3 Kickass MMA Kupambana na Hoja kutoka kwa Shadowhunters 'Katherine McNamara

Content.

• 1. Jab, Msalaba, Bata
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Bata, Kuzuia, Kiwiko
• Pitia kwa

Unaweza kutambua nywele nyekundu za Katherine McNamara au macho ya "njoo kwangu, kaka". Shadowhunters, safu ya vitendo vya fantasy kwenye Freeform. Anacheza jukumu la kuongoza la Clary Fray, malaika mkali wa kufyeka-binadamu aliyekusudiwa kulinda wanadamu kutoka kwa mapepo wabaya. Lakini McNamara sio mwigizaji wa kawaida; kama tabia yake, yeye hupiga punda kabisa. Hatua anazoonyesha Shadowhunters (na katika video hii) sio tu angalia badass-wangeweza kumtikisa kwa uzito yeyote aliye upande wa pili wa ngumi, mguu, au kiwiko.

Mbali na kufahamu hatua hizi, McNamara anakaa vizuri (wakati mwingine hufanya mazoezi mara sita kwa wiki!) Na mkufunzi Nuno de Salles, mwanzilishi wa Studio za Mafunzo ya Kibinafsi za SWEAT Elite huko Ontario, Canada. McNamara mara kwa mara hupiga viunzi vya kukanyaga (seti 10 za dakika moja kwa kasi ya 10 mph, na sekunde 30 tu zimepumzika kati), mazoezi ya pometometri, kuruka kwa sanduku, kusukuma sled, chin-ups, push-ups, na mafunzo ya uzito mzito kama wizi wa kufa, squats, na mashinikizo ya bega. Kwa moyo wa ziada, anaongeza katika ndondi kidogo na ndondi-na ndio hiyo kabla anaelekea kumshinda mkufunzi Darren McGuire kufanya kazi juu ya ustadi wake wa kupigana. (Ijayo ijayo: angalia jinsi Keri Russell alivyoingia katika sura ya kupigania Wamarekani.) McNamara hufanya kazi na McGuire mara nne kwa wiki kwenye Goju-Ryu Karate-do, ndondi, Muay Thai, Kali, mitindo ya silaha kama vile kenjutsu na kobudo, na mbinu ya McGuire ya kupiga teke ambayo ni mchanganyiko wa sanaa ya kijeshi ya Kijapani na Korea.

Umejaribu kujaribu hatua hizi? Ni muhimu kujitahidi kufikia hatua na kwenda kwenye dojo halisi (studio ya sanaa ya kijeshi) IRL ikiwa unataka mafunzo ya dhati, anasema McGuire. Nini wewe unaweza fanya kazi kwa solo: nguvu ya msingi na kubadilika. Ni muhimu kuwa tishio kubwa. "Nguvu ya msingi ni muhimu kwa kunyonya nishati ya fujo kutoka kwa mpinzani wako na pia kwa kutoa mashambulizi yenye nguvu wewe mwenyewe," anasema. "Kubadilika ni muhimu kabisa ili kuweka usawa wako katika hatua zote-hasa teke." (Ndio maana mwanamitindo mkuu Gisele Bündchen anaapa kwa MMA kwa ajili ya mwili wenye nguvu na msamaha wa mafadhaiko.)

Kabla ya kwenda, kumbuka kukamilisha kila harakati kwa ukamilifu na usiongeze mikono yako kupita kiasi, anasema McGuire. (Na, kwa uzito, hii ndio sababu unapaswa kutoa MMA risasi.)

1. Jab, Msalaba, Bata

A. Anza kwa kusimama tayari, mguu wa kushoto mbele kidogo, magoti yameinama, na ngumi zinazolinda uso wenye viwiko vya mkono.

B. Piga mkono wa kushoto mbele kwa urefu wa uso, kisha uirudie nyuma na piga mkono wa kulia mbele kwa urefu wa uso, ukikunja viuno na goti la nyuma mbele.

C. Piga mkono wa kulia nyuma na urudi kwenye nafasi iliyo tayari, kisha piga magoti chini na kushoto.

2. Spinning Hook Kick

A. Anza kwa msimamo tayari, mguu wa kushoto kidogo mbele, magoti yameinama, na ngumi zinazolinda uso na viwiko ndani.

B. Shift uzito mbele kwenye mguu wa kushoto na anza kuzunguka nyuma juu ya bega la kushoto. Buruta mguu wa kulia nyuma, unapanua mateke, kufikia urefu wa kilele wakati mwili wako unakabiliwa na njia ya kushoto.

C. Pinda goti la kulia na uendelee kuzunguka chini mguu wa kulia na kutua polepole nyuma katika nafasi ya kuanza.

3. Bata, Kuzuia, Kiwiko

A. Anza kwa kusimama tayari, mguu wa kushoto mbele kidogo, magoti yameinama, na ngumi zinazolinda uso wenye viwiko vya mkono.

B. Piga magoti kwa bata chini na kushoto, kana kwamba unazama chini ya ngumi.

C. Simama na panua mkono wa kushoto juu na kiwiko kimeinama kidogo, kana kwamba unazuia ngumi kutoka upande wa kushoto mbele.

D. Kushikilia mkono wa kushoto kwenye kizuizi, kwa nguvu endesha kiwiko cha kulia juu, nyonga pinda na goti la nyuma mbele.

Pitia kwa