Ujanja 14 wa Kupunguza Wasiwasi

Content.

• 1. Weka nia
• 2. Fanya mazoezi ya kutafakari iliyoongozwa au mazoezi
• 3. Doodle au rangi
• 4. Nenda kwa matembezi
• 5. Wish watu wengine furaha
• 6. Angalia juu
• 7. Brew juu yake
• 8. Zingatia jambo moja kwa wakati
• 9. Acha simu yako nyuma
• 10. Badilisha kazi za nyumbani kuwa mapumziko ya akili
• 11. Jarida
• 12. Pumzika kwa taa za taa
• 13. Toka kwenye akaunti zako zote za media ya kijamii
• 14. Angalia
• Kuchukua

Wasiwasi unaweza kukuchosha kiakili na kuwa na athari halisi kwa mwili wako. Lakini kabla ya kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na wasiwasi, jua kwamba utafiti umeonyesha unaweza kupunguza wasiwasi wako na mafadhaiko na mazoezi rahisi ya kuwa na akili.

Kuzingatia ni juu ya kuzingatia maisha ya kila siku na vitu tunavyokimbilia kupitia. Ni juu ya kupunguza sauti katika akili yako kwa kurudi kwenye mwili.

Usijali, sio lazima utumie malipo ya saa moja kwenye darasa au kuweka mwili wako katika nafasi ngumu. Labda tayari una zana zote unazohitaji kufanya mazoezi ya akili. Tumia hila hizi kuongeza milipuko kidogo ya uangalifu siku nzima ili kupunguza wasiwasi na kutuliza akili yako.

1. Weka nia

Kuna sababu mwalimu wako wa yoga anakuuliza uweke nia ya mazoezi yako siku hiyo. Iwe unaifanya kwenye jarida lako la asubuhi au kabla ya shughuli muhimu, kuweka nia inaweza kukusaidia kuzingatia na kukumbusha kwanini unafanya kitu. Ikiwa kitu kinakupa wasiwasi - kama kutoa hotuba kubwa kazini - weka nia yake.

Kwa mfano, unaweza kuweka nia ya kutunza mwili wako kabla ya kuelekea kwenye mazoezi au kutibu mwili wako kwa wema kabla ya kula.

2. Fanya mazoezi ya kutafakari iliyoongozwa au mazoezi

Kutafakari kunaweza kuwa rahisi kama kutafuta nafasi ya nafasi na kufungua programu. Programu na programu za mkondoni ni njia nzuri ya kutumbukiza kidole chako kwenye mazoezi bila kujitolea kwa darasa ghali au kuchukua muda mwingi. Kuna isitoshe tafakari za bure, zinazoongozwa mkondoni. Programu hizi za kutafakari ni mahali pazuri kuanza.

Soma zaidi: Je! Kutafakari ni bora kama dawa ya unyogovu? »

3. Doodle au rangi

Tenga dakika kadhaa kufanya doodle. Utapata juisi za ubunifu zinapita na wacha akili yako ichukue mapumziko. Je! Kuchora kunakufadhaisha? Kuwekeza bila aibu katika kitabu cha kuchorea, mtu mzima au vinginevyo. Utakuwa na faida ya kufanikisha kitu bila kulazimika kukumbana na ukurasa tupu.

4. Nenda kwa matembezi

Kuwa nje hufanya maajabu kwa wasiwasi. Zingatia sauti zilizo karibu nawe, hisia za upepo dhidi ya ngozi yako, na harufu karibu na wewe. Weka simu yako mfukoni (au bora bado, nyumbani), na jitahidi kukaa wakati huo kwa kuzingatia akili zako na mazingira yako. Anza na jaunt fupi karibu na kizuizi na uone jinsi unavyohisi.

Jifunze zaidi: Faida za jua »

5. Wish watu wengine furaha

Unahitaji sekunde 10 tu kufanya mazoezi haya kutoka kwa mwandishi na painia wa zamani wa Google Chade-Meng Tan. Kwa siku nzima, nasibu unataka mtu awe na furaha. Mazoezi haya yako kichwani mwako. Sio lazima umwambie mtu huyo, lazima tu uweke nguvu nzuri. Ijaribu kwenye safari yako, ofisini, kwenye ukumbi wa mazoezi, au wakati unangojea kwenye foleni. Pointi za mafao ikiwa unajiona umekasirika au umekasirika na mtu na unasimama na (kiakili) unawatakia furaha badala. Na uteuzi nane wa Tuzo ya Amani ya Nobel, Meng anaweza kuwa kwenye kitu.

6. Angalia juu

Sio tu kutoka skrini iliyo mbele yako (ingawa hakika fanya hivyo pia), lakini kwa nyota. Iwe unachukua takataka au unachelewa kurudi nyumbani, pumzika na pumua kidogo ndani ya tumbo lako unapoangalia nyota. Acha ulimwengu ukukumbushe kwamba maisha ni makubwa kuliko wasiwasi wako au kikasha.

Faida za kiafya za kulala chini ya nyota »

7. Brew juu yake

Kutengeneza kikombe cha chai ni mazoezi ya kupendwa sana katika tamaduni nyingi ulimwenguni. Kaa katika mazoezi na uzingatia kila hatua. Je! Majani yananukaje wakati wa kuyaondoa? Je! Maji yanaonekanaje wakati unapoongeza chai kwanza? Tazama kupanda kwa mvuke kutoka kwenye kikombe na kuhisi joto la kikombe dhidi ya mkono wako. Ikiwa unayo wakati, nywa chai yako bila usumbufu. Haipendi chai? Unaweza kufanya mazoezi haya kwa urahisi wakati wa kutengeneza kahawa tajiri, yenye kunukia, iliyoshinikizwa Kifaransa.

8. Zingatia jambo moja kwa wakati

Ndio, orodha yako ya kufanya inaweza kuwa aina ya kuzingatia ikiwa unafanya vizuri. Weka kipima muda kwa dakika tano na upe kazi moja umakini kamili na usiogawanyika. Hakuna kuangalia simu yako, hakuna kubonyeza arifa, hakuna kuvinjari mkondoni - hakuna kazi nyingi. Wacha kazi moja ichukue hatua ya katikati hadi saa itakapokwisha.

9. Acha simu yako nyuma

Je! Unahitaji kweli kuleta simu yako unapoingia kwenye chumba kingine? Unapoenda bafuni? Unapoketi kula? Acha simu yako kwenye chumba kingine. Badala ya kuwa na wasiwasi juu yake, kaa na upumue kabla ya kuanza kula. Chukua muda kwako na mahitaji yako bafuni. Simu yako bado itakuwepo ukimaliza.

10. Badilisha kazi za nyumbani kuwa mapumziko ya akili

Badala ya kuzingatia juu ya orodha yako ya kufanya au machafuko, acha upumzike kwa wakati huu. Cheza wakati unaosha vyombo au uzingatia jinsi sabuni inavyoendesha tiles wakati unasafisha oga. Chukua pumzi tano polepole wakati unasubiri microwave isimame. Ndoto ya mchana unapokunja kufulia.

11. Jarida

Hakuna njia sahihi au mbaya ya kuandika. Kuanzia kutumia Jarida la Dakika 5 iliyoundwa na kuandika maoni yako kwenye chakavu cha karatasi, kitendo cha kuweka kalamu kwenye karatasi kinaweza kusaidia kutuliza akili na kufadhaisha mawazo yanayozunguka. Jaribu jarida la shukrani au weka tu vitu vitatu bora ambavyo vimetokea leo.

Jifunze zaidi: Jinsi shukrani inakuhifadhi afya »

12. Pumzika kwa taa za taa

Kwa kadiri hakuna mtu anayetaka kukubali, huwezi kusafiri kwa wakati au kufanya gari ziondoke kwako wakati umechelewa. Badala ya kukimbilia, leta mtazamo wako ndani kila taa ya kusimama. Wakati unangoja, kaa wima na utulivu na upumue polepole nne. Mazoezi haya yanasikika rahisi kwenye gari la raha, lakini faida halisi huja wakati wasiwasi wako na mafadhaiko yako huhisi kama wanachukua gari zima.

13. Toka kwenye akaunti zako zote za media ya kijamii

Wakati media ya kijamii ina matumizi yake, inaweza pia kuchangia wasiwasi wako na kusumbua tija yako. Utastaajabishwa jinsi unavyoangalia akaunti zako za media ya kijamii bila kufikiria. Kwa hivyo, ondoka. Kulazimishwa kuandika nenosiri tena kutakupunguza kasi au kukuacha kabisa.

Wakati kweli unataka kuingia, weka kikomo cha wakati au nia. Kwa njia hiyo, hautaishia kujisikia nyuma kwa kazi yako au kuwa na hatia kwa kutumia dakika 20 kumtazama mtoto wa mgeni.

Unaweza pia kutaka kufuta akaunti moja au mbili wakati uko. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa kutumia majukwaa anuwai ya media ya kijamii ilihusishwa na wasiwasi kwa vijana.

14. Angalia

Kujaribu kikamilifu kukumbuka wakati wa kila wakati kunaweza kweli kuongeza wasiwasi na mafadhaiko. Jua ni wakati gani unahitaji kuacha mvuke na acha akili yako izuruke mahali inapotaka kwenda. Netflix na baridi ina nafasi yake katika mazoezi yako ya kuzingatia. Kwa hivyo haifanyi chochote.

Kuchukua

Kila akili kidogo husaidia. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba unalingana na mazoezi yako ya kuzingatia. Kufanya mazoezi ya uangalifu mara kwa mara kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako na kusonga hisia hasi za zamani, kulingana na hakiki ya hivi karibuni. Jaribu kuchukua angalau dakika tano kila siku ili uingie na ufanye mazoezi ya kutafakari au ya kuzingatia ambayo unafurahiya.

Mandy jina la jinaFerreira ni mwandishi na mhariri katika eneo la Ghuba ya San Francisco. Ana shauku juu ya afya, usawa wa mwili, na maisha endelevu. Hivi sasa anajishughulisha na mbio, kuinua Olimpiki, na yoga, lakini pia anaogelea, mizunguko, na hufanya karibu kila kitu kingine anachoweza. Unaweza kuendelea naye kwenye blogi yake, kukanyaga mwangaza.com, na kwenye Twitter @ mandyfer1.