Milo ya Kuvunja Tabia Yako ya Sukari

Content.

• Pitia kwa

Hapa kuna kila kitu utakachohitaji kwa wiki moja ya chakula na vitafunio kwenye mpango.

JUMAPILI

Ndizi Burrito

Tengeneza chapati 8" ukitumia kikombe 1 cha mchanganyiko wa chapati ya mafuta kidogo, yai 1, kijiko 1 cha ngano, na kikombe 1 cha maziwa yasiyo na mafuta. Kata ndizi moja ndogo na uweke vipande katikati ya chapati iliyopikwa; viringisha kwenye "burrito."

Juu na vijiko 2 vya mchuzi wa parachichi (apricots katika makopo katika juisi yao wenyewe, mchanga na kuchanganywa kidogo hadi chunky) na 1 tbsp mtindi usio na mafuta.

Saladi ya Kaisari

Tupa pamoja vikombe 2 vya lettuce ya romaine, jibini 1 la Parmesan iliyokunwa, kijiko 2 cha chini cha kalori kuvaa na pilipili nyeusi, kuonja.

JUMATATU

Linguini ya Spicy na Mchuzi wa Clam

Kupika 9-oz (kavu) tambi safi za linguini kwenye maji ya chumvi, ya kuchemsha hadi iwe laini, kama dakika 5.

Kwa mchuzi: Katika sufuria kubwa, kaanga karafuu 4 za vitunguu katika vijiko 2 vya mafuta kwenye moto wa kati kwa dakika 1. Usiruhusu kahawia. Ongeza mikebe miwili 6 1/2-oz clam zilizosaga, nyanya 1 28-oz zinaweza kuchemshwa, vijiko 2 vya nyanya ya nyanya, vijiko 3 vya basil safi iliyokatwa, juisi ya clam ya chupa ya 8-ounce na kipande cha pilipili nyekundu.

Kupika hadi moto moto, kama dakika 10. Ongeza chumvi na pilipili ili kuonja. Tambi iliyokatwa juu na mchuzi na nyunyiza na kikombe cha 1/2 cha jibini la Parmesan.

JUMANNE

Sandwich ya saladi ya yai

Katika bakuli ndogo, changanya yai 1 kubwa (iliyochemshwa na iliyokatwa), vijiko 2 vya mayonesi, kijiko 1 cha celery iliyokatwa, 1/2 tsp haradali ya Dijon (hiari), chumvi na pilipili ili kuonja. Sambaza mchanganyiko kwenye kipande kimoja cha mkate wa ngano na juu na majani 2 ya lettuce; ongeza kipande cha pili cha mkate.

Uturuki Burger pamoja na Corn Salsa

Fomu ya oz 4 ya kituruki kisicho na mafuta kidogo, kilichosagwa ndani ya bakuli. Grill au broil nyama kwa utayari unaotaka (nadra ya kati, iliyofanywa vizuri, nk) .Kwa salsa: changanya nyanya 1 iliyokatwa, vijiko 2 vya vitunguu nyekundu, kijiko 1 cha pilipili ya kijani, 2 tbsp nafaka na 2 tbsp cilantro iliyokatwa. Burger ya juu na salsa na utumie.

Viazi vitamu vya kukaanga

Kata viazi vitamu 1 5-ounce kwenye kabari na uinyunyize na chumvi. Weka vipande kwenye karatasi ya kuki ambayo imefunikwa na dawa ya kupikia mboga. Bika wedges kwenye oveni moto hadi digrii 425 hadi kidogo crispy, kama dakika 25.

JUMATANO

Sunrise Smoothie

Katika blender, mjeledi 1/2 kikombe nonfat mtindi wazi, 2 tbsp maji ya machungwa makini, 1 ndizi, 4 nusu apricot (makopo katika juisi mwenyewe), 2 tbsp toasted ngano kijidudu, tsp lemon peel. Mimina glasi na utumie.

Mchicha na Pear Saladi

Tupa pamoja vikombe 2 vya mchicha wa mtoto, peari 1, iliyokatwa na iliyokatwa, kijiko 1 kilichokatwa kitunguu nyekundu, 1 tsp mafuta ya sesame na 1 tbsp siki ya balsamu.

ALHAMISI

Nyanya Iliyojazwa na Jodari

Katika bakuli ndogo, changanya pamoja 1/3 inaweza tuna iliyojaa maji (iliyomwagika, karibu 2 oz), kijiko 1 cha mayonesi ya chini, 2 tbsp iliyokatwa celery na 1 tbsp iliyokatwa vitunguu ya kijani. Piga nyanya 1 kubwa ndani ya robo na juu na mchanganyiko wa tuna.

Nyama ya nguruwe na mboga Koroga Fry

Piga vipande viwili vya mafuta ya nyama ya nyama ya nguruwe na vikombe 4 vya mboga kwenye vipande nyembamba. Paka sufuria kubwa na dawa ya mboga na uweke juu ya moto wa kati. Wakati droplet ya maji ya maji kwenye sufuria, ongeza nyama ya nguruwe, mboga mboga.Changanya mchuzi 1 wa kuku, 1 tsp. pilipili nyekundu flakes, 2 tbsp. mchuzi wa soya na kijiko 1 cha nafaka. Pika mchanganyiko hadi nyama iwe tayari, kama dakika 7.

IJUMAA

Maharagwe ya Jibini Quesadillas

Weka mikate 2 ya mahindi kwenye moto mkali kwenye gridi, nyunyiza jibini 1 ya cheddar iliyokatwa juu na 1/3 kikombe maharagwe meusi meya (yamevuliwa na kuoshwa). Joto hadi jibini lianze kuyeyuka, takriban dakika 2. Ondoa kutoka kwenye moto na juu na vijiko 2 vya kijiko kilichokatwa na salsa ya 1/3 ya kikombe.

JUMAMOSI

Asubuhi Soft Taco

Vaa sufuria ya kati na dawa ya kupikia mboga na uweke juu ya moto wa wastani. Ongeza nyanya, mayai mawili na 1 tbsp salsa. Mchanganyiko wa mchanganyiko hadi uwe mwembamba na utumie ndani ya mikate miwili ya mahindi iliyowasha moto.

Pitia kwa