Pata hoja hii: Plyo Pushup

Content.

• Pitia kwa

Pushup ya unyenyekevu bado inatawala kama labda toner bora zaidi ya mwili huko nje. Inaboresha misuli ya kifua chako, ni mazoezi mazuri sana kwa triceps yako (hujambo, msimu wa juu wa tank!). O, na ikiwa unaifanya vizuri, utakuwa hatua moja karibu na vifurushi sita pia. (Jaribu njia hizi 13 rahisi za kuongeza msukumo wako.)

Hiyo ni nzuri sana, lakini vipi ikiwa tutakuambia kuna njia rahisi ya kusukuma faida hata zaidi-na sio tu kwa kuajiri misuli zaidi? Plyo pushup-wakati ambao unainua mikono yako juu chini kabla ya kupungua chini chini ya pushup-inaongeza sehemu ya pometometri kwa hoja, kwa hivyo unajenga nguvu ya kulipuka ili kuanza, anasema Ethan Grossman, mkufunzi wa kibinafsi katika Utendaji wa Peak katika New York City. (Usijitayarishe tu na Aina Mbaya Zaidi ya Kunyoosha Kabla ya Plyometrics.)

"Hatua zenye mlipuko kama vile pushup ya pyo huwasha nyuzinyuzi za misuli za aina ya pili, ambazo ni muhimu kwa udhibiti wa sukari ya damu, kupoteza mafuta, na maisha marefu," anasema Grossman. Na nguvu hizo za kulipuka zinaweza kuhamia kwenye mazoezi mengine, kama vile kuongeza muda wako wa kukimbia, kwa mfano.

Kama harakati nyingi katika safu yetu ya #MasterThisMove (tazama: Kunyakua Nguvu ya Hang), hii imeendelea sana. Kwa hivyo, jipime ili uone kama uko tayari kabla ya kuijaribu, kulingana na Grossman: Rafiki atazame ukipiga pushups 10 za kawaida za uzani wa mwili kwa umbo kamili (mgongo moja kwa moja, kifua hadi sakafu). Ikiwa unajitahidi, unahitaji kujenga nguvu zako kwanza.

Ili kufanya hivyo, fanya kazi ya mbao, pushups za eccentric (ambapo hupungua chini polepole hadi ufike chini kabla ya kupumzika na kurudisha nyuma kuanza), pushups za isometriki (ambapo unashikilia chini ya pushup yako kwa muda mrefu iwezekanavyo), na Kifua cha Madawa ya Dawa hupita kwa kawaida yako mara chache kwa wiki.

Basi unaweza kuendelea kujaribu puso ya plyo dhidi ya ukuta.

A Anza katika nafasi ya ubao na mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako.

B Jivute kuelekea sakafu, ukikunja viwiko vyako na uziweke karibu na pande zako.

C Bonyeza kwa nguvu kupitia mikono yako na uiharakishe kutoka kwa sakafu bila kupoteza nafasi kwenye mgongo wako wa chini na shingo. Piga makofi ukiweza.

D Jishikishe kwa kujipinda laini kwenye viwiko vyako bila kuruhusu kifua chako kuanguka karibu na sakafu.

E Weka upya kati ya kila rep kuhakikisha kwamba umedumisha nafasi zilizo hapo juu.

Pitia kwa