya kuwaendeleza (,,).

Kuvimbiwa ni malalamiko mengine ya kawaida, kwani hakuna chakula kigumu kinacholiwa wakati wa kusafisha.

Maji ya maji ya chumvi na chai ya mimea ya laxative hutumiwa kuchochea utumbo badala yake, lakini inaweza kusababisha kukwama kwa tumbo, uvimbe na kichefuchefu kwa watu wengine ().

Haifai kwa Kila Mtu

Lishe yenye kalori ya chini sana kama Kusafisha Master haifai kwa kila mtu ().

Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kusafisha Master, kwani wanahitaji kiasi kikubwa cha kalori na virutubisho.

Pia haifai kwa wale walio na historia ya shida ya kula, kwani lishe yenye vizuizi na utumiaji wa laxative inaweza kuongeza hatari ya kurudi tena ().

Watu ambao huchukua insulini au sulfonylureas kudhibiti sukari ya damu wanapaswa pia kutumia tahadhari kabla ya kuanza kusafisha juisi, kwani wanaweza kukuza sukari ya damu.

Mtu yeyote aliye na historia ya maswala ya moyo anapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kufunga ili kuepusha usawa wa elektroni ambayo inaweza kuathiri moyo ().

Muhtasari

Lishe ya Kusafisha Master inakosa virutubisho vingi muhimu ambavyo mwili wako unahitaji, na inaweza kuwa ngumu kutunza. Lishe hii haifai kwa kila mtu, na inaweza kusababisha athari mbaya kwa watu wengine.

Nini Kula kwenye Lishe ya Kusafisha Master

Kusafisha limau iliyotengenezwa kwa maji safi ya limao, siki ya maple, pilipili ya cayenne na maji, ndio chakula pekee kinachoruhusiwa wakati wa lishe.

Maji ya chumvi yenye joto yanaweza kutumiwa asubuhi ili kuchochea utumbo na chai ya dawa ya kupendeza inaweza kufurahiya jioni.

Hakuna vyakula vingine au vinywaji vinaruhusiwa wakati wa Chakula cha Kusafisha Master.

Muhtasari

Vyakula pekee vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya Master Cleanse ni maji ya limao yaliyokamuliwa hivi karibuni, syrup ya maple, pilipili ya cayenne na maji. Chai ya mimea ya laxative na maji ya joto ya chumvi hutumiwa kuchochea harakati za haja kubwa kama inahitajika.

Siku ya Mfano juu ya Usafi wa Mwalimu

Hapa kuna siku moja kwenye lishe ya Master Cleanse inaweza kuonekana kama:

• Jambo la kwanza asubuhi: Kunywa robo moja (32 oz oz) ya maji ya joto yaliyochanganywa na vijiko 2 vya chumvi bahari ili kuchochea matumbo yako.
• Siku nzima: Kuwa na mgao angalau sita wa Master Cleanse lemonade wakati wowote unapohisi njaa.
• Kabla ya kulala: Kunywa kikombe kimoja cha chai ya mimea ya laxative, ikiwa inataka.

Muhtasari

Lishe ya Kusafisha Master ni moja kwa moja. Huanza na maji ya chumvi asubuhi, ikifuatiwa na Lemonade ya Kusafisha Master siku nzima. Chai ya mimea ya laxative inaweza kuliwa usiku kama inahitajika.

Orodha ya manunuzi

Ikiwa unafikiria kuanza chakula cha Master Cleanse, orodha zifuatazo za ununuzi zinaweza kukusaidia kujiandaa:

Kwa Urahisi ndani na nje ya Usafishaji

• Machungwa: Tumia hizi kutengeneza juisi ya machungwa iliyosafishwa.
• Supu ya mboga: Unaweza kununua supu au viungo kutengeneza yako mwenyewe.
• Matunda na mboga mpya: Chagua vipendwa vyako kwa juisi na kula mbichi.

Kwa Kusafisha Mwalimu

• Ndimu: Utahitaji angalau tatu kwa siku.
• Sirasi safi ya maple: Angalau kikombe 3/4 (gramu 240) kwa siku.
• Pilipili ya Cayenne: Angalau kijiko cha 2/3 (gramu 1.2) kwa siku.
• Chai ya mimea ya laxative: Hadi huduma moja kwa siku.
• Chumvi ya bahari isiyo na iodized: Vijiko viwili (gramu 12) kwa siku.
• Maji yaliyotakaswa au ya chemchemi: Angalau ounces 80 (lita 2.4) kwa siku.

Muhtasari

Viungo kuu vya kusafisha Master ni ndimu, siki ya maple, pilipili ya cayenne na maji. Viungo vingine vilivyopendekezwa vya kupunguza na kusafisha hutolewa kwenye orodha hapo juu.

Jambo kuu

Lishe ya Kusafisha Master, wakati mwingine huitwa Lemonade Lishe, ni utakaso wa juisi ya siku 10 hadi 40 iliyoundwa iliyoundwa kusaidia watu kupoteza uzito haraka.

Hakuna chakula kigumu kinachoruhusiwa kusafisha, na kalori zote hutoka kwa kinywaji cha limao kilichotengenezwa nyumbani. Kama inavyohitajika, maji ya chumvi na chai ya mimea ya laxative hutumiwa kuchochea utumbo.

Wakati Kusafisha kwa Master kunaweza kusaidia watu kupunguza uzito haraka na kwa muda mfupi, ni aina kali ya ulaji wa chakula na hakuna ushahidi kwamba inaondoa sumu.

Ni muhimu kutambua kuwa Chakula cha Kusafisha Master sio cha kila mtu, na unapaswa kuangalia kila wakati na daktari wako kabla ya kuanza mabadiliko yoyote ya lishe.

Kwa kuongeza, sio suluhisho la muda mrefu.Kwa kudumu, kupungua kwa uzito, mlo na marekebisho ya mtindo wa maisha ni muhimu.