Niliona Kocha wa Kulala na Kujifunza Masomo 3 Muhimu

Content.

• Jinsi Ufundishaji Usingizi Hufanya Kazi
• Faida za Kufundisha Usingizi
• Pitia kwa

Kama mwandishi wa afya na mazoezi ya mwili, nimejaribu kufundisha kila aina. Nimekuwa na kocha mkuu, mkufunzi wa kibinafsi, na hata mkufunzi wa ulaji angavu. Lakini kulala kufundisha? Sio sana. (BTW, hizi ni nafasi bora na mbaya zaidi za kulala kwa afya yako.)

Bado, siku zote nimekuwa nikithamini sana usingizi. Ninapenda kulala masaa nane hadi tisa kila usiku, na hiyo mara nyingi inamaanisha kwenda kulala upande wa mapema (karibu saa 10 jioni) na kuamka kwa wakati wa wastani (karibu saa 7 asubuhi).

Lakini ghafla, msimu huu wa joto, haikuwezekana tena kwangu kuweka masaa haya-kwa sababu kadhaa. Kwanza, nilipata mbwa. Mbwa wangu ni Bora, lakini wakati mwingine anahitaji kwenda nje usiku. Au anataka kucheza mapema asubuhi. Au anataka kulala juu ya miguu yangu wakati nimelala na kwa bahati mbaya ananiamsha.

Halafu, kuna ukweli kwamba tumekuwa na wimbi la joto lisilotarajiwa msimu huu wa joto. Ninaishi katika jiji la kimataifa ambalo hali ya hewa sio kitu, lakini hii imekuwa moja ya msimu wa joto zaidi kwenye rekodi (asante, ongezeko la joto duniani). Hii inamaanisha kuwa chaguo pekee za kupoa ni kufungua madirisha na kutumia feni. Na wacha nikuambie, kukiwa na joto la AF nje, hata shabiki wa hali ya juu zaidi hataifanya ihisi baridi zaidi.

Ninaishi pia mahali ambapo, katika msimu wa joto, jua hutoka saa 5:30 asubuhi na kuzama karibu saa 10 jioni. Hiyo inamaanisha kuwa sio giza kabisa hadi saa 11 jioni. Jaribu kulala saa 10 jioni. wakati bado ni mwanga. Ugh.

Mwishowe, mimi ni mtu wa kufanya kazi sana. Wenzangu wengi wako masaa 6 nyuma yangu katika eneo la wakati, ambayo inamaanisha napata barua pepe zinazohusiana na kazi hata usiku. Hiyo ni sawa kabisa, lakini pamoja na ukweli kwamba ninakaa mapema kuliko kawaida, inamaanisha ninajaribiwa zaidi kuangalia barua pepe yangu na kujibu saa 11 jioni, kuliko vile ingekuwa vinginevyo. . Pia ninahitaji kuamka siku moja kwa wiki saa 6 asubuhi kwa kazi, ambayo hufanya ushauri wa kawaida wa kulala kuweka ratiba ya kawaida, vizuri, haiwezekani.

Yote hii imejumuishwa kuunda dhoruba kamili ya msimu wangu mbaya wa usingizi milele. Na nilikuwa nahisi kunyimwa usingizi, mshangao, na kusema ukweli, bila tumaini wakati barua pepe ilipoingia kwenye kikasha changu kuhusu kufundisha usingizi. Bila kupoteza chochote, niliamua kuipatia.

Jinsi Ufundishaji Usingizi Hufanya Kazi

Reverie ni kampuni inayotoa mafunzo ya usingizi. Wana mipango kadhaa inayopatikana kutoka $ 49 kwa miezi mitatu hadi $ 299 kwa mwaka mmoja kamili, na kila mpango hutoa viwango tofauti vya kufundisha na mwongozo wa jinsi ya kuboresha usingizi wako. Mchakato wote unafanywa kwa mbali, ambayo ni nzuri sana.

Nilianza na mkufunzi wa usingizi, Elise, na nikachochewa kupanga miadi naye kupitia kalenda yake mkondoni. Katika simu yetu ya dakika 45, alinipeleka kwenye maswali ya usingizi ili kujua ni nini kilikuwa kinaendelea na usingizi wangu, akasikiliza matatizo yangu, na akatoa mapendekezo fulani. Yeye kweli kushughulikiwa yote ya shida zangu za kulala wakati huo-ambayo inavutia sana-lakini alisisitiza kuwa kujaribu kubadilisha kila kitu juu ya jinsi ninavyolala mara moja itakuwa balaa kidogo (kweli).

Badala yake, alitoa mapendekezo matatu muhimu ambayo alitaka nizingatie ili kuboresha usingizi wangu. Mara tu hizo zilipobuniwa, alisema, tunaweza kuanza kuwafanyia kazi wengine. (Inahusiana: Je! Unahitaji Kuwekeza Katika Mto wa Dhana?)

Faida za Kufundisha Usingizi

Baada ya kipindi, Elise alinitumia muhtasari wa kile tulichozungumza, pamoja na mambo matatu ya kushughulikia aliyopendekeza. Sio tu kwamba hii ilinipa wazo wazi la kile nilichopaswa kufanya baadaye, lakini pia ilimaanisha kuwa sikuwa na kukumbuka ushauri wote ambao alishiriki nami juu ya kichwa changu. Hii ilinifanya kuwa na uwezekano mkubwa wa kuifuata.

Hivi ndivyo alivyoshughulikia kila shida zangu zinazohusiana na kulala:

Pata mapazia meusi kwa taa. Siku zote nilikuwa nikifikiriwa kuwa mapazia ya umeme ulikuwa suluhisho ghali, lisiloweza kufikiwa kwa kutoweza kulala na nuru ndani ya chumba. Inageuka, ni kama $25 kwenye Amazon. Nani alijua?! Elise alinihimiza kuangalia chaguo zinazopatikana na kununua seti HARAKA. Hii ilifanya kazi kama hirizi.

Oga moto kabla ya kulala kwa joto. Inavyoonekana, wazo langu la kuchukua mvua za baridi kabla ya kulala lilikuwa likifanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kwa kuoga maji ya moto, Elise alieleza, unapunguza joto la mwili wako, na kuifanya kuhisi joto kidogo unapoingia kitandani.

Weka wakati wa kukata barua pepe. Angalia alifanya la sema kwamba ninapaswa kuepuka kuleta simu yangu chumbani kabisa. Ingawa huu ni ushauri mzuri, watu wengi wanaona ni ngumu kufuata. Lakini si kutuma barua pepe au kuangalia simu yangu kwa dakika 30 kabla ya kulala? Hiyo naweza kufanya. Wakati nilishiriki kwamba sikuwa na uhakika ningefanya nini wakati huo, Elise alipendekeza nitumie wakati huo kuandika orodha ya kufanya kwa siku inayofuata au kusoma. Sasa, kuandika orodha yangu ya kufanya kabla ya kulala ni moja wapo ya njia ninazopenda kupumzika.

Na wakati Elise alisema hakuna mengi ninayoweza kufanya juu ya mbwa wangu, kuamka mapema siku moja kwa wiki hakuitaji kumaanisha ratiba yangu ya kulala imeharibiwa milele. Alipendekeza kwamba siku mbili kabla ya asubuhi na mapema, niamke nusu saa mapema kuliko kawaida. Kisha siku moja kabla, amka saa moja mapema kuliko kawaida. Kwa njia hiyo, siku ambayo ninahitaji kuamka mapema, haitajisikia vibaya sana. Siku iliyofuata, ninaweza kurudi kwenye saa zangu za kawaida za kulala na kurudia mzunguko kila wiki. Genius!

Kwa ujumla, kuchukua kwangu kutoka kwa uzoefu ilikuwa hii: Kama aina zingine za kufundisha, wakati mwingine unajua unachotakiwa kufanya, lakini unahitaji mtu kukuambia vipi kufanya mambo hayo. Na badala ya kuifanya ijisikie kama jambo lisilowezekana kurejesha usingizi wangu, kuwa na kocha kulinisaidia kuchukua hatua ndogo ambazo zilitafsiriwa katika uboreshaji mkubwa wa usingizi. Hilo lenyewe lilifanya uzoefu huo kuwa wa thamani sana.

Pitia kwa