Dalili 6 za Kumaliza kuzaa ambazo sio lazima ukubali kama kawaida

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Jinsia yenye uchungu
• 2. Moto mkali
• 3. Mood hubadilika
• 4. Kukosa usingizi
• 5. Kushindwa kwa mkojo
• 6. Kusahau
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kukoma kwa hedhi kunaashiria mwisho wa kudumu wa mzunguko wako wa hedhi. Wanawake wamegonga rasmi hatua hii ya maisha baada ya kwenda mwaka mmoja bila kipindi. Nchini Merika, wastani wa umri ambao mwanamke anafikia kukoma kwa hedhi ni 51.

Ukomaji wa hedhi unaweza kuwa wakati wa hisia mchanganyiko. Wakati wanawake wengine wanakaribisha mwisho wa mzunguko wao wa hedhi, kukoma kwa hedhi kunaweza pia kuleta dalili zisizokubalika za mwili pamoja nayo. Habari njema ni kwamba kuna njia nyingi za kudhibiti mabadiliko ya mwili na akili yanayotokea wakati huu wa maisha yako.

Hapa kuna dalili sita za kumaliza hedhi ambazo sio lazima ukubali kama kawaida yako mpya.

1. Jinsia yenye uchungu

Hata ikiwa hautarajii kumalizika kwa hedhi kuwa matembezi katika bustani, dalili moja ambayo inaweza kukushtukiza ni ngono inayoumiza (dyspareunia). Wakati wa mpito huu hadi kukoma kwa hedhi, sio kawaida kuwa na maumivu kabla, wakati, au mara tu baada ya tendo la ndoa. Ukali unaweza kutofautiana na maumivu wakati wa kupenya tu, hadi kuchoma kwa kina au hisia za kusisimua ambazo hudumu kwa masaa baada ya kupenya.

Ukomo wa hedhi unahusishwa na uvirusi na kudhoufika kwa uke (VVA), hali ambayo husababisha ukavu na kukonda kwa kuta za uke kwa sababu ya kushuka kwa estrogeni. Kukausha na kukonda kunaweza kufanya kupenya na ngono iwe ya wasiwasi.

Lakini sio lazima uweke breki kwenye maisha yako ya ngono. Kutumia lubrication ya uke zaidi ya kaunta kunaweza kufanya kupenya na ngono iwe vizuri zaidi.

Ikiwa bado unapata maumivu, zungumza na daktari wako juu ya matibabu ya dawa. Wanaweza kuagiza dawa ili kupunguza ukavu wa uke kama vile cream ya estrojeni ya uke ya chini au nyongeza ya estrojeni.

Unaweza pia kufanya marekebisho kwa maisha yako ya ngono. Utangulizi zaidi unaweza kuchochea lubrication asili na kusababisha maumivu kidogo na raha zaidi wakati wa ngono. Hii inajumuisha kugusa zaidi, kukumbatiana, au kumbusu kabla ya kupenya halisi.

2. Moto mkali

Kuwaka moto kwa kawaida huanza kwa sababu ya kukoma kwa hedhi, labda kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Wanawake wengine wanaweza kuendelea kupata uzoefu wao kwa zaidi ya miaka 10.

Kuwaka moto kunaweza kuhisi kama joto la ghafla au joto linaloenea juu ya mwili wako ambayo huathiri zaidi mwili wako wa juu na uso. Ishara ni pamoja na kuvuta uso au uwekundu, jasho lililopitiliza, na mapigo ya moyo haraka.

Mzunguko na nguvu ya mwangaza wa moto hutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke. Kuwaka moto kunaweza kudumu kwa sekunde chache au hadi dakika kadhaa. Unaweza pia kupata jasho la usiku ambalo hufanya iwe vigumu kulala vizuri.

Njia moja ya kupunguza mwako wa moto ni kuzingatia tiba ya kiwango cha chini cha homoni. Dawa zingine za kukandamiza pia zinaweza kusaidia kukomesha moto au kupunguza kiwango chao. Wewe na daktari wako mnaweza kujadili chaguzi zenu na kupata suluhisho bora.

Unaweza pia kupata afueni kutokana na kunywa maji baridi mwanzoni mwa moto mkali, kulala chini ya feni, na kuvaa mavazi mepesi na laini ambayo unaweza kuondoa kwa urahisi. Kupunguza uzito kunaweza pia kuboresha mwangaza wa moto kwa wanawake wengine.

3. Mood hubadilika

Mabadiliko ya hali kutoka kwa viwango vya homoni zinazobadilika ni jambo la kawaida wakati wa mzunguko wako wa hedhi. Vivyo hivyo, unaweza kukasirika, uchovu, au huzuni wakati wa kumaliza.

Mabadiliko rahisi ya maisha yanaweza kukusaidia kudhibiti mhemko wako. Jaribu kupata angalau masaa saba hadi nane ya kulala usiku. Mazoezi ya kawaida pia yanaweza kusaidia kuboresha hali yako ya moyo kwa kuchochea utengenezaji wa endofini au homoni za "kujisikia vizuri". Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi siku nyingi za wiki.

Punguza mafadhaiko kwa kujiwekea mipaka na kusema hapana ikiwa unahisi kuzidiwa. Mbinu za kupumzika kama mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari pia inaweza kusaidia.

Ikiwa hali yako haionekani kuboreshwa na unapata dalili za unyogovu au wasiwasi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukuandikia dawa ya kukandamiza au ya kupambana na wasiwasi au kukushauri utafute tiba.

4. Kukosa usingizi

Shida ya kulala ni dalili nyingine ya kawaida ya kukoma kwa hedhi. Ingawa sababu zinatofautiana, unaweza kuhisi kukosa usingizi kwa sababu ya kushuka kwa estrogeni ambayo inasababisha moto. Viwango vya chini vya progesterone ya homoni pia vinaweza kuathiri kuanguka na kulala.

Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya kutibu moto wako, ambao unaweza kuishia kusaidia usingizi wako. Lakini unaweza pia kuchukua hatua za kuboresha usafi wako wa kulala.

Epuka kuchukua usingizi wakati wa mchana, haswa wakati wa alasiri au karibu na wakati wa kulala. Pia, epuka kunywa pombe, kunywa vinywaji vyenye kafeini, au kula kabla ya kwenda kulala.Kupunguza wakati wa skrini kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kulala haraka, pia.

Weka chumba chako kiwe giza, baridi, na kimya. Ikiwa shida za kulala zinaendelea, mwone daktari wako ili kuondoa shida ya msingi.

5. Kushindwa kwa mkojo

Kupungua kwa estrojeni wakati wa kukoma hedhi kunaweza kudhoofisha urethra yako. Kama matokeo, unaweza kuvuja mkojo wakati wa kupiga chafya, kucheka, au kukohoa. Wanawake wengine wanaweza kuwa na shida kushika mkojo wao na kujikuta wakikimbilia bafuni.

Njia moja ya kupunguza hii kutokea ni kujaribu mazoezi ya Kegel kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic. Hii inaweza kukupa udhibiti zaidi juu ya kazi yako ya kibofu cha mkojo. Mazoezi ya Kegel yanajumuisha kukaza na kupumzika misuli yako ya pelvic mara kwa mara.

Mpaka kutokua kwa utulivu kunaboresha, unaweza kuvaa pedi haswa kwa kuvuja kwa kibofu cha mkojo. Pia, epuka kinywaji chochote ambacho huongeza uharaka wa kukojoa, kama vile vinywaji vyenye kafeini. Uzito wa ziada unaweza kuweka shinikizo kwenye kibofu chako, kwa hivyo kupoteza uzito kunaweza kuboresha kutokuwepo kwa mkojo kwa wanawake wengine.

6. Kusahau

Shida za kumbukumbu na shida ya kulenga zinaweza kukuza wakati wa kumaliza. Wanawake wengine huelezea hisia hii kama ukungu wa ubongo.

Shida hizi zinaweza kuhusishwa na ukosefu wa usingizi na maswala ya afya ya akili kama unyogovu na wasiwasi. Kwa hivyo, kutibu kwa ufanisi wasiwasi, unyogovu, na usingizi inaweza polepole kuboresha kazi ya utambuzi.

Inasaidia pia kuweka akili yako ikijishughulisha. Jaribu shughuli zinazochochea ubongo, kama mafumbo ya maneno, na kaa hai kijamii.

Kwa kweli, sio visa vyote vya kusahau ni kwa sababu ya kumaliza hedhi. Ikiwa shida zako za kumbukumbu haziboresha au zinaathiri maisha yako ya kila siku, zungumza na daktari wako.

Kuchukua

Dalili za kumaliza hedhi zinaweza kudumu kwa miaka michache au hata zaidi ya muongo mmoja. Kulingana na ukali wa dalili zako, kumaliza muda wa kuzaa kunaweza kuwa na athari mbaya kwa ubora wa maisha yako.

Huwezi kubadilisha biolojia, lakini unaweza kudhibiti dalili mbaya. Haraka unapozungumza na daktari wako, mapema unaweza kupata afueni kutoka kwa dalili kama moto na usingizi.