Kujisafisha shingoni na mikono kufanya kazini

Content.

• Jinsi ya kutengeneza
• 1. Kunyoosha kwa shingo
• 2. Shingo na massage ya bega
• 3. Kunyoosha mikono
• 4. Massage ya mikono

Massage hii ya kupumzika inaweza kufanywa na mtu mwenyewe, ameketi na kupumzika, na inajumuisha kubonyeza na 'kukanda' misuli ya mgongo wa juu na mikono pia, ikionyeshwa haswa kwa visa vya maumivu ya kichwa na wakati mtu anahisi kuwa kuna mvutano mwingi katika mabega na shingo, na ukosefu wa umakini.

Massage hii inaweza kuchukua kutoka dakika 5 hadi 10 na inaweza kufanywa hata kazini, wakati wa mapumziko ya kahawa, kwa mfano, kuwa muhimu kwa kupumzika, kutuliza na kuboresha umakini na umakini wakati wa kazi.

Jinsi ya kutengeneza

Tazama hatua kwa hatua ili upe massage ya kupumzika kwenye mgongo wa juu, shingo na mikono.

1. Kunyoosha kwa shingo

Kaa vizuri kwenye kiti lakini ukiwa umenyooka mgongo, ukilala nyuma ya kiti. Anza kwa kunyoosha misuli yako ya shingo, ukiinamisha shingo yako kulia na ukae katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kisha fanya harakati sawa kwa kila upande. Jifunze juu ya mazoezi mengine ya kunyoosha ambayo unaweza kufanya kazini ili kuepuka maumivu ya mgongo na tendonitis hapa.

2. Shingo na massage ya bega

Kisha unapaswa kuweka mkono wako wa kulia kwenye bega lako la kushoto na upeze misuli ambayo iko kati ya bega na nyuma ya shingo yako, kana kwamba unakanyaga mkate, lakini bila kujiumiza. Walakini, ni muhimu kuwa na shinikizo kwa sababu ikiwa ni kali sana, inaweza kuwa haina athari ya matibabu. Basi lazima ufanye harakati sawa katika mkoa wa kulia, ukisisitiza kwenye mkoa wenye uchungu zaidi.

3. Kunyoosha mikono

Saidia viwiko vyako kwenye meza na ufanye harakati ya kufungua, ukinyoosha vidole vyako iwezekanavyo na kisha funga mikono yako mara 3 hadi 5 kwa kila mkono. Kisha weka kiganja kimoja cha mkono kwa upande mwingine na vidole vyako vikiwa wazi. Jaribu kuweka mkono mzima dhidi ya meza, ukitunza nafasi hii kwa sekunde chache.

4. Massage ya mikono

Kutumia kidole gumba cha kulia, bonyeza kitende cha mkono wako wa kushoto kwa mwendo wa duara. Unatoka kidogo kwenda bafuni na wakati wa kunawa mikono yako paka moisturizer kidogo ili mikono yako iteleze vizuri na kujisafisha kunafaa zaidi. Ukiwa na kidole gumba na kidole cha mbele, teleza kila kidole kivyake, kutoka kiganja cha mkono wako hadi kwenye vidokezo vya vidole vyako.

Mikono ina vidokezo vya kutafakari ambavyo vinaweza kupumzika mwili mzima na kwa hivyo dakika chache za massage ya mikono zinatosha kujisikia vizuri na raha zaidi.

Tazama jinsi ya kufanya massage ya kichwa, ambayo ni nzuri sana katika kuondoa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mvutano wa misuli kupita kiasi kwenye video ifuatayo.