Je! Maziwa hukusaidia Kupata Uzito?

Content.

• Lishe ya aina tofauti za maziwa
• Maziwa na uzito
• Inaweza kukusaidia kujenga misuli
• Huenda isiwe chaguo sahihi kwa kila mtu
• Jinsi ya kuongeza maziwa kwenye lishe yako ili kupata uzito
• Mstari wa chini

Maziwa ni kioevu cheupe chenye lishe, kilichokauka na mamalia wa kike.

Moja ya aina inayotumiwa sana ni maziwa ya ng'ombe, ambayo yana wanga, mafuta, protini, kalsiamu, na vitamini na madini mengine.

Kwa sababu ya maelezo yake ya virutubisho, unaweza kujiuliza ikiwa maziwa yanaweza kukusaidia kupata uzito.

Nakala hii inakuambia kila kitu unachohitaji kujua kuhusu maziwa na uzito.

Lishe ya aina tofauti za maziwa

Maziwa ya ng'ombe huja kwa asilimia kadhaa tofauti ya mafuta, pamoja na skim, 1%, 2%, na nzima.

Zote hutoa takriban gramu 12-15 za wanga na gramu 8 za protini kwenye kikombe 1 (240 ml). Walakini, kiwango cha mafuta na idadi ya kalori hutofautiana kwa aina (,).

Hapa kuna orodha ya aina tofauti za maziwa na yaliyomo kwenye mafuta na kalori kwa kikombe 1 (240 ml) ():

Maziwa kawaida yana kalsiamu nyingi na mara nyingi hutiwa vitamini D - virutubisho viwili ambavyo ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na afya. Zaidi ya hayo, ina vitamini A, ambayo inakuza afya bora ya macho na inasaidia mfumo wako wa kinga (,, 4).

Protini kuu mbili katika maziwa ni whey na casein. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa protini hizi zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol - sababu mbili za hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa kunywa maziwa baada ya mazoezi kunaweza kusaidia kujenga misuli konda na kuboresha muundo wa mwili (,).

Kumbuka kuwa maziwa ambayo hayatoki kwa ng'ombe - pamoja na maziwa ya kondoo na mbuzi, pamoja na maziwa ya mimea yaliyotengenezwa kutoka kwa karanga na mbegu - yana maelezo tofauti ya lishe na hayawezi kuwa na athari sawa kwa afya.

Maziwa hutoa kalori, wanga, protini, mafuta, vitamini, na madini. Kiasi cha mafuta na idadi ya kalori katika kila aina hutofautiana.

Maziwa na uzito

Kwa kuwa maziwa ni chanzo kizuri cha kalori, protini, na virutubisho vingine, inatoa njia nzuri ya kupata uzito.

Hasa, inaweza kuwa na msaada kwa wanariadha na wajenzi wa mwili ambao wanaweza kuhitaji au kutaka kupata misuli, na vile vile wale walio na uzito mdogo na wanataka kupata uzito.

Matokeo ya kupata uzito kutokana na kuteketeza kalori nyingi kuliko unavyochoma. Ikiwa unatafuta kuongeza uzito, ni muhimu kupata kalori za ziada kutoka kwa vyakula vyenye lishe badala ya zile zenye kalori nyingi ambazo hazina virutubisho vingi, kama pipi na vyakula vya vitafunio.

Kunywa maziwa - haswa aina zenye mafuta mengi - inaweza kutoa kalori za ziada pamoja na protini na virutubisho vingine vyenye faida.

Aina zote za maziwa ya ng'ombe - isipokuwa skim - zina mafuta yaliyojaa.

Ingawa tafiti zingine zinaonyesha kuwa mafuta mengi yaliyojaa yanaweza kuwa na madhara kwa afya ya moyo, utafiti mwingine unaonyesha kuwa mafuta ya maziwa yanaweza kupunguza viwango vya cholesterol na hatari yako ya ugonjwa wa moyo ().

Ingawa bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi zina cholesterol nyingi, ulaji wa vyakula vyenye cholesterol hauongoi ongezeko kubwa la cholesterol ya damu kwa watu wengi ().

Bado, ni muhimu kutambua kuwa kwa watu wengine - wanaojulikana kama waliojibu majibu ya cholesterol - kula vyakula vyenye cholesterol kunaweza kusababisha ongezeko kubwa la viwango vya cholesterol.

Kulingana na utafiti, ongezeko hili haliwezi kuathiri vibaya afya ya moyo, lakini wale walio na maumbile ya kiwango cha juu cha cholesterol wanaweza kutaka kutumia maziwa ambayo yana asilimia ndogo ya mafuta, kama 1% au 2% ().

Kwa ujumla, maziwa ni anuwai na inaweza kuongezwa kwa mapishi mengi au kufurahiya peke yake, na kuifanya iwe rahisi kutumia kalori zaidi bila kubadilisha sana lishe yako.

Inaweza kukusaidia kujenga misuli

Maziwa pia yanaweza kusaidia kupata uzito kwa kukusaidia kujenga misuli.

Hasa, protini za whey na kasini kwenye maziwa ya ng'ombe zinaweza kuchangia misuli nyembamba badala ya mafuta.

Utafiti mmoja wa wiki 12 kwa wanawake wachanga 10 uligundua kuwa kunywa ounces 24 (lita 1) ya maziwa ya skim baada ya mazoezi ya kupinga kulisababisha faida kubwa zaidi ya misuli na upotezaji wa mafuta ikilinganishwa na kunywa kinywaji cha carb na idadi sawa ya kalori ().

Utafiti mwingine kwa wanaume 8 uligundua kuwa kunywa takriban vikombe 2 (500 ml) ya maziwa ya skim baada ya mazoezi ya kupinga yalisababisha viwango vya juu zaidi vya ujenzi wa misuli ikilinganishwa na kunywa kinywaji sawa cha soya ().

Masomo mengine yanaunganisha matumizi ya maziwa au virutubisho vya kisaini na virutubisho vya Whey baada ya mafunzo ya kupinga kuongezeka kwa misuli pia (,).

Kwa sababu hizi, maziwa inaweza kuwa chaguo bora kwa wale ambao wanataka kujenga misuli na kuweka uzito.

Maziwa ni chanzo tajiri cha kalori na protini. Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa baada ya mazoezi kunaweza kukusaidia kujenga misuli na kusaidia kupata uzito mzuri.

Huenda isiwe chaguo sahihi kwa kila mtu

Watu wengi hawana uvumilivu kwa lactose, sukari inayotokea katika maziwa. Dalili za kutovumilia kwa lactose ni pamoja na gesi, uvimbe, au usumbufu wa tumbo baada ya kuteketeza bidhaa za maziwa ().

Watu wengine wanaweza pia kuwa mzio kwa protini zilizo kwenye maziwa - kama vile kasini na whey - ambayo inaweza kusababisha athari ya ngozi, usumbufu wa tumbo, na mshtuko wa anaphylactic katika visa vingine ().

Katika kesi ya uvumilivu wa lactose au mzio wa protini ya maziwa, maziwa sio chaguo nzuri ya kusaidia kupata uzito.

Bado, una chaguzi nyingine nyingi za kupata uzito salama - haswa vyanzo vyenye protini ambavyo ni matajiri katika kalori na virutubisho.

Njia mbadala zenye afya ni pamoja na mayai, parachichi, samaki wenye mafuta, unga wa protini inayotokana na mimea, na karanga na siagi ya karanga.

Watu walio na uvumilivu wa lactose hawapaswi kula maziwa ili kupata uzito. Vyakula vya Nondairy ambavyo vinaweza kusaidia kupata uzito ni pamoja na mayai, karanga, parachichi, na protini inayotokana na mimea.

Jinsi ya kuongeza maziwa kwenye lishe yako ili kupata uzito

Ikiwa una nia ya kuongeza matumizi yako ya maziwa ili kupata uzito, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuiongeza kwenye lishe yako.

Kwa mfano, unaweza kuiingiza kwenye milo mingine yenye lishe, kama mayai, shayiri, laini, na supu au kitoweo. Unaweza pia kuichanganya na vinywaji vya kahawa au chai.

Kuwa na glasi ya maziwa na chakula ni njia nyingine rahisi ya kuongeza ulaji wako wa kalori na protini kusaidia kupata uzito.

Ingawa aina zote za maziwa zina matajiri katika protini na virutubisho vyenye faida, kumbuka kuwa kadiri mafuta yanavyoongezeka, idadi kubwa ya kalori inaongezeka.

Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni kupata uzito, maziwa yote yanaweza kuwa chaguo lako bora.

Ili kuongeza ulaji wa maziwa, kunywa glasi na chakula au jaribu kuichanganya kwenye sahani zingine, pamoja na mayai, unga wa shayiri, na laini.

Mstari wa chini

Maziwa ni chanzo kizuri cha kalori, protini, na virutubisho vyenye faida ambavyo vinaweza kukusaidia kupata uzito uzito na kujenga misuli.

Ili kuongeza ulaji wako, jaribu kunywa na milo au kuiongeza kwa laini, supu, mayai, au nafaka za moto.

Bado, watu walio na uvumilivu wa lactose au mzio wa maziwa wanapaswa kuizuia.