Orodha hii ya Ununuzi wa Lishe ya Mediterania Itakuchochea kwa Kukimbia kwa Grocery Yako Ijayo

Content.

• Misingi ya Lishe ya Mediterranean
• Orodha ya Ununuzi wa Lishe ya Mediterranean
• Nyama / Samaki
• Nafaka
• Mikunde / Karanga
• Matunda
• Mboga
• Mayai/Maziwa
• Kondomu / Mimea
• Pitia kwa

Moja ya nguvu kubwa ya lishe ya Mediterranean ni kwamba sio kizuizi kikubwa. Wakati lishe zingine zinahitaji kushikamana na orodha ya chakula ambayo ni fupi ya kusikitisha, lishe ya Mediterranean ni zaidi ya mtindo wa maisha ~ ambayo inasisitiza lishe, vyakula vyote bila kukataza kabisa kitu chochote. Iwapo hujui lishe, hata hivyo, uhuru huo hufanya ununuzi wa mboga usiwe wazi, jambo ambalo linaweza kuwa kubwa sana unapotazama bidhaa kwenye duka la mboga.

Kwa bahati nzuri, kwa mtu yeyote anayethamini muundo wa orodha, unaweza kuchagua kuleta orodha hii ya ununuzi wa lishe ya Bahari kwenye duka. (Kuhusiana: Faida 5 za Afya ya Chakula cha Mediterania Ambayo Inaifanya Kuwa Njia Moja Bora ya Kula)

Misingi ya Lishe ya Mediterranean

Kwanza, hata hivyo, unapaswa kujitambulisha na misingi ya lishe ya Mediterranean. Kama jina linavyopendekeza, inategemea mtindo wa kula wa watu wanaoishi katika eneo la Mediterania, ambayo inajumuisha samaki, jamii ya kunde, mboga mboga, na mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni. Njia ya kawaida ya kuunda lishe ni kufikiria juu yake kama piramidi ya chakula. Chini kuna vyakula ambavyo unapaswa kula zaidi ya: samaki, mazao, na jamii ya kunde. Kisha, katikati ni vyakula unavyopaswa kula kwa kiasi: nafaka nzima, nyama isiyo na mafuta, maziwa, divai, na mafuta yenye afya. Hatimaye, sehemu ya juu kabisa ya piramidi inaashiria vyakula ambavyo unapaswa kula kidogo: nyama nyekundu pamoja na sukari, vyakula vilivyochapwa sana.

Inaonekana sawa sawa? Yep, sio tu kwamba chakula cha Mediterania ni rahisi kushikamana nacho, ni kutambuliwa kila wakati na faida ya lishe kama njia bora zaidi ya kula, kipindi, shukrani kwa msisitizo wake juu ya vyakula vya mimea na dagaa.

Sasa kwa kuwa umeburudishwa kwa misingi ya mtindo wa kula, kuweka pamoja orodha ya ununuzi wa lishe ya Mediterranean itakuwa kipande cha keki. Ikiwa unatafuta msukumo wa mapishi, wasiliana na mpango huu wa mlo wa Mediterania na uunde orodha yako ya ununuzi kutoka hapo. Vinginevyo, chora kutoka kwa orodha kuu ya ununuzi wa lishe ya Mediterranean hapa chini ili kutayarisha usafirishaji wako wa vyakula. Kumbuka kwamba kwa asili lishe ya Mediterranean sio ya kutengwa, kwa hivyo kwa sababu chakula haipo kwenye orodha hii haimaanishi kuwa ni mipaka. Fikiria tu orodha hii kama safu ya wachezaji muhimu ambao ni muhimu kwa lishe. (Kuhusiana: 50 Mapishi ya Lishe ya Mediterranean na Mawazo ya Chakula)

Orodha ya Ununuzi wa Lishe ya Mediterranean

Nyama / Samaki

• Anchovies
• Kuku
• Cod
• Mwanakondoo
• Jambazi
• Kome
• Salmoni
• Sardini
• Shrimp
• Tuna

Nafaka

• Shayiri
• pilau
• Bulgur
• Binamu
• Farro
• Quinoa
• Mkate wote wa nafaka
• Pasaka nzima ya nafaka

Mikunde / Karanga

• Maharagwe ya cannellini
• Chickpeas
• Maharagwe ya Figo
• Dengu
• Pistachio
• Walnuts

Matunda

• Tufaha
• Parachichi
• Parachichi
• Cantaloupe
• Tarehe
• Zabibu
• Zabibu
• Ndimu
• Machungwa
• Tikiti maji

Mboga

• Artichoke
• Arugula
• Kabichi
• Cauliflower
• Matango
• Celery
• Mbilingani
• Escarole
• Mtini
• Kale
• Uyoga
• Zaituni
• Vitunguu
• Pilipili
• lettuce ya Romaine
• Mchicha
• Nyanya
• Zucchini

Mayai/Maziwa

• Mayai
• Jibini la Feta
• Jibini la mbuzi
• Jibini la Parmesan
• Jibini la Ricotta
• Mgando

Kondomu / Mimea

• Siki ya balsamu
• Basil
• Bizari
• Kitunguu saumu
• Hummus
• Mafuta ya mizeituni
• Oregano
• Parsley
• Pesto
• Vipande vya pilipili nyekundu
• Siki ya divai nyekundu
• Rosemary
• Tahini
• Thyme
• Mchuzi wa nyanya

Pitia kwa