Mwezi wa 2: Mwili Mzuri Zaidi kwa Dakika 30 Tu kwa Siku

Content.

• Pitia kwa

Mazoezi haya, yaliyoundwa na timu ya mazoezi ya viungo katika Cal-a-vie Health Spa huko Vista, California, yanatikisa mambo (muhimu ili kupata matokeo hayo) kwa kupinga usawa wako. Utafanya baadhi ya mazoezi kwenye mkufunzi wa mizani wa Bosu au ukiwa umesimama kwa mguu mmoja, jambo ambalo hulazimisha misuli yako kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kukuweka sawa. Itahisi kuwa ngumu kuliko mpango wa miezi iliyopita, lakini kwa kila mwakilishi, utakuwa hatua moja karibu na mwili wako wa ndoto.

Mpango

INAVYOFANYA KAZI

Mara tatu kwa wiki kwa siku zisizofuatana, joto na dakika 5 za Cardio. Kisha fanya seti 1 ya marudio 10 hadi 12 kwa kila harakati kwa mpangilio, ukisimama kwa sekunde chache kati ya mazoezi ili kupata pumzi yako. Rudia mara moja ikiwa unaanza mpango huu, au mara mbili ikiwa ulianza mpango mwezi uliopita. (Pata gia saa spri.com.)

UTAHITAJI

• jozi ya dumbbells ya 8- hadi 10-pauni
• Bosu
• hatua au benchi
• mpira wa uzani wa pauni 3 hadi 6
• dumbbell ya pauni 3 hadi 5

Nenda kwenye mazoezi!

Rudi kwenye nzima Mpango wa Mwili wa Bikini

Pitia kwa