Kufunga kwa vipindi ni nini? Imefafanuliwa kwa Masharti ya Binadamu

Content.

• Kufunga kwa vipindi ni nini?
• Kwa nini Kufunga?
• Aina za Kufunga kwa vipindi
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Jambo linaloitwa kufunga kwa vipindi kwa sasa ni moja wapo ya mwelekeo maarufu wa afya na usawa wa ulimwengu.

Inajumuisha kubadilisha mzunguko wa kufunga na kula.

Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa hii inaweza kusababisha kupoteza uzito, kuboresha afya ya kimetaboliki, kulinda dhidi ya magonjwa na labda kukusaidia kuishi kwa muda mrefu (1,).

Nakala hii inaelezea kufunga kwa vipindi ni nini, na kwanini unapaswa kujali.

Kufunga kwa vipindi ni nini?

Kufunga kwa vipindi ni mtindo wa kula ambapo unazunguka kati ya kipindi cha kula na kufunga.

Haisemi chochote kuhusu ambayo vyakula vya kula, lakini badala yake lini unapaswa kula.

Kuna njia kadhaa tofauti za kufunga, ambazo zote hugawanya siku au wiki kuwa vipindi vya kula na vipindi vya kufunga.

Watu wengi tayari "hufunga" kila siku, wakati wanalala. Kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa rahisi kama kupanua haraka haraka.

Unaweza kufanya hivyo kwa kuruka kiamsha kinywa, kula chakula chako cha kwanza saa sita mchana na chakula chako cha mwisho saa 8 jioni.

Halafu unafunga kiufundi kwa masaa 16 kila siku, na unazuia ulaji wako kwa saa ya kula ya saa 8. Hii ndio aina maarufu zaidi ya kufunga kwa vipindi, inayojulikana kama njia ya 16/8.

Licha ya kile unaweza kufikiria, kufunga kwa vipindi ni rahisi kufanya. Watu wengi huripoti kujisikia vizuri na kuwa na zaidi nishati wakati wa kufunga.

Njaa kawaida sio shida kubwa, ingawa inaweza kuwa shida mwanzoni, wakati mwili wako unazoea kutokula kwa muda mrefu.

Hakuna chakula kinachoruhusiwa wakati wa kufunga, lakini unaweza kunywa maji, kahawa, chai na vinywaji vingine visivyo vya kalori.

Aina zingine za kufunga kwa vipindi huruhusu vyakula vidogo vyenye kalori ndogo wakati wa kufunga.

Kuchukua virutubisho kwa ujumla kunaruhusiwa wakati wa kufunga, maadamu hakuna kalori ndani yao.

Kufunga kwa vipindi (au "IF") ni mfano wa kula ambapo unazunguka kati ya kipindi cha kula na kufunga. Ni mwenendo maarufu sana wa kiafya na usawa, na utafiti kuunga mkono.

Kwa nini Kufunga?

Wanadamu wamekuwa wakifunga kwa maelfu ya miaka.

Wakati mwingine ilifanywa kwa sababu ya lazima, wakati hakukuwa na chakula chochote.

Katika visa vingine, ilifanywa kwa sababu za kidini. Dini anuwai, pamoja na Uislamu, Ukristo na Ubudha, zinaamuru aina fulani ya kufunga.

Binadamu na wanyama wengine pia mara nyingi huwa na kasi ya kiasili wakati wa kuumwa.

Kwa wazi, hakuna kitu "kisicho kawaida" juu ya kufunga, na miili yetu ina vifaa vya kutosha kushughulikia vipindi virefu vya kutokula.

Aina zote za michakato katika mwili hubadilika wakati hatula kwa muda, ili kuruhusu miili yetu kustawi wakati wa njaa. Inahusiana na homoni, jeni na michakato muhimu ya ukarabati wa seli (3).

Tunapofunga, tunapata upunguzaji mkubwa katika kiwango cha sukari katika damu na kiwango cha insulini, na pia ongezeko kubwa la homoni ya ukuaji wa binadamu (,).

Watu wengi hufanya kufunga kwa vipindi ili kupunguza uzito, kwani ni njia rahisi na nzuri ya kuzuia kalori na kuchoma mafuta (6, 7, 8).

Wengine hufanya hivyo kwa faida ya kimetaboliki ya kiafya, kwani inaweza kuboresha sababu tofauti za hatari na alama za kiafya (1).

Pia kuna ushahidi kwamba kufunga kwa vipindi kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu. Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa inaweza kupanua urefu wa maisha kwa ufanisi kama kizuizi cha kalori (, 10).

Utafiti mwingine pia unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kujikinga na magonjwa, pamoja na ugonjwa wa moyo, aina 2 ya ugonjwa wa sukari, saratani, ugonjwa wa Alzheimer's na zingine (11,).

Watu wengine wanapenda urahisi wa kufunga kwa vipindi.

Ni "utapeli wa maisha" unaofanya maisha yako iwe rahisi, wakati unaboresha afya yako kwa wakati mmoja. Chakula chache unachohitaji kupanga, maisha yako yatakuwa rahisi.

Kutolazimika kula mara 3-4 + kwa siku (pamoja na utayarishaji na usafishaji unaohusika) pia huokoa wakati. Mengi yake.

Wanadamu wamebadilishwa vizuri kwa kufunga mara kwa mara. Utafiti wa kisasa unaonyesha kuwa ina faida kwa kupoteza uzito, afya ya kimetaboliki, kuzuia magonjwa na inaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu.

Aina za Kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi kumekuwa kwa mtindo sana katika miaka michache iliyopita, na aina / njia kadhaa tofauti zimeibuka.

Hapa kuna zingine maarufu zaidi:

• Njia ya 16/8: Funga kwa masaa 16 kila siku, kwa mfano kwa kula tu kati ya saa sita na saa nane mchana.
• Kula-Acha-Kula: Mara moja au mbili kwa wiki, usile chochote kutoka kwa chakula cha jioni siku moja, hadi chakula cha jioni siku inayofuata (saa 24 kwa haraka).
• Chakula cha 5: 2: Wakati wa siku 2 za juma, kula tu kalori 500-600 tu.

Halafu kuna tofauti zingine nyingi.

Kuna njia nyingi tofauti za kufunga. Ya maarufu zaidi ni njia ya 16/8, Kula-Stop-Kula na chakula cha 5: 2.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kwa muda mrefu kama unashikilia vyakula vyenye afya, kuzuia dirisha lako la kula na kufunga mara kwa mara kunaweza kuwa na faida nzuri sana za kiafya.

Ni njia bora ya kupoteza mafuta na kuboresha afya ya kimetaboliki, wakati unarahisisha maisha yako kwa wakati mmoja.

Unaweza kupata habari zaidi juu ya kufunga kwa vipindi hapa: Kufunga kwa vipindi 101 - Mwongozo wa Kompyuta ya Mwisho.