Je! Ni nafasi gani nzuri ya kulala?

Content.

• Faida na hasara za kila nafasi
• 1. Kulala nyuma yako
• 2. Kulala juu ya tumbo lako
• 3. Kulala upande wako
• Nini cha kuepuka wakati wa kulala

Nafasi nzuri ya kulala iko pembeni kwa sababu mgongo unasaidiwa vizuri na katika laini inayoendelea, ambayo hupambana na maumivu ya mgongo na kuzuia majeraha ya mgongo. Lakini ili nafasi hii iwe na faida, mito 2 lazima itumike, moja kwenye shingo na nyingine kati ya miguu.

Kwa wastani, usingizi wa usiku huchukua masaa 6 hadi 8, kwa hivyo ni muhimu kwamba katika kipindi hiki cha kupumzika viungo, haswa mgongo, havizidiwa. Kwa kuongezea, nafasi ya kulala huathiri kukoroma, kutafakari na hupendelea hata mikunjo.

Faida na hasara za kila nafasi

1. Kulala nyuma yako

Kulala nyuma yako na mto uliosaidiwa hupendelea upeo wa kichwa, ambayo huishia kupendelea mkao wa hunchback. Inaweza pia kusababisha maumivu chini ya nyuma kwa sababu eneo lumbar linaishia kushinikizwa. Msimamo huu pia unapendelea kukoroma na kulala apnea kwa sababu ulimi huteleza nyuma na inafanya kuwa ngumu kwa hewa kupita kwenye koo.

Wakati inaweza kuwa chaguo nzuri: ikiwa kuna maumivu au mabadiliko kwenye bega, ikiwa unatibiwa na mafuta ya kupambana na kasoro usiku, ikiwa una kidonda usoni. Wakati wa kuweka mto sio tu kwenye shingo, bali pia nyuma, inaweza kuwa na maana kulala nyuma, ambayo inawezesha kupumua, ikiwa kuna mafua, kwa mfano. Kuweka mto mwembamba sana chini ya shingo na mto chini ya magoti pia husaidia kuboresha msimamo wa mgongo.

2. Kulala juu ya tumbo lako

Kulala juu ya tumbo lako ni moja wapo ya nafasi mbaya kwa shingo, kwa sababu ili hii iwe nafasi nzuri mtu anahitaji kuunga mkono kichwa nyuma ya mikono, na kugeuza shingo upande. Kwa kuongezea, msimamo huu hurekebisha mgongo mzima, ukizingatia ukingo wake wa asili, ambao kawaida husababisha maumivu ya mgongo.

Wakati inaweza kuwa chaguo nzuri: Wakati wa kuweka mto mwembamba na laini chini ya tumbo, mgongo unasaidiwa vizuri, lakini haipendekezi kulala usiku kucha katika nafasi hii kulinda mgongo. Kulala juu ya tumbo lako kunaweza kuonyeshwa wakati haiwezekani kulala upande wako kwa sababu ya maumivu ya nyonga, kwa mfano.

3. Kulala upande wako

Huu ndio msimamo bora wa kulinda mgongo, lakini ili iwe ya kupumzika ni vizuri kuweka mto kwenye shingo na nyembamba kati ya miguu, na marekebisho haya mgongo unadumisha upinde wake wa asili na unasaidiwa kikamilifu, na kusababisha hakuna uharibifu wa mgongo.

Kwa kuongezea, wakati wa kulala upande wa kushoto, chakula kinaweza kupita kwa utumbo kwa urahisi zaidi, ambayo hupendelea digestion, pamoja na kuboresha mzunguko wa damu na utendaji wa mfumo wa kinga.

Wakati inaweza kuwa mbaya: Kulala upande wako na mto mrefu sana, bila mto karibu na shingo yako au kati ya miguu yako pia hudhuru mgongo wako na kwa hivyo inaweza kuwa mbaya. Haionyeshwi pia kuwa mjamzito analala upande wa kulia, akiamua kulala kila wakati upande wa kushoto kwa sababu mtiririko wa damu kwenda kwa mtoto unaendelea kutiririka zaidi. Nafasi ya fetasi, ambapo mtu amelala upande wake na amejikunja yote, pia sio chaguo bora kwa sababu mabega yapo mbele sana, na vile vile kichwa, na mtu huyo ana uwezekano wa kuwa amekunjwa nyuma.

Kila mtu amezoea kulala kwa njia tofauti na sio shida kujaribu nafasi zingine, mradi tu ahisi raha. Kutofautisha nafasi zako wakati wa usiku pia ni uwezekano mzuri wa kuamka ukiwa umepumzika zaidi na bila maumivu kwenye mgongo au shingo yako, hata hivyo wakati wowote unapojisikia vibaya unapaswa kubadilisha msimamo wako, lakini kila wakati utunzaji wa kuweka mgongo wako vizuri usiku kucha au angalau, zaidi ya asubuhi.

Angalia vidokezo hivi na vingine kwenye video ifuatayo, ambayo inakufundisha nafasi nzuri za kulala:

Nini cha kuepuka wakati wa kulala

Watu wenye shida za goti, nyonga au bega wanapaswa kuepuka kulala upande wa jeraha. Ili kuepuka kulala upande huo bila kujua wakati wa usiku, unaweza kuweka mto upande wa jeraha, ili iwe ngumu kubadilisha msimamo upande huo au kuweka kitu kwenye mfuko wa pajamas zako, kama vile mpira kwa mfano , upande ulipo .. hupata kidonda.

Ikiwezekana, kitanda kikubwa kinapaswa kuchaguliwa, haswa kwa kulala kama wanandoa, kwa sababu inaruhusu nafasi zaidi kurekebisha mkao na epuka mito iliyo juu sana. Jua godoro bora na mto wa kulala vizuri.

Kwa kuongeza, mtu haipaswi kulala amekaa kwenye kiti au amelala kwenye sofa, kwa sababu ni ngumu kulala katika nafasi sahihi.