Kizazi kilichochoka: Sababu 4 za Milenia zimechoka kila wakati

Content.

• 1. Kuchukua teknolojia: Kuathiri ubongo wako na mwili
• Jinsi ya kukabiliana kikamilifu
  
• 2. Hustle culture: Mawazo na, mara nyingi, ukweli wa kifedha
• Jinsi ya kukabiliana kikamilifu
  
• 3. Wasiwasi wa pesa: Kuzeeka wakati wa uchumi wa 2008
• Jinsi ya kukabiliana kikamilifu
  
• 4. Tabia mbaya za kukabiliana: Shida ya mafadhaiko
• Jinsi ya kukabiliana kikamilifu
  
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Kizazi Kimechoka?

Ikiwa wewe ni milenia (miaka 22 hadi 37) na mara nyingi unajikuta ukingoni mwa uchovu, hakikisha kuwa hauko peke yako. Utafutaji wa haraka wa Google wa "milenia" na "uchovu" unafunua kadhaa ya nakala zinazotangaza kuwa millennia, kwa kweli, ni Kizazi Kimechoka.

Kwa kweli, Utafiti Mkuu wa Jamii unasema kuwa vijana sasa wana uwezekano wa mara mbili kupata uchovu wa mara kwa mara kuliko ilivyokuwa miaka 20 iliyopita.

Utafiti mwingine kutoka kwa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika inaripoti kuwa millennia ni kizazi kinachosisitizwa zaidi, na mengi ya mafadhaiko hayo yanayotokana na wasiwasi na kupoteza usingizi.

“Ukosefu wa usingizi ni suala la afya ya umma. Karibu theluthi moja ya idadi ya watu wa Amerika wanajinyima usingizi ambao wanahitaji sana, "anasema Rebecca Robbins, PhD, mwanafunzi mwenza wa idara katika Idara ya Afya ya Idadi ya Watu huko NYU Langone.

Lakini kupata usingizi wa kutosha ni sehemu tu ya shida, angalau katika kesi ya milenia.

“Ninafikiria kuhisi uchovu kama uchovu wa mwili na akili. Kuna siku sina tija katika kazi yangu wala siendi kwenye mazoezi. Hizo ni siku mbaya zaidi kwa sababu siwezi kuangalia chochote kwenye orodha yangu, na kuongeza msongo wangu, "anasema Dan Q. Dao, mwandishi na mhariri wa kujitegemea.

"Nadhani wengi wetu tunasumbuliwa na habari, iwe ni kufuata mwendo wa habari isiyoisha au kuvinjari mitandao ya kijamii bila mwisho. Kwa aina hiyo ya kupakia kwa yaliyomo, akili zetu zinajitahidi kufuata mahitaji ya maisha halisi. Ninafikiria pia, kama vijana, wengi wetu tumejumlisha mafadhaiko na wasiwasi juu ya hali zetu za kiuchumi na kijamii, ikiwa sio hali ya ulimwengu. ”

Na masomo mengi, madaktari, na milenia wenyewe akisema kwamba milenia imesisitizwa zaidi na kwa hivyo imechoka, inauliza swali: kwa nini?

1. Kuchukua teknolojia: Kuathiri ubongo wako na mwili

Suala kuu linatokana na kufurika kabisa na millennia ya miaka mingi na teknolojia, ambayo inatoa vizuizi vya akili na mwili kulala.

"Zaidi ya miaka 8 katika milenia 10 wanasema wanalala na simu ya rununu ikiangaza kando ya kitanda, imejiandaa kukatisha matini, simu, barua pepe, nyimbo, habari, video, michezo na ving'ora vya kuamka," iliripoti utafiti wa Pew Utafiti.

"Wakazi wetu wote, haswa milenia, wako kwenye simu hadi wakati wa kwenda kulala. Ikiwa tunatumia vifaa kabla ya kulala, taa ya samawati huenda machoni mwetu na wigo huo wa samawati husababisha athari ya kisaikolojia ya kuwa macho. Bila sisi hata kujua, mwili wetu unashikiliwa kuwa macho, ”anasema Robbins.

Lakini zaidi ya athari za kisaikolojia, mkondo wa teknolojia mara kwa mara unamaanisha kuzidiwa habari nyingi.

“Habari mbaya kila mara hunifanya nijisikie wasiwasi mwingi. Kama mwanamke na mama wa binti, kuona mwelekeo ambao nchi yetu inaelekea inanipa mkazo. Hiyo sio pamoja na maswala ya kila siku ambayo POC, watu wa LGBT, na watu wengine wachache wanalazimika kushughulikia, "anasema Maggie Tyson, msimamizi wa yaliyomo kwa kuanzisha mali isiyohamishika. "Yote yananipa wasiwasi na kunichosha hadi mahali ambapo hata sitaki kufikiria juu yake, ambayo haiwezekani, na inaongeza hisia ya jumla ya uchovu."

Jinsi ya kukabiliana kikamilifu

1. Robbins anapendekeza kupitisha dakika 20 hadi 60 za wakati wa bure wa teknolojia kabla ya kulala. Ndio, hiyo inamaanisha kuzima simu yako. “Endesha bafu, oga, au soma kitabu. Itasaidia kubadilisha mawazo kutoka kwa biashara na kuandaa ubongo na mwili kwa usingizi. "

2. Hustle culture: Mawazo na, mara nyingi, ukweli wa kifedha

Milenia mara nyingi wamefundishwa kuwa kufanya kazi kwa bidii kutawafanya wawe mbele. Pia, kwa mshahara uliodumaa na uhaba wa nyumba katika miji mingi, vijana wa Amerika mara nyingi huongozwa na uchumi rahisi kuchukua kelele.

"Nadhani milenia nyingi zinaambiwa katika umri mdogo kuwa zinaweza kufanikisha chochote na kuchukua ulimwengu. Kwa sisi ambao tulichukua ujumbe huo kwa thamani halisi, tunajitahidi kupatanisha matarajio na ukweli. Mtazamo wa kufanya unaweza kufanya kazi, hadi utakapochukua mengi na kwa kweli hauwezi kuifanya, "anasema Dao.

"Kwa bahati mbaya, wakati hatujipe wakati wa kutosha, tunaongeza hatari ya uchovu," anasema Martin Reed, mtaalam wa afya ya kulala na kliniki aliyethibitishwa na mwanzilishi wa Kocha wa Insomnia.

"Ikiwa tunakagua barua pepe zetu kila mara tunapofika nyumbani jioni, tunafanya kuwa ngumu kupumzika na kujiandaa kwa kulala," Reed anasema. “Tunaweza hata kushawishika kuchukua kazi yetu kwenda nayo nyumbani na kumaliza miradi kitandani usiku. Hii inaweza kuunda uhusiano wa kiakili kati ya kitanda na kazi - badala ya kulala - na hii inaweza kufanya ugumu wa kulala. ”

Jinsi ya kukabiliana kikamilifu

1. "Nimegeukia kucheza mara nyingi kama duka, pamoja na usawa wa mwili na kuinua uzito," anasema Dao. "Kupika, kupanda - kitu chochote ambapo unaweza kuachilia simu yako - shughuli hizi zinapaswa kupewa kipaumbele kuliko wakati wowote."

3. Wasiwasi wa pesa: Kuzeeka wakati wa uchumi wa 2008

Kwa kadri milenia inavyofanya kazi, pia mara nyingi huhisi kulipwa kidogo kwa kazi wanazofanya. Bila kusahau kuwa wao ni moja ya vizazi vya kwanza kubebeshwa deni kubwa la wanafunzi.

"Chanzo cha 1 cha mafadhaiko ni pesa na wasiwasi wa kifedha. Sio tu kwamba mamilioni ya miaka walipata uchumi wa 2008 wakiwa katika mazingira magumu, wengi walikuwa na umri wa kutosha kuwa nje ya vyuo vikuu na kuajiriwa wakati wa kwanza, ambayo inaweza kuunda maoni ya mtu juu ya uthabiti wa uchumi, au ukosefu wake, "anasema Mike Kisch, Mkurugenzi Mtendaji mwanzilishi mwenza wa Beddr, anayeweza kulala aliyeorodheshwa na FDA.

"Pia, ukiangalia deni, chanzo cha kawaida cha kifedha cha mafadhaiko, kwa wastani milenia kati ya umri wa miaka 25 na 34 ina deni la $ 42,000," anasema Kisch.

"Kwa kweli, kuwa na mfadhaiko wa kifedha wakati huo huo ukifanya kazi kupita kiasi husababisha hisia za uchovu," anasema Dao. "Huu ni mfululizo wa maswali ambayo nimejiuliza kama mwandishi wa kujitegemea:" Nina mgonjwa, lakini niende kwa daktari leo? Je! Ninaweza hata kuimudu? Labda, lakini je! Ninaweza kuchukua masaa matatu ambapo ninaweza kupata pesa? '”

Jinsi ya kukabiliana kikamilifu

1. Ikiwa unasisitizwa juu ya pesa, hauko peke yako. Ongea kupitia shida na njia ndogo za kudhibiti mafadhaiko na mtu unayemwamini, anasema Kisch. "Hii inaweza kuwa rahisi kama kuwa na kalamu na karatasi karibu na kitanda chako kufanya orodha ya haraka ya kile unachopaswa kufanya siku inayofuata, badala ya kujiambia kuwa utakumbuka asubuhi. Ubongo wako unastahili nafasi halisi ya kupumzika. ”

4. Tabia mbaya za kukabiliana: Shida ya mafadhaiko

Kama inavyotarajiwa, mafadhaiko haya yote husababisha tabia mbaya za kukabiliana, kama lishe duni na kunywa pombe kupita kiasi au kafeini, ambayo yote huharibu mzunguko wa kulala.

"Lishe ya kawaida ya milenia huko Merika inaonekana kama bagel kwa kiamsha kinywa, sandwich kwa chakula cha mchana, na pizza au tambi kwa chakula cha jioni," anasema Marissa Meshulam, mtaalam wa lishe na lishe aliyesajiliwa.

“Lishe hizi zina wanga mwingi iliyosafishwa na nyuzi ndogo, ambayo husababisha sukari kwenye damu na kiwango cha chini. Wakati sukari yako ya damu imeisha, unachoka zaidi. Kwa kuongezea, lishe hizi zina vitamini na madini kidogo, ambayo inaweza kusababisha upungufu na baadaye uchovu sugu. "

Zaidi ya hayo, milenia ina uwezekano wa kula nje ikilinganishwa na vizazi vingine. Kulingana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Christy Brisette, millennia ni asilimia 30 zaidi ya uwezekano wa kula. "Ijapokuwa milenia inathamini afya, pia hula vitafunio mara kwa mara na inathamini urahisi zaidi kuliko vizazi vingine, ambayo inamaanisha uchaguzi mzuri haufanyiki kila wakati," anasema.

Jinsi ya kukabiliana kikamilifu

1. “Jaribu kusawazisha vizuri chakula na protini ya kutosha, nyuzi, na mafuta ili kuweka sukari yako ya damu ikiwa sawa na uzuie viwango vya juu na vya chini. Kuongeza matunda na mboga kwenye lishe yako ni njia rahisi ya kuongeza nyuzi na kuongeza vitamini na madini, ambayo yote itasaidia kuzuia uchovu, ”anasema Meshulam.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Tembelea blogi yake au Instagram.