Vitu 7 nilivyojifunza Katika Wiki Yangu ya Kwanza ya Kula kwa Intuitive

Content.

• Kila kitu nilichojifunza wakati wa siku 10 za kula kwa angavu
• 1. Ninapenda mchele
• 2. Kula chakula kizuri ni raha
• 3. Ishara zangu za njaa ni fujo
• 4. Siko tayari kukubaliwa na mwili bado
• 5. Siku maalum ni kuchochea AF
• 6. Nimechoka
• 7. Hii itachukua muda, na labda hata tiba

Kula wakati una njaa sauti rahisi sana. Baada ya miongo kadhaa ya lishe, haikuwa hivyo.

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Mimi ni mlo wa muda mrefu.

Kwanza nilianza kuzuia ulaji wangu wa kalori kwa kiwango cha juu zaidi, na nimekuwa kwenye aina fulani ya lishe tangu wakati huo. Nimejaribu lishe ya chini ya wanga, hesabu ya kalori, kufuatilia macros yangu, keto, na Whole30. Nimejitolea kuongeza mazoezi yangu na kula mara kidogo zaidi ya ninavyoweza kuhesabu.

Baada ya karibu miongo miwili ya kizuizi kisichokoma, nimejifunza kuwa karibu kila mara ninapata uzito tena. Kula chakula pia hutengeneza uzembe mwingi katika maisha yangu, na kuharibu uhusiano wangu na mwili wangu na chakula.

Ninahisi wasiwasi juu ya mwili wangu na wasiwasi juu ya kile ninachokula. Mara nyingi mimi hujikuta nikila kupita kiasi ninapowasilishwa kwa vyakula "visivyo na mipaka" na kujiona nina hatia juu yake mara nyingi sana.

Nimekuwa nikifahamiana na ulaji wa angavu kwa muda, lakini haikuwa mpaka nilipoanza kufuata mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kwenye media ya kijamii ambaye ni mtetezi wa mazoezi ambayo niligundua kuwa inaweza kunisaidia kuondoka kwenye utamaduni wa lishe.

Kula kwa busara hutoa mfumo wa maisha ya kihemko na ya mwili kwa kuwauliza watu wasikilize miili yao wanapofanya maamuzi juu ya kile wanachokula na ni kiasi gani. Ingawa ulaji wa angavu unategemea kufanya uchaguzi wa kibinafsi juu ya chakula, ni ngumu zaidi kuliko kula chochote unachotaka.

Kula kwa busara pia kunasukuma kukubalika kwa utofauti wa mwili, kula kulingana na vidokezo kutoka kwa mwili badala ya vidokezo kutoka kwa tamaduni ya lishe, na harakati za kufurahiya badala ya kusudi la kupoteza uzito.

Kwenye wavuti yao, waanzilishi wa mazoezi huonyesha kanuni kumi za mwongozo wa kula kwa angavu ambazo husaidia kutoa mwanga juu ya njia yake ya maisha. Hapa kuna muhtasari:

• Kuachana na lishe kwa ufahamu kwamba miaka ya kufuata tamaduni ya lishe inachukua muda kurekebisha. Hii inamaanisha hakuna hesabu ya kalori na hakuna vyakula vyenye mipaka. Inamaanisha pia una ruhusa ya kula chochote unachotaka.
• Kula wakati una njaa na acha ukisha shiba. Tumaini mwili wako na vidokezo vinavyokutumia badala ya kutegemea vidokezo vya nje kama hesabu ya kalori kukuambia uache kula.
• Kula kwa kuridhika. Weka thamani katika kuonja chakula vizuri, badala ya chakula kuwa na kalori ya chini au carb ya chini.
• Heshimu hisia zako. Ikiwa chakula kimetumika kufunika, kukandamiza, au kufariji hisia ngumu, ni wakati wa kuruhusu usumbufu wa hisia hizo na uzingatie kutumia chakula kwa madhumuni yaliyokusudiwa - lishe na kuridhika.
• Hoja kwa sababu inakufanya ujisikie vizuri na inakuletea shangwe, sio kama fomula ya kuchoma kalori au kufanya marekebisho ya kula chakula chenye kalori nyingi.
• Fuata kwa upole miongozo ya lishe ya msingi kama vile kula mboga zaidi na kula nafaka nzima.

Kila kitu nilichojifunza wakati wa siku 10 za kula kwa angavu

Nilijitolea kwa siku 10 za kufanya mazoezi ya kula kwa angavu na matumaini kwamba mazoezi haya yatakuwa sehemu ya maisha yangu yote. Hapa kuna maoni ya vitu vyote nilivyojifunza wakati wangu na kula kwa angavu na jinsi ninavyotarajia kusonga mbele.

1. Ninapenda mchele

Mimi ni dieter ya zamani ya ketogenic na mchele umekuwa marufuku kwangu mara kadhaa katika maisha yangu yote. Sivyo tena!

Wakati wa chakula cha mchana wa siku ya kwanza ya changamoto hii, nilitaka bakuli la mchele lililosheheni mboga za mboga, yai iliyokaangwa, na mchuzi wa soya. Wakati siku ya pili ilizunguka, nilitaka tena. Katika siku zote 10 za kula kwa intuitive, nilikuwa nimepangwa kidogo juu ya vyakula fulani ambavyo vilikuwa vizuizi na ilikuwa ya kweli kufurahisha kufuata tamaa hizo bila hatia. Sina hakika ikiwa hii ni kwa sababu mwili wangu ulitaka mchele sana, au ikiwa hii ilikuwa athari ya upande wa kizuizi sana hapo zamani.

2. Kula chakula kizuri ni raha

Mshangao mmoja mzuri kutoka siku ya tatu na nne zilikuwa hamu yangu kwa vyakula kadhaa ambavyo kawaida hushirikiana na kula chakula. Kuna poda maalum ya protini ya chokoleti ninayopenda lakini daima nimejumuisha katika mpango wa chakula kwa lishe. Siku chache katika kuishi maisha yasiyo na lishe, nilijikuta nikitaka kuwa na laini kwani ilisikika vizuri, sio kwa sababu ilikuwa sehemu ya mpango wangu wa kula.

Jambo muhimu juu ya lishe laini ni kwamba haimaanishi uondoe vyakula vingine ghafla. Unaweza kufanya uchaguzi wa kila siku wa chakula unaoridhisha na kujisikia sawa bila kupata vizuizi vikuu juu ya vyakula vingine.

3. Ishara zangu za njaa ni fujo

Kufikia siku ya pili, jambo moja lilionekana wazi - miaka ya kuzuia ikifuatiwa na unywaji pombe kupita kiasi na kula kupita kiasi imezuia ishara zangu za njaa. Kula chakula ninachopenda kilikuwa cha kufurahisha, lakini kujua wakati nilikuwa na njaa kweli na wakati niliridhika ilikuwa changamoto sana kwa kipindi chote cha siku 10.

Siku kadhaa, ningeacha kula na kugundua dakika kumi baadaye nilikuwa bado na njaa. Siku zingine, nisingegundua nilikuwa nimekula kupita kiasi hadi kuchelewa sana na nilijisikia mnyonge. Nadhani huu ni mchakato wa kujifunza, kwa hivyo niliendelea kujaribu kuwa mwenye neema na mimi mwenyewe. Ninachagua kuamini kwamba, kwa wakati, nitajifunza kusikiliza mwili wangu na kuilisha vizuri.

4. Siko tayari kukubaliwa na mwili bado

Hili linaweza kuwa somo gumu zaidi ninalojifunza wakati wa uzoefu huu na kula kwa angavu. Ingawa ninaweza kuona thamani ya kuukubali mwili wangu jinsi ilivyo, bado haujazama kwangu. Ikiwa mimi ni mwaminifu kabisa, bado ninataka kuwa mwembamba.

Siku ya tano, nilipata wasiwasi mkubwa juu ya kutokuwa na uzani na ilibidi niongeze kwenye kiwango kabla ya kuendelea na siku yangu yote. Natumai kuwa na wakati kuwa saizi maalum itakuwa chini ya kipaumbele kwangu.

Siku ya sita, nilitumia muda kuandika kwenye jarida langu juu ya jinsi ninavyohisi juu ya watu ambao niko karibu nao, nikigundua kuwa kile ninachothamini juu yao hakihusiani na saizi yao. Matumaini yangu ni kwamba nitajifunza kuhisi vivyo hivyo juu yangu hivi karibuni.

5. Siku maalum ni kuchochea AF

Wakati wa jaribio hili la siku 10, nilisherehekea kumbukumbu ya miaka yangu na mume wangu na nikaenda safari ya wikendi na familia yangu. Haikuwa mshangao kwangu kwamba nilihisi hatari sana na wasiwasi juu ya chakula wakati wa siku hizi maalum.

Katika siku za nyuma, kusherehekea imekuwa ikimaanisha kujinyima mwenyewe chakula chochote "maalum" na kujisikia mnyonge au kujiingiza katika vyakula maalum na kujiona nina hatia.

Kubadilisha siku maalum juu ya kula kwa angavu haikuwa rahisi. Kwa kweli, ilikwenda vibaya sana. Bado nilizidi kujisikia na kujiona nina hatia juu ya kile nilichokula wakati yote yalisemwa na kufanywa.

Nadhani hii ni moja ya mambo ambayo yatachukua muda kubaini. Tunatumahi, mara nitakapopata kushughulikia kwa kujipa ruhusa isiyo na masharti ya kula, siku hizi zitajisikia kuwa na wasiwasi mwingi.

6. Nimechoka

Mchana mara nyingi huwa wakati wa vitafunio visivyo na akili kwangu. Kujitolea kula tu wakati nina njaa ilimaanisha kwamba niliendelea kugundua nilikuwa nimechoka na mpweke wakati wa mchana. Watoto wangu walikuwa wakilala au walikuwa na wakati wao wa skrini na nilihisi kama nilikuwa nikitangatanga tu nyumbani kutafuta kitu cha kufanya.

Nadhani suluhisho la hii ni mara mbili. Nadhani ninahitaji kujifunza kuwa raha zaidi na kutokujaza kila wakati na raha lakini naamini pia sijafanya kazi nzuri ya kupata wakati wa shughuli za kufurahisha na za kutimiza. Ninafanya kazi ya kuchukua kitabu mara nyingi, kusikiliza podcast, na kuandika kwa kujifurahisha wakati wa mapumziko haya alasiri yangu.

7. Hii itachukua muda, na labda hata tiba

Kufikia siku tisa na kumi, ilikuwa dhahiri kabisa kuwa jaribio hili ni ncha tu ya barafu. Karibu miaka 20 iliyojiingiza katika utamaduni wa lishe haiwezi kufutwa na siku 10 za kula kwa angavu na hiyo ni sawa na mimi.

Mimi pia niko wazi kwa wazo kwamba labda nitaweza kufanya hivi peke yangu. Ilikuwa mtaalamu ambaye alinizungumzia kwanza kula kwa anga na ninaweza kukagua wazo hili naye baadaye. Kwa ujumla, niko tayari kwa hii kuchukua kazi nyingi na uponyaji kwa upande wangu - lakini uhuru kutoka kwa gurudumu la hamster la lishe ni muhimu kwangu.

Mary ni mwandishi anayeishi Midwest na mumewe na watoto watatu. Anaandika juu ya uzazi, mahusiano, na afya. Unaweza kumpata Twitter.