Aina ya Mwili wa Mesomorph: Ni nini, Lishe, na Zaidi

Content.

• Aina za mwili ni nini?
• Aina ya mwili wa Mesomorph
• Aina zingine za mwili
• Ectomorph
• Endomorph
• Mchanganyiko aina za mwili
• Mlo ambao hutoa matokeo bora kwa mesomorphs
• Je! Jinsia hucheza vipi katika aina za mwili?
• Ujenzi wa mwili na aina ya mwili wa mesomorph
• Mafunzo ya uzani
• Cardio
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Miili huja katika maumbo na saizi tofauti. Ikiwa una asilimia kubwa ya misuli kuliko mafuta ya mwili, unaweza kuwa na kile kinachojulikana kama aina ya mwili wa mesomorph.

Watu walio na miili ya mesomorphic wanaweza kuwa na shida sana kupata au kupoteza uzito. Wanaweza kuongezeka na kudumisha misuli kwa urahisi.

Kwa nini aina ya mwili ni muhimu? Ni kipengele cha mwili wako wa kipekee. Kujua aina ya mwili wako inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya lishe na usawa.

Aina za mwili ni nini?

Mtafiti na mwanasaikolojia William Sheldon alianzisha aina za mwili, zinazoitwa somatotypes, mnamo miaka ya 1940. Ingawa Sheldon alidhani kwamba aina ya mwili iliathiri utu na hali ya kijamii, kifungu hiki kinazingatia tu sifa za mwili za aina za mwili. Aina yako imedhamiriwa na sura yako ya mifupa na muundo wa mwili.

Aina ya mwili wa Mesomorph

Kulingana na Sheldon, watu walio na aina ya mwili wa mesomorph huwa na sura ya kati. Wanaweza kukuza misuli kwa urahisi na kuwa na misuli zaidi kuliko mafuta kwenye miili yao.

Mesomorphs kawaida ni nguvu na imara, sio uzani mzito au uzani wa chini. Miili yao inaweza kuelezewa kama sura ya mstatili na mkao ulio wima.

Tabia zingine ni pamoja na:

• kichwa chenye umbo la mraba
• misuli ya kifua na mabega
• moyo mkubwa
• mikono na miguu ya misuli
• hata usambazaji wa uzito

Mesomorphs inaweza kuwa na shida kula kile wanachotaka kula, kwani wanaweza kupoteza uzito kwa urahisi. Kwa upande wa nyuma, wanaweza kupata uzito kwa urahisi. Wale ambao wanajaribu kukaa trim wanaweza kufikiria tabia hii kuwa mbaya.

Aina zingine za mwili

Aina ya mwili wa mesomorph huanguka kati ya aina mbili kuu, kama ilivyoelezewa na Sheldon.

Ectomorph

Ectomorph inaonyeshwa na saizi ndogo ya sura na mafuta kidogo ya mwili. Watu ambao wana aina hii ya mwili wanaweza kuwa warefu na wakonda na misuli kidogo. Wanaweza kuwa na shida kupata uzito na misuli bila kujali wanakula nini au hufanya nini kwenye mazoezi.

Endomorph

Inajulikana na mafuta mengi ya mwili na misuli kidogo, endomorphs zinaweza kuonekana pande zote na laini. Wanaweza pia kuweka paundi kwa urahisi zaidi.

Hii haimaanishi kwamba watu walio na aina hii ya mwili ni wazito kupita kiasi. Badala yake, wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito kuliko wale ambao wana aina nyingine za mwili.

Mchanganyiko aina za mwili

Watu wanaweza kuwa na aina zaidi ya moja ya mwili. Kwa mfano, ecto-endomorphs ni umbo la peari. Zina miili nyembamba ya juu na uhifadhi zaidi wa mafuta kwenye nusu ya chini.

Endo-ectomorphs, kwa upande mwingine, ni umbo la tufaha, na uhifadhi zaidi wa mafuta kwenye mwili wa juu na nyonga nyembamba, mapaja, na miguu.

Mlo ambao hutoa matokeo bora kwa mesomorphs

Kwa sababu aina za mwili zinahusiana na saizi ya sura ya mifupa na tabia yako ya asili kuwa ya misuli zaidi au kuhifadhi mafuta zaidi, huwezi kubadilisha aina ya mwili wako kwa kula lishe fulani.

Unaweza, hata hivyo, kupunguza tabia yako ya kula ili kutumia vizuri aina ya mwili wako na kuunga uzito mzuri.

Tena, mesomorphs zinaweza kupata na kupoteza uzito kwa urahisi. Kwa kuwa wana misuli ya juu, wanaweza kuhitaji kalori zaidi kuliko aina zingine za mwili, lakini ni usawa dhaifu.

Mesomorphs inaweza kufanya vizuri kwenye lishe yenye protini nyingi na msisitizo mdogo kwa wanga. Fikiria kugawanya sahani yako katika theluthi na kuzingatia vikundi vifuatavyo vya chakula:

1. Protini (kwenye theluthi moja ya bamba) huongeza misuli na inaweza kusaidia kwa ukarabati wa misuli. Chaguo nzuri ni pamoja na mayai, nyama nyeupe, samaki, maharagwe, dengu, na maziwa yenye protini nyingi, kama mtindi wa Uigiriki.
2. Matunda na mboga (kwenye theluthi moja ya sahani) ni sehemu ya lishe bora kwa kila aina ya mwili. Chagua matunda na mboga mboga na ngozi badala ya aina zilizosindikwa ambazo zina sukari au chumvi. Mazao yote yana nyuzi, antioxidants, na phytochemicals ambazo husaidia kusaidia kinga nzuri na ukarabati wa misuli.
3. Nafaka na mafuta (kwenye theluthi moja ya bamba), kama vile quinoa, mchele wa kahawia, na shayiri, husaidia kujaza tumbo na kula chakula. Mafuta ni muhimu tu, lakini ni kuchagua zile sahihi ambazo ni muhimu. Chaguo nzuri ni pamoja na nazi au mafuta ya mizeituni, parachichi, na karanga na mbegu.

Kuamua mahitaji yako ya kalori, fanya miadi na mtaalam wa lishe au jaribu kutumia kikokotoo cha kina mkondoni ambacho kinazingatia asilimia ya mafuta ya mwili na aina fulani.

Kumbuka: Misuli zaidi inamaanisha kalori zaidi zinazohitajika kuchochea misuli hiyo. Na ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, utahitaji kula chakula chako kwa njia ya kuongeza nguvu yako na kupona. Kula vitafunio vidogo kabla na baada ya shughuli inaweza kusaidia.

Je! Jinsia hucheza vipi katika aina za mwili?

Wanawake huwa na mafuta mengi mwilini kuliko wanaume, lakini aina ya mwili na saizi ya mwili ni vitu viwili tofauti. Wanaume na wanawake wanaweza kuwa na aina ya mesomorph somatotype. Jinsi sababu za kijinsia hazieleweki wazi.

Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua watoto huwa wa aina sawa na mama zao, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

Mwishowe, aina ya mwili wako imedhamiriwa na. Maumbile yana jukumu kubwa, lakini jinsia na kabila pia inaweza kuwa na ushawishi kwa aina ya mwili wako.

Ujenzi wa mwili na aina ya mwili wa mesomorph

Hakuna mazoezi ya kukata na kubandika kwa kila aina ya mwili. Walakini, watu walio na mwili wa mesomorphic wanaweza kuonekana zaidi ya misuli kuliko wale walio na aina zingine za mwili.

Mafunzo ya uzani

Hakuna mazoezi ya kukata na kubandika kwa kila aina ya mwili. Walakini, mesomorphs zina ukingo wa asili na misuli. Wanaweza kufanya vizuri na mazoezi ya uzito ili kujenga misuli, hadi siku tano kwa wiki.

Chagua mazoezi matatu au manne ya mazoezi ya uzani peke yako au kwa msaada wa mkufunzi kwenye mazoezi yako. Fanya seti tatu za kila zoezi ukitumia uzani wa wastani hadi mzito na marudio 8 na 12 katika kila seti. Pumzika sekunde 30 hadi 90 kati ya kila seti.

Sio kuangalia kwa wingi? Unaweza kudumisha misuli kwa kufanya marudio zaidi ya mazoezi na uzani mwepesi.

Cardio

Mazoezi ya moyo na mishipa yanaweza kusaidia mesomorphs ambao wanatafuta kutegemea. Fikiria kuongeza kati ya dakika 30 hadi 45 za moyo, mara tatu hadi tano katika utaratibu wako wa kila wiki.

Pamoja na mazoezi thabiti, kama kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli, jaribu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) kwa nguvu inayolipua zaidi mafuta. HIIT inajumuisha kupasuka kwa mafunzo makali ikifuatiwa na vipindi vyepesi, kurudia wakati wote wa kikao cha mazoezi.

Mesomorphs ambao tayari wana mafuta kidogo mwilini wanaweza kupunguza vikao vyao vya moyo kuwa chache kama mbili kwa wiki, kulingana na malengo yao.

Kuchukua

Kujua aina yako inaweza kukusaidia kutumia mwili wako wa kipekee. Watu ambao wana miili ya mesomorphic wanaweza kuhitaji kalori zaidi na protini ili kujiweka sawa. Na mazoezi kadhaa yanaweza kusaidia mesomorphs kuwa nyingi juu au kutegemea.

Fanya miadi na daktari wako au mtaalamu wa mazoezi ya mwili ili kuunda mpango wa lishe na mazoezi ambayo inakufanyia vizuri zaidi, mwili wako, na malengo yako.